Korisni večeru za vitak stas

Pravilna ishrana - što je preduvjet za očuvanje tanak lik i dobro zdravlje. Nažalost, mnogi dijeti ne pridržava načela dobre ishrane: sjediti na krutu dijeti, pa čak i glad, a ne da se razvije u tačno prehrambenim navikama.

Možda najkontroverzniji obrok smatra na večeru. Neki trendi dijeta se preporučuje da preskočim, ali profesionalni nutricionisti nisu tako kategorički, smatraju da je večera treba da bude svjetlo. Pa čak i navode primjer japanske, koji su tradicionalno služili za večeru niskokalorična jela u malim količinama.

Dakle, na savjet stručnjaka, večernji obrok treba početi u roku od 4 sata prije spavanja, a sastoji se od onih proizvoda koji ne sadrži više od 20% od dnevnog unosa kalorija za odraslu osobu. U cijenu dnevnog odraslih kalorija varira od 2500-4500 hiljadu kalorija (ovisno o spolu, dobi i načinu života osobe).

To je najbolje odgovara za večernji obrok, one proizvode koje dugo ne ostati u želucu, a kada spavanja oni sigurno migriraju u crevima. Na jednom ili dva sata ostati u želucu: mliječni proizvodi, meko kuvana jaja, kvalitetne jogurta (prirodnog), nezaslađen voće. Za tri ili četiri sata zarobljeni u želucu: lean kuhano meso, riba, riža, kuhani krumpir, povrće (ne pasulj), riža, slatkog voća. "Tranzit" masne i pržene meso, riba, grah, kao i njihove moguće kombinacije sa žitaricama, tjestenine, krumpir, kruh se održava više od 4 sata.

Prema tome, korisno večera može uključivati kuvano ili pečena mesa (riba), svježe povrće, mliječne proizvode ili, alternativno, umjesto svega toga - voćni mix.

Kao laka večera je savršen omlet sa sirom ili plodovima mora, kao i samo omlet ispunjen svježe biljke ili rajčice. Generalno, postoji mnogo recepata za ukusna i zdrava salata, koje su vrlo zanimljiv izgled. Na primjer, originalni vinaigrette «Rubikove kocke», okusom biljno ulje i imaju skup standardnih sastojaka: kuhani krumpir, repa, mrkva, i kiseli krastavci. Ova salata je vrlo lako kuhati koristeći poseban rezač za rezanje kocke. Ovo je prekrasan uređaj olakšava kuvanje bilo salata, zbog čega je nekoliko puta ljepše!

Za ljubitelje mesnih prerađevina na večeru može biti kuhani zeca ili piletina u lonac. Da biste to učinili, larded bijeli luk meso, sjeckani u nekoliko komada, položen na dno posude, malo soli i papra. Položene vrhu lukom i mrkva, kao i celer za ukus. Zatim dodajte 1-2 žlice nemasnog kiselog vrhnja i kockice rajčice, a zatim sipajte lonac 2/3 sa vodom i staviti u već grijani kabinet pećnici 40-50 minuta. Ukusne i zadovoljavajući, i, što je najvažnije, prehrani jelo je spreman! Idealno za njega, nakon "zlatno pravilo" mesa obrok, služio bilo povrće, osim pasulja i krompira.

Na kraju želim dodati o značaju sentiment sa kojom jedemo. Neka to ne bude depresivan, čak i ako vam je dopušteno sebe komadić željenog, ali štetna, sa stanovišta zdravog obroka, proizvod.