Korak mašina za dom: šta mišićne grupe rade?

kardio grupa za kućnu upotrebu predstavlja razne opreme, koja koristi najproblematičnije područja ženskog tijela. Najjednostavnija od njih su tzv stepera. Oni imaju jednostavan uređaj, tako da se nastava može izvršiti bez pomoći stručnjaka. U isto vrijeme simulator za slavinu može imati različite verzije, svaki od kojih je najbolja opcija za rad sa određenim grupe mišića.

Kako simulator?

U opštem smislu, simulator je korak steper, ali po prirodi svojih aktivnosti može se pripisati alat za aerobne treninge. Korisnik tokom vježbe ponavlja seriju istog tipa kretanja u određenom ritmu. U naprednijim verzijama modernog korak stroj je opremljen sa dodatnim alatima i povećava efikasnost treninga. To uključuje modifikacije rukohvati, koji omogućava da se distribuiraju opterećenje za vrijeme vježbanja, podešavanje držanje i pomaže da se poboljša ton cijelog tijela. Mogućnost podešavanja režima brzine također omogućava različite opterećenje, ovisno o fizičkom obliku pojedinca.

Šta mišići su obučeni od strane konvencionalnih step?

Klasični steper koristi tele mišiće stražnjice i bedara. U stvari, ta područja su meta za sve modele, ali u ovom slučaju to je da ih naglasak. Osim toga, može se primijetiti novinarima. Na ovom dijelu koraka uređaj ne imati poseban teret, ali na obuci realizaciji korekcije tehnologije stanju i da će učestvovati u trenažnom procesu. Usput, vrhunski sportisti, čija je djelatnost povezana s velikim opterećenjima na nogama, za obuku tih zona se koristi stepera. Simulatori pomoći u jačanju mišića, držeći ih u optimalnom stanju za sport. Naravno, kod kuće operativni ciljevi nisu toliko ambiciozni - imaju tendenciju da rade stražnjici i bedrima uključuje njihovo dovođenje u optimalan oblik za poboljšanje tijelo.

Mišića trening na mini-steper

Prema principu mini steper uglavnom sličan svom klasičnom kolegom. Takvi modeli su uključiti u mišićima vježba tele i bedra do stražnjice. Ali važno je da shvatite neke razlike. Konkretno, kompaktni korak stroj pruža najveći teret na male mišiće stražnjice. Uz ovu funkciju, korisnici imaju priliku da rade kroz nižim područjima dot stopala, podešavanje linija i obrise oblika. Nažalost, većina mini steperi nemaju posebne instrumente pri ruci, tako da korisnik mora naći koristi od njih. Na primjer, možete mahati rukama sa strane ili da simulira komisije kreteni tokom hoda. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je mini-steperi su manje efikasni od Full Size verziju. Ali to nije istina. Funkcionalnost je zaista niže, ali su produktivniji i efikasna u svojoj grupi treninga.

Gornje grupe mišića

Opet, ovisno o konfiguraciji steper može biti kvalitativno razraditi mišiće u prsa i leđa. Za muškarce takav trening nije manje privlačno, jer pomažu da se pumpa bicepsa i tricepsa. U rješavanju tih problema pomoći će kardio-korak mašina, opremljena s posebnim oružjem i rukohvati. Ovi uređaji pružaju dodatno opterećenje na grudi, leđa, zdjelice i pritisnite. Sveobuhvatnu obuku različitih mišića na program vježbanja je složen u izvršenju, tako da treba prvo misliti o programu i da se razvije najefikasniji i štede režim rada sa steper.

Ne zaboravi glavna svrha ovih simulatora - jačanje mišića u nogama i karlice. To je u suočavanju sa donjim dijelom tijela Steper pokazuje najveću efikasnost, a gornji grupe mišića u smislu jačanja su sekundarne do njega. Drugim riječima, ako želite da se održi ukupnog mišićnog tonusa, a zatim korak mašina za dom s ovim problemima u pravu, ali na svrsishodan rad sa gornji dio tijela je bolje da se okrenu kardio oprema u vidu drugih modela.

Testiranje mišića na okretnom steper

U ovom slučaju, također trenira mišiće donjeg, ali kao što bi s mini-steper, ovo je tačka. Koristite rotacijski pokretnoj traci rade od srednjih i malih glutealne mišiće. Uspješno se koriste unutarnjim i vanjskim butine i predmet posebne vježbe za takve modele može se ostvariti i određeni teret za novinare i grudnog mišića. Ovaj trener za korak aerobik uključuje broj poteza sa strane na stranu, zbog čega tijelo i da savijete vaše trbušne mišiće. Nastava na modelima ove porodice se preporučuje za žene koje žele da se ne samo ojačati i tonus mišića nogu, ali i da se napravi tanji struk i riješi masti na bokovima. Opet, početno stanje organizma nije važno, jer postoji mogućnost kontrole brzine simulatora nju ocijeniti podešavanje obavljanje rotacione pokrete.

Smanjenje kalorija i mršavljenje

Ovo je jedna od glavnih prednosti kardio. Oni vam omogućiti da se spali kalorija u isto vrijeme normalizacije fizičkom stanju. Uostalom, nije slučajno sljedeće pitanje je: "Step Machine - šta mišići rade kada ga koristite?" Uz to, vrše pritisak na područja koja su najviše podložna akumulacije masti - iste stražnjice, bedra, struk regija. Pruža intenzivne i redovne vježbe može biti efikasno sredstvo u borbi protiv celulita. Činjenica da je takva vježbe poboljšavaju cirkulaciju, paralelno sa ovom pružajući tečnost odliv. Kao rezultat toga, višak energije masti otpada, a koža postaje glatka. Naravno, prvi znaci gubitak težine ne mora biti odmah jasno, ali vježba je najzdraviji i siguran način mršavljenja.

Komentari steperi

Mišljenja o steperi generalno dokazati efikasnost opisanih mišićnih grupa. Žene koje su vjerno pratili upute, imajte na umu da je u prvim mjesecima može izgubiti i do 5-6 kg. Jačinu u bedrima se smanjuje za 6-7 cm. Naravno, sve pojedinačno, ali prisustvo određenog efekta je uočena u svim s redovne nastave. Važno je da se provedu i usporedbu sa alternativnim opreme, koja se takmiči korak mašina. Kritike u tom pogledu je također podržava step, jer zauzimaju manje prostora i koštati manje od popularnih trake za trčanje. Druga stvar je da su modeli različiti. Na primjer, eliptične izmjene u veličini u odnosu na isti staze, a neke verzije mini i učiniti može biti skrivena ispod kreveta.

zaključak

Fitnes steper mišića je samo jedan od načina povećanja fizičkog stanja, držati u formi i dobro zdravlje. Međutim, najbolji rezultati se mogu postići samo pod uslovom integrisanog pristupa za postizanje ciljeva. Konkretno, Step Machine pokazuje dobre rezultate, ako se paralelno sa studijama da prate dijeta i održavanje zdravog načina života. U ovom slučaju, pored sticanja željeni oblik i gubi na težini će se provoditi i preventivne funkcije unutrašnjih organa. To se prije svega odnosi na kardiovaskularni sistem, za dobro steperi razloga su uključeni u kardio grupi. U isto vrijeme, simulator možda neće biti jedini alat za oporavak. U najmanju ruku, treba uzeti u obzir kao sredstvo za održavanje ukupne ton, ali za rješavanje ozbiljnih zdravstvenih problema, to bi trebalo koristiti samo kao dodatak. I što je najvažnije - to je izbor pogodan za konkretnom slučaju programa obuke. Steppers obično dolaze u kompletu sa pomoćnim točkovima, tako da zaposli posebnu instruktor nije potreban trening.