Kako započeti radi

Trčanje je drugačiji. Možete pokrenuti od srčanog udara, ali ti možeš - to. Ako osoba nije u stanju da prevaziđu svoje vlastite lijenosti i prisiliti sebe da radi za dobrobit zdravlja, dolazi sa izgovora. Jedan od najpopularnijih - i tako ja vodim cijeli dan, shopping, vrt za dijete, za svoju kuhinju. I ako imamo vikend, onda bi moglo biti potpuna "oslobađanje od fizičkog vaspitanja." I kada među vrtu kreveta ili na putu iz supermarketa iznenada zahvaćen srčani udar, možete samo baciti svoje ruke: Na kraju krajeva, sam trčao!

Psiholozi su dugo poznata taj pokret, opterećen brigama, nedostatak vremena, nervne napetosti, ima negativan učinak na cijelo tijelo. Toliko nervozan radi s torbama u rukama nije leči, već naprotiv, dovodi do bolesti. Samo shvativši to, možete odlučiti za početak radi za svoje zdravlje. I da se to uradi po pravilima.

Kako započeti radi? Čini se da je ono što može biti jednostavnije: obujte patike i idi. U stvari, nije tako jednostavno. Budite sigurni da prije nego što počnete da radi, trebali biste vidjeti svog lekara da govore o svojoj namjeri da se podvrgne zdravstvenom pregledu. Postoje bolesti kod kojih se to ne preporučuje ili kontraindicirana (respiratorne bolesti, kičme, ravna stopala, bubrežnih kamenaca). Ako je vještak daje "dobar", potrebno je preporučiti najbolji način da se to uradi, ono opterećenja su dozvoljene i kako pravilno povećati. Ako je rok počinje da se bave ljudima, sportski nije pripremljen, kontrolu njegovo zdravstveno stanje tokom fizičke aktivnosti je obavezno. Postoje jednostavne metode samoispitivanja. Prva stvar koju treba obratiti pažnju na - zdravlje. Nakon trčanje, ne morate da padne od iscrpljenosti. A osjećaj vedrine, želja da se pokrene, a dobro raspoloženje - ovo je pozitivan odgovor vašeg tijela na trčanje.

Ali, ako je zdravstveno stanje - pokazatelj subjektivnog, sljedeće tip kontrole omogućava objektivno utvrditi na koji način vaše tijelo treba vježbe. Prije nego što počnete trčanje, morate znati otkucaje srca u mirovanju. U ne-sportske ljudi prosječna otkucaja srca je u roku od 70 do 80 otkucaja u minuti. Kada ste trknuti, morate slijediti promjenu učestalosti. Odmah nakon ubacivanja može dostići 120 -140 otkucaja u minuti. Ali nakon kratkog vremena (oko 3 minute) da se vrati u svoj prvobitni lik. To znači da je teret nose tijelo normalno. Ako palpitacije ne zaustavlja dugo vremena, to bi trebao biti oprezniji i, u najmanju ruku, smanjiti vrijeme i brzine trčanja. Moramo misliti o vremenu lekcije. Ako ustati rano ujutro nije problem, to je najbolje da trčim 6-7 sati ujutro. Ujutro trčanje daje veliku emocionalnu cijeli dan, osvježavajuće svjetlo, to okrepljuje mišića. Ako imate vremena da se uključe u dan, to će dati poticaj da se ojača svoj mišićni sistem. Možete pokrenuti i u večernjim satima. Dio opterećenja bi bilo dobro na slici, a vi ćete biti u mogućnosti da izgube na težini.

Prije nego što je potrebno da se zagrije na padinama učiniti svaki trčanje, trbušnjake, prtljažnik obrta, itd Trebalo bi početi sa nekoliko minuta i polako, polako, dovesti treninga do sat vremena do četrdeset minuta. Ako nedeljno ćete biti u mogućnosti da rade od tri ili četiri puta, to će sigurno dati dobar rezultat.

Osim zdravstvenih problema povezanih sa ovom vrstom vježbe, postoji psihološki jedan.

Malo je reći sebi: "Želim za početak radi!" Također je potrebno za prevazilaženje psihološke barijere. Osoba daleko od sporta, izlazak na stazi, da se osjećaju neugodno, neki nepropusnost. Čini se da su svi pogledajte oko samo na vas kao da trčite teško i nespretno. Da "preuzmu" ovu barijeru, moguće je da počne da izaberu takvo vrijeme i mjesto za trčanje, koja će biti manja monitora. Možete nagovoriti djevojku da se uključe u fizičkom aktivnošću zajedno, možete povezati muža ili djecu - to će svi imati koristi. Prije nego što počnete trčanje, neophodno je da se brine o slatka trenerku i udobne cipele. Vaš savršen izgled će dodati samopouzdanje i pomoći vam da unesete "ratni put" za svoje zdravlje i ljepotu.