Sport i fitnessVodeni sportovi

Leđno: Oprema i vrste

Leđno - ovo je specifičan stil plivanja, što je bitno razlikuje od svih ostalih. Prednost jedrenje na poleđini je da omogućava vam da slobodno disati. Danas ćemo saznati kako da pluta na leđima, i saznajte koje je korisno je vježba.

korist

Leđno, kao i druge vrste plivanje je veliki kardio. Osim toga, to je vrlo korisno za kičmu. Pa čak i kada se pravilno izvršen vježba omogućava tako dobra ideja da se radi mišićne grupe kao što je latissimus dorsi, kukova, ramena i trapeza. Plivanje čovjek na leđima pomaže da se prekrasne držanje i natrag šire. Ali lepšeg pola biraju ove vježbe za zatezanje cijelog tijela da postanu mršaviji i zdraviji.

ronilačke opreme na leđima nije bila izuzetno teška, međutim, počeo je razvoj, budite strpljivi i odlučni, jer u početku, najvjerojatnije, ništa neće ispasti.

vrste

Leđno je od dvije vrste: prsno i kraul. Međutim, mesing nema sportske vrijednosti. Koristi se i za opuštanje nakon dugog plivanja, ili spasiti utapanja. Puze na leđima poznatijih i šire. Prema njemu, troše puno konkurencije. Kroll je također uključena u olimpijskom programu. Danas, dakle, mi više pažnje posvetiti upravo ove vrste.

Prema tehnici izvođenja puzanje na leđima je vrlo sličan stil istog imena na grudima, ali pokret vrši u odraz u ogledalu.

tijelo položaj

Prvo je potrebno da se horizontalnom položaju na leđima, i potpuno proširiti tijelo. Moramo zategnuti bradu na grudi, a oči i otrčala na prste. Potrebno je da savije leđa blago u torakalni regiji, kao i podizanje grudi (samo pokušati zadržati lopatice). Kada su ruke prostirala iza glave, nivo vode treba da bude na nivou ušiju. Ovo je startnu poziciju.

Ako niste u mogućnosti da zadrži zbirke pritisnut na grudi, pokušajte sljedeće vježbe. Između brade i prsa, držati tenisku lopticu. Pokušajte da ne padne. Kontrolom lopte, naučit ćete kako da prate svoje brade i dugo vremena da se držite ga na njegove grudi. Nakon što je savladao vježbe na kopnu, probaj na vodi. Uskoro ćete biti u mogućnosti u potpunosti napustiti loptu.

pokretom ruke

pokretima ruku kada je ciklus tehnike plivanja je podijeljena u tri faze: "hvatanje" i "povratak" "pull-up". Počnimo sa "hvatanje". Ispruženu ruku uronjen u vodu, dlan od vas, to je prvi u vodi dobije mali prst. U ovoj fazi, ruka hvata količine vode, koja će u budućnosti morati da gura. Vrijeme je da se izvrši "pull-up". Za to ruka kreće pod vodom u butinu, guranje vode. U završnoj fazi "vuče" ruka se prostire oko femura i iz vode do malog prsta. Ovdje počinje "povratak", u kojoj je ruka jednostavno vratio na poziciju za "hvatanje".

Kada je iz prve ruke je pod vodom, u sredini "povlačenje", drugi izvršava povratak. Ruke treba uvijek biti u suprotnim fazama. Između njih, mora uvijek biti pola okretaja.

kretanje nogu

Metara leđno u pokretu, kao i na slobodnim stilom - brojač udaraca gore i dolje. Tokom kretanja razmak između stopala bi trebao biti 15-30 centimetara. Jedan ciklus (puni krug s jednom rukom) uključuje tri hita svakoj nozi, za ukupno šest ciklusa. Pokret se vrši uglavnom na račun mišića butine. Koljena treba opušteno, a prsti blago naglasio. Pokret bi trebao biti jak. Uz pravilnu rad nogu, oni stvaraju fontana na površini vode. U ovom slučaju, samo stopala i koljena treba uvijek biti pod vodom može biti proviri. Kao iu slobodnim stilom, glavni puls tijelo dobiva kroz rad rukama, a ne nogama.

Leđno: nijanse

Gledajući sportaša, plutajući na leđima, ti bi pomislio da su im ruke su uvijek u uspravnom položaju, ali to nije tako. Glatke strane, naprijed voda neće davati impuls tijelo. Da biste brzo idite na leđa, morate naučiti kako da to takozvani S-obliku bend ruke. Neka nam korake da ona predstavlja.

Nakon što je "hvatanje" ruka mora gurnuti noge vode. Za ovu ruku savijena u laktu prema natrag. Zamislite da vam je potrebno da gura loptu u noge. To bi trebao izgledati ovako ruku kretanje pod vodom. Nakon podrhtavanje ruke ponovo poravnati i rotirati, tako da je prvi vodu iz malog prsta.

Osim toga, tokom "povući" tijelo se rotira oko svoje ose u pravcu radne ruke. Sve ove jednostavne trikove može postići maksimalnu brzinu.

obuka

Da shvati ispravnu tehniku, prvo nauči kako se radi na noge. Kada će udaraca biti dovedeni u automatizam, možete slobodno plivati bez ruku. To će omogućiti da trenirati svoje ruke, ne razmišlja o potrebi da ostanu na vodi.

Da biste saznali kako da tijelo, takođe treba leđno bez ruku. Ruke u isto vrijeme se protezao duž tijela. Tijelo se okreće naizmenično s jedne na drugu stranu u razmacima od tri stope pin. U ovom slučaju krajnje pivot ruku mora paziti malo vode. Nemojte zaboraviti da je glava uvijek treba suočiti.

zajedničke greške

Razmotrimo najčešćih grešaka u razvoju leđno i rješenja.

  1. Tijelo ne klizi po površini vode, kao da je povučen. Razlog je jednostavan: noge savijene u zgloba kuka, što dovodi do karlice, smirivanju. Riješiti ovaj problem, potrebno je samo da pratite izdužene, moderniji položaj tijela.
  2. Grebkovyh noge pokretima nemojte držati tijelo u vodi bez rada ruku. Prvo je potrebno provjeriti ispravan pokreta. Ako je tehnika u redu, onda, razlog Trapped gležnjevi i zaustaviti pogrešnu poziciju. Pokušajte da biste stopala prema unutra (da ih "nespretan"). Ako se to ne radi, pokušati iskoristiti peraja, dok ne naučiš da radi sa svojim rukama.
  3. Tokom "povratak" ruke su prosuti lice. Razlog je, najverovatnije, u pregibu ruke. Pron ruku iznad glave da bi ga ravno, i ne zaboravite da je mali prst je prvi.
  4. Klizanje na vodi spor. Ako naiđete na ovaj problem, to znači da vaše tijelo zajedno sa svojim ramenima cijelo vrijeme u jednoj poziciji - u horizontalnom položaju. Dodaj moždanog udara tijelo rotacije i svoj leđno će biti.

Tehnika prsno na leđima

Iako je stil i nema toliku popularnost kao puzati, ne boli ukupnom razvoju da ispuni svoju tehniku. Pogotovo jer se ne razlikuje mnogo od tehnologije zeca. Početni položaj je potpuno isti kao i gore navedene. Tehnika pokretima ruku su potpuno identični. Jedina razlika je u tome što ruke nisu alternativne i rade istovremeno. Pa, druga razlika, najvažnija stvar - noge nose šokove, a ne šokove.

Pritiskom se obavlja u vrijeme kada je ruke u pasivnoj fazi, odnosno pomesti preko tijela. Kada se pripremate da gura formu kukove pod uglom od 160-170 stupnjeva tijela, femur i tibija sa - uglom blizu pravim uglom. Stopalo dok se odvijaju unutar kao u Crawley. Tokom push cijelog tijela su poravnati i gurnite kroz vodu dok ruke ne čine moždani udar.

Leđno: Olimpijada

Kao što je već spomenuto, puzi na leđima je uključena u program Olimpijskih igara. Za njega, u olimpijskom programu izdvojeno 4 sobe: 100- i 200 metara zagrijava za muškarce i žene. Osim toga, ovaj navigaciju stil se koristi u štafeti 4 x 100 u prvoj fazi i mješovito u drugoj fazi (200 i udaljenost 400 metara).

Dakle, ako želite vidjeti kako pravi profesionalci plivati, gledati video sa Olimpijskih igara. Sada kada znate teorijski aspekt ovog stila, gledati konkurencija će biti mnogo zanimljiviji, čak i ako oni ne učestvuju u našoj plivača. I oni su, usput, pokazao na posljednjoj Olimpijadi nema rezultata u disciplini "leđno." Rio de Janeiro je pomogao da se otvori mnogo talenta.

Ruski plivač Jevgenij Rilov zauzeo treće mjesto u finalu 200 metara plivanja na leđima. I njegov sunarodnjak Daria Ustinova - četvrti. Ukrajinski plivač Darya Zevina, nažalost, nije uspio osvojiti četvrto mjesto u polufinalu kupanja u 200 metara.

zaključak

Danas smo saznali šta leđno. Žene i muškarci obavljaju ovu vježbu na isti način, tako da nema potrebe da se ispita opreme odvojeno. Ovaj stil je zastupljen u konkurenciji samo jedna vrsta, međutim, to je vrlo korisno i zanimljivo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.