Kineski gimnastika Tai Chi. Drevne kineske medicinske gimnastike. Opis vježbe

Svaka osoba u različitim stupnjevima, zabrinuti za svoje zdravlje. Većina ljudi za normalizaciju organizma i sprečavanje viška kilograma uz pomoć različitih dijeta ili ići na fitness. Međutim, nisu svi mogu izdržati takav opterećenja u kontinuitetu. Od ove dvosmislene situacije, postoji jedna - kineske gimnastike Tai Chi. Ovaj drevni alternativa ozdravljenje discipline pomogli ljudima se oporavi od ozbiljnih bolesti i da se bore protiv starenja od pamtivijeka.

Opšti pojmovi

Kineski gimnastika Tai Chi je vježba koja ne zahtijeva veliki trud i posebnu obuku. Ona se temelji na tri kriterija: milost plesa, lečenje sistema i borba protiv tehnike. Svaka komponenta je u savršenoj harmoniji sa ostalima. Upravo zbog toga jedinstvo se postiže efekat vanjskim svijetom.

Tai Chi predaje ljudske svijesti u interakciji s tijelom kroz puni kontakt. Svaki pokret ruke i tijelo, obavlja u gimnastici, vizualizirati i kontrolom uma. Zbog ove koncentracije tijela dostiže svoj maksimum. Tai Chi udaljena od gorućih problema nego što ih ima snažan ozdravljenja efekat na nervni sistem. Smatra se da je ova gimnastika je nastala u drevnoj Kini za vrijeme vladavine Fu Zi. Cara naredio Yin Gan da dođu do velikog ples koji bi mogao izliječiti bolesne, i da će priuštiti običnih ljudi. Kao rezultat toga, mudrac izmislio niz vježbi, koja se sastoji od glatke pokrete i borbene poruke.

To pokazuje kineske gimnastike

Tai Chi vježbe dozvoljeno svaka osoba, bez obzira na njegove godine. U Kini, ljudi se bave ovim gimnastici na otvorenom u zoru. Smatra se da zbog ove zemlje je tako visok životni vijek. U Rusiji iu svijetu postoje hiljade specijalne škole, koji podučavaju sinhronizaciju disanja i obavljaju nježna pokreta, imitirajući raznim oblicima.

Kineski gimnastika Tai Chi daje svoje plodove samo s vremenom, tako da ne očekujem instant rezultate. Tonik efekt dolazi nakon samo nekoliko setova vježbi. U Kini, vjeruje se da takve studije su pogodniji za starije osobe, jer oni nemaju mogućnost da idem u teretanu, trčanje ili dijete. Osim toga, gimnastici pomaže da se poboljša fleksibilnost i normalizira aktivnost unutrašnjih organa, oslobađa pritisak i smiriti živce.

Prednosti Tai Chi

Rezultati kineske gimnastike efekte na tijelo ne može biti prenaglašen. Redovne obuke povećava fleksibilnost zglobova, jačanje centralnog nervnog sistema, poboljšanje imuniteta, aktivirati skrivene dijelove mozga, poboljšati koordinaciju i normalizuje rad srca i crijeva. Mnogobrojna istraživanja su pokazala da su kineske gimnastike Tai Chi izuzetno efikasan u borbi protiv osteoporoze. Ovaj iznenađujući efekat se postiže kroz pažljivo promišljen sporo kretanje. Naučnici vjeruju da redovno vežbanje smanjuje rizik od prehlade bolesti na minimum i pomoći da se ojača mišićnog tkiva. Mnogi lekari preporučuju kao što gimnastičke vježbe za vrijeme rehabilitacije nakon loma.

Ljekovito djelovanje u traumi

Bilo koji majstor tai chi kažu da gimnastika je najvažnija u ravnoteži. Upravo je ta sposobnost u životu je ključ za zdravlje. Tai Chi čudo preporučuje samo za starije ljude koji često gube koordinaciju i padaju, da prelomi različitih stupnjeva.

Naučnici su dokazali da je ova vrsta ozljede u starosti dati ozbiljnih komplikacija, uključujući i utiču na dugovječnost. Prema statističkim podacima, većina starijih u bolnici s prelomom kuka. Oporaviti u ovim godinama nakon takve povrede je gotovo nemoguće. pomoći samo glatke pokrete sa prenosom težine s jedne noge na drugu. Dakle, kineski gimnastike ne samo uči koordinacije, ali i jača skeletni sistem nakon teške ozljede.

Psihološke i fizičke efekte

Pokazalo se da je bavljenje Tai Chi značajno smanjiti strah od pada. Brojne studije psihologa su pokazala da nakon 3 tjedna redovnog vježbanja, 30% ljudi ima povjerenja u vlastite sposobnosti i mogućnosti, nakon 3 mjeseca vježbi - 60% učenika. Poenta ravnotežu, koji dostiže najviši nivo prema kraju kursa.

Da se uključe kineske gimnastike dozvoljeno svaki dan, starije osobe - 3 puta tjedno. Već će nakon prvih 10 lekcija biti izdržljivost, povećati fleksibilnost, jačanje mišićne mase. Glatko kretanje na otvorenom olakšati dotok kiseonika u tkiva i organa.

važne nijanse

Vježbe treba uključiti ne samo tijelo, duh je također važno. Redovno vježbanje pomaže da se odvrati od stvarnosti i znaju dubinama njegovog uma. Da biste naučiti važnu nijansu je muzika. Odgovarajuće zvučne stvara odgovarajući interni stav olakšava brzu relaksaciju. Najbolja opcija je flautu melodija ili drugih azijskih tradicionalnim instrumentima. Prostorija je suvišno dodati zvukove prirode.

Tai Chi je pogodan za osobe s viškom kilograma. Vježbe ne zahtijevaju fizički napor. Redovnu nastavu omogućiti da se spali više kalorija nego tokom jutarnje trčanje.

Gdje za početak

Nastava Tai Chi se može obaviti na bilo kojoj podlozi, sve dok to nije bio klizav. Cipele bi trebalo da bude tanka gume ili kože potplat. Dozvoljeno uobičajene čarape, ali s pojačanim stopalom. Na mekom travnjaku mogu praktikovati bosi, ako je tlo nije hladno i bez vjetra. Odjeća - besplatan, lako se ne ometaju kretanje.

Danas je odlučio da vrši u posebnim grupama, gdje se je majstor Tai Chi. Takav sportski klubovi Prikazanih pupi gimnastičara. Suština grupe lekcija za učenje osnovnih pokreta, kontrolu energije meditacije.

Vježbe za početnike

Tai Chi za početnike svodi na tri osnovna pravila:

1. Svaki pokret se izvodi polako i glatko.
2. Sve koncentracija je usmjerena na svoje tijelo.
3. Disanje treba da bude slobodno i ravnomjerno. Osnova Tai Chi za početnike su pokret "Vodopad svježinu" i "Krugovi na vodi." Prva vježba se vrši na savijene noge u širini ramena. Ispruženih ruku, glavu nagnuo naprijed. Polako savijte niz ramena, a zatim u kućište. Mišići ne bi trebalo da bude napeta. U podnesku se ponavlja protok vode. Nakon dostizanja maksimalnog s treba polako vratiti u početni položaj.

Tokom vježbe, "Krugovi na vodi" s jedne strane stavlja na struku, a drugi - na stomaku. Bowie je glatka rotacija u krug, a zatim u stranu.

Kompleks osnovnih pokreta

U Tai Chi vježbe svodi na opis mentalne reprezentacije neki oblik, a zatim simulirati svoje projekcije tijelo i ruke. Svaki kompleksnih pokreta koji se izvode 4-6 puta za uključivanje u bilo kojem redoslijedu. Tai Chi vježbe se izvode samo na savijene noge. "Uranjanje u Chi" je glavni pokret u kineskom gimnastici. Nakon dubokog inspiratorni ruku podigne na razinu ramena, a onda polako uspravila ispred sebe.

Vježbe "Horse Mane" se naizmjenično sinhronizovan čini desne i lijeve ruke i noge naprijed.

Pokret "Hug the moon" se svodi na obim imaginarnog sfere improvizovane. Da biste to učinili, ruku prekrštenih preko glave. U ovom slučaju, noge treba da opiše isti krug.

Vježbe "Toss" da bi spor napad tijelo natrag, a zatim naprijed dok savijanjem lakat na nivo čela. Noge ne napuštaju zemlju. Desna ruka okreće dlanom na izdisaju.