ZdravljeZdrava ishrana

Magnezija nalazi se u šta? Proizvodi koji sadrže magnezij

Magnezijum - vrlo važan trag element za ljudski organizam. Uostalom, on je bio aktivno uključen u formiranju kostiju i zuba emajl. Ali to nije sve osobine koje poseduje magnezijuma. Šta sadrži iznad element u tragovima? Ova informacija je veoma važno, jer vi to omogućava da planirate svakodnevnoj ishrani i na taj način izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

Magnezijum - šta je ovo element?

Gore supstanca je bitna komponenta ljudskih kostiju i zubi, i bilo koje životinje. Biljke također ne može bez ovog mikroelemenata: to je dio klorofila. Također u morskom i pitke vode magnezijuma. Šta sadrži element u tragovima? Ovo pitanje je vrlo važno za osobu, kao deficit iznad supstance mogu izazvati ozbiljne probleme s njegovo tijelo.

Glavno mjesto apsorpcije magnezija - duodenuma i crijeva. Treba imati na umu dvije važne stvari:

  • alkohol i kofein doprinose gubitak magnezija u mokraći;
  • prekomjernu količinu kalcija, natrija, fosfora i masti sprečava njegovu apsorpciju.

Potreba za gore element u tragovima je povećana u sljedećim situacijama:

  • trudnoće;
  • primaju diuretike;
  • Redovnom stanju stresa;
  • bodybuilding ludost (potreba za brzo formiranje novih tkiva);
  • dječje dobi.

Korisni svojstva magnezij

Gore element u tragovima ima uticaj na ljudski organizam:

  • smiruje živce i ublažava stres;
  • eliminira grčeve organa (crijeva i žuči);
  • normalizaciju srčanog ritma;
  • smanjuje parametri krvi koagulacije;
  • Ona ima vazodilatatornih akciju;
  • sudjeluje u stvaranju cakline zuba i kosti ljudskog sistema;
  • To olakšava proces razdvajanja žuči;
  • normalizuje metabolizam ugljikohidrata;
  • Potrebno je aktivnu ulogu u procesu sinteze proteina;
  • To stimulira crijeva, što utiče na peristaltiku.

Stručnjaci ističu da ako redovno jesti hranu koja sadrži magnezijum, možete izbjeći mnoge ozbiljne uvjete, uključujući:

  • poremećaji nervnog sistema;
  • nesanica;
  • hipertenzije;
  • glavobolje;
  • kamen bolesti;
  • anksioznosti.

Osim toga, magnezij smanjuje negativne efekte menopauze kod žena, dok je jači pol pomaže da se poboljša funkcionalnost prostate.

Znaci manjak magnezijuma

Ako tijelo dobije nedovoljnu količinu od gore navedenih elemenata u tragovima prikazano je u nastavku:

  • redovne vrtoglavica, lomljive nokte, gubitak kose i magla pred očima;
  • slabog apetita, često mučnina;
  • Poremećaji nervnog sistema (anksioznost, razdražljivost, nervoza, anksioznost, depresija);
  • nedostatak snage, nesanica, brzo zamaranje, anksioznost snove;
  • anemija;
  • tahikardija;
  • poremećaja žučne kese;
  • propadanja zglobova;
  • Problemi sa pankreas rada;
  • elastičnost brod smanjenje;
  • krvnih ugrušaka.

Osim toga, ako dugog odsustva u ishrani namirnice koje sadrže magnezij, onda je spustio imunitet, povećava tjelesnu težinu i razviti bolesti kao što su hemoroidi, hipotenzija, prostatitis, karijesa, postoji hladnoća ruku.

magnezij norma u svakodnevnoj ishrani

Dnevnih potreba mikroelemenata iznad ljudsko tijelo je 400-750 mikrograma.

Treba napomenuti da je uglavnom koncentrirana u mozgu, jetre i bubrega. Magnezija se izlučuje u žuči i kroz znoj i urin.

Ljudi sa simptomima hipotenzije i srčanog ritma poremećaja treba obratiti pažnju na ishranu. Jer ovi simptomi mogu ukazati da je tijelo se nalazi u prekomjernu količinu magnezijuma.

A šta se nalazi? U prvu grupu proizvoda

Gore element u tragovima se nalazi u mnogim namirnicama, ali u različitim iznosima. Važno je uzeti u obzir kada se planira iznos od ishrane. Uzmite u obzir proizvoda u sklopu kojeg magnezija je prisutan. Šta sadrži element u tragovima?

Konvencionalno, svi proizvodi mogu se podijeliti u dvije grupe: glavni izvori magnezija i javnosti.

U prvu grupu spadaju:

  • sjemenke bundeve i suncokreta;
  • susama i lana;
  • orasi i bor;
  • kakao prah;
  • čokolada;
  • grah;
  • leća;
  • Proklijale sjemenke pšenice.

Gore navedeni proizvodi su izuzetno visoke u magnezija. Koristeći ih na dnevnoj bazi, možete vrlo brzo pokrivanje deficita ovog mikroelemenata.

Na primjer, u sjemenkama suncokreta oko 6 puta više magnezijuma nego u raženi kruh. Ali treba imati na umu da su navedeni proizvodi su istaknuti i visoke kalorija, tako da je važno da ih ne zloupotrebljava.

Koji sadrži magnezij? Druga grupa proizvoda

Gore element u tragovima je dio mnogih drugih javnih proizvoda. To omogućava ljudima da se svaki dan za magnezijuma vašeg tela. Koji sadrži mineral u tragovima drugo?

Nije tajna da je heljda i proso su prvaci u tom pogledu. I mnogo magnezija nalazi se u pšenične mekinje i grah, grašak, kukuruz, raž kruh. Ovaj element u tragovima je prisutan u sastavu mnogih voća, uključujući:

  • paradajz;
  • kupus;
  • repa;
  • krompir;
  • luk i vlasac;
  • bundeva.

Plodovi su također nije iznimka, i da su bogati u ovim mikronutrijenata, posebno banane, jabuke i šljive. Koje voće sadrže magnezij, ako su u sušenom obliku? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan. Sušene marelice i smokve su bogati i mogu se lako osigurati dnevne potrebe.

Osim toga, magnezij se nalazi u mliječnim proizvodima (jogurt, sir, sir, kiselo vrhnje), meso (svinjetina, zec, teletina), u riba i drugih morskih plodova, kao i jaja.

Koje vitamine sadrži magnezij? To su preparati 'Nutrilite', 'Complivit "," Centrum "," Merz "," Multi-tabove "i druge.

Mnogi proizvodi koji sadrže element u tragovima iznad, su široko dostupna, tako da ih koriste na dnevnoj bazi nije teško.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.