Ketogena dijeta za divno telo

Svi žele da budu vlasnici prekrasan i zdrav organizam i pomoć u ovo ne može samo vježba, ali i da se dobro planirane obroke. Ketogena dijeta - jedan od načina da se stekne tanak lik i održavanje fizičke kondicije. To uključuje takve popularne metode mršavljenja, kao ishrana Kremlj i Atkins dijeta, oni su se nadovezuje stvarnu posljednje vrijeme doctor DUCANE dijetu.

Kako ketogenic dijeta

Ono što je najbitnije - nedostatak ugljenih hidrata u ishrani proizvode. S obzirom na činjenicu da je tijelo prima samo masti i proteina i ugljikohidrata nije dovoljno, tijelo počinje kako bi dobili potrebnu energiju iz takozvane "rezerve", odnosno neželjenih depozita. Uprkos tome, svi ketogena dijeta ne eliminiše ugljenih hidrata u potpunosti dozvoljeno njihov broj - oko 100 grama dnevno, tako da tijelo ne iscrpljuje.

U zavisnosti od toga kakav ugljenih hidrata bez dijeta da se odlučite, možete kreirati meni za nekoliko dana i pokušati držati ga što je više moguće. Šanse su da će prvih dana izgleda "gladni", ali samo 3-4 dana vaše tijelo će naučiti za proizvodnju energije, bez uobičajenih glukoze za to, a vi ćete ponovo osjetiti zasićenja, kao i do sada.

Glycoprivous ketogenic ishrane. lista proizvoda

Kao što je već spomenuto, minimalni iznos od ugljikohidrata mora biti prisutan u vašoj ishrani (idealno ako je iznos od ugljikohidrata dnevno ne prelazi 100 grama). Tako da ćete morati odustati sljedeće:

• nema slatkiša i peciva;
• šećera (uključujući i bobice i voće, u čaj i sokovi);
• banane i grožđe;
• tjestenine i svih vrsta žitarica;
• krumpir, repa i mrkva.

Specijalno dizajniran stolova za ketogena dijeta obično uključuju sljedeće popis proizvoda:

1. Meso - je bolje ako je ptica (piletina, puretina), zeca i nemasna govedina.
2. Mliječni proizvodi, niske masnoće, idealno. To može biti kao mlijeko, sir, kiselo vrhnje, jogurt i bez šećera jogurta ili fermentirani pečena mlijeko.
3. Jaja u bilo kojoj količini.
4. Riba je dozvoljena nikakva, ali je bolje da se fokusira na haringa, tuna, losos.
5. Bilo koji voće i povrće, ali u ograničenim količinama, jer sadrže šećer.

Načela bilo ketogenic ishrane

Osim činjenice da ste se ograniči broj zabranjenih proizvoda, još uvijek postoje neke od principa ovu dijetu, što je vrlo važno pratiti da se postigne efekat bez štete po tijelu.

Prvo, to je količina kalorija u dnevnom stopa ne smije biti više od 2000, u protivnom nećete izgubiti na težini.

Drugo, ciklične. Čak i ako ste vrlo jednostavan za nošenje odustajanje slatkiša, peciva i žitarice, ugljenih hidrata besplatnu hranu je bolje da se naizmenično sa uključivanjem male količine ugljenih hidrata u ishrani. Najbolji će biti raspored za 2 tjedna 2. Na prvi ketogena dijeta ne bi trebao trajati više od tjedan dana.

Treće, na pravi način iz ishrane, koji uključuje dodatak ne više od 30 grama ugljikohidrata dnevno.

Također treba napomenuti da svaka dijeta koja eliminira ugljikohidrata iz ishrane nije pogodan za osobe sa dijabetičare i za zdrave osobe on mora biti u pratnji multivitamin kompleksa.