Zdravlje, Žensko zdravlje
Postpartalni problemi: kako zategnuti stomak?
Pa, kakva žena ne sanja da ima prekrasan stan, podignut stomak? Šta ona ne radi kako bi ostvarila taj san. Iscrpljujuća dijeta i redovna obuka, razne vježbe i specijalna gimnastika pomažu slabijem seksu u postizanju predviđenog cilja. Ali obično nakon porođaja, stomak gubi elastičnost i besmrtnost. Kako zategnuti stomak nakon porođaja i vratiti njegovu elastičnost? Pokušajmo pronaći odgovor na ovo pitanje.
Zašto posle rođenja stomak gubi elastičnost
Tokom devet meseci žensko telo se promenilo. Beba, koja je u materici, razvija i raste. Sa njim raste zajedno i njen stomak. Važno je da beba nije prešla i što je moguće udobnija.
Ljudska koža je sposobna da se istegne. Oni podržavaju i ne dozvoljavaju joj da sagne mišićno tkivo. Istovremeno, ako ne podržavate mišiće u pravilnom obliku, onda vremenom postaju spori i slabi. Ako je pitanje kako ukloniti postpartalni abdomen, onda postoje neke nijanse. Treba napomenuti da žene koje prije trudnoće nisu obučavale svoje mišiće presa i stomaka, da bi njihov elastični stomak nakon rođenja bio teži. Iako je sve u snazi čoveka.
Tokom trudnoće žena treba voditi brigu o nerođenom bebu. Nije joj dozvoljena fizička aktivnost i sve vrste vežbanja snage. Najmanji pritisak na štampe može dovesti do pobačaja ili krvarenja. Stoga, kao da ne bi bilo poželjno trenirati, za vrijeme djeteta deteta o tome potrebno je zaboraviti. I nakon porođaja, vreme je da počnete da vraćate svoje telo.
Koji je metod efikasniji
Postoji nekoliko načina koji daju savjete o tome kako stegnuti stomak nakon porođaja. Koji je efikasniji, teško je reći. Jednoj ženi pomoći će trening, još jedna ishrana, treća - sve će se pojaviti nakon određenog vremenskog perioda.
Takođe bi trebalo reći istovremeno da nije neophodno pratiti uputstva i zahteve jedne metode kojim se savjetuje kako zategnuti stomak. Ovo pitanje treba pristupiti na sveobuhvatan način. I postaće rezultat.
Prva faza - hrana
Prva stvar koju žena treba da promeni je prehrambena šema. Da, hrana i strogo poštovanje vremena za jelo je prvi korak u savršenim oblicima. Posle trudnoće, naročito ako žena doje, nema pitanja o bilo kakvoj ishrani. Međutim, njena dijeta treba uravnotežiti. Tokom dana treba jesti zdrave ugljene hidrate, proteine i malo masti. Takođe je važno piti dovoljno tečnosti, vode u čistoj formi. Kasna večera je neprijatelj ženske figure.
Faza dva - spavaj
Da, to je zdrav i punopravan san koji je deo restorativnog procesa ženskog tijela u postpartumnom periodu. Žena treba da spava koliko god joj telo zahteva.
Treća faza - trening
Ne, ne radi se o posetiocima za fitness ili fitnes centrima. Samo nekoliko minuta kučnog treninga dan ne samo da će pomoći u jačanju mišića već i ubrzati proces oporavka nakon porođaja. Ako ste zainteresovani kako pravilno i efikasno stegnuti stomak, onda dobijete dobru naviku da započnete dan sa jutarnjim vežbama: naginjate, okrećete, skakate i napetost abdominalnih mišića. Jutarnje punjenje u trajanju ne sme biti više od 5 minuta. Takođe tokom dana, trebalo bi da se setite ponovo o treningu. Počnite sa laganim zagrevanjem, koji će pomoći da se mišići zagrevaju. Zatim izvršite nekoliko okretanja tela u različitim pravcima, nagibima, napadima. Posle - obavezno polažite ležeći položaj, protresite štampu.
Veoma efikasno pomaže u tome kako zategnuti stomak, uobičajenu napetost mišića presa u položaju sklonosti. Inače, ove vežbe se mogu uraditi u bilo kom trenutku: kada se probudite ili zaspite, kada se samo opustite, lagajte ili operite, na primer, posuđe. Vježba je jednostavna. Povucite u stomak, zategnite mišiće presa i podignite zadnjicu. Duboko udahnite i držite dah 20 sekundi, a zatim brzo izdahnite kroz usta. Nakon izdisanja, nemojte žuriti da se opustite, pustite da mišići rade malo više.
Pored ishrane, vežbanja i zdravog sna, u tome kako zategnuti stomak, druge metode će pomoći. Na primer, masaža ili kupka sa aromatičnom, tuš ili brisanjem. Samo da učinite sve što vam treba u kompleksu, a zatim će stomak ponovo postati elastičan.
Similar articles
Trending Now