Prednosti hodanja. Pješačenje u svježem zraku za promociju zdravlja

Čini se da je korištenje na daljinu stopala doktori objasnila, a ona preporučila trenera. Međutim, većina ljudi i dalje ide u dućan, gleda kroz oči minibus. Neki čak u štali za cigarete koji putuju automobilom. I sve dok se žali na "pivo" trbuh, poremećaja u srca i slabost u nogama, ako morate stajati u redu.

Smršati bez problema

Listi korisnije od hodanja, najatraktivnija tačka za mnoge bi bilo da se riješi viška kilograma. O zdravih ljudi obično počinju da se pitaju gdje je problem počinje s njim, ali atraktivnost svoju zabrinutost gotovo od početka njen gubitak. I to je dobra stvar: krenu za mršavljenje, osoba istovremeno jačanje zdravlja.

Istraživači su otkrili da je upotreba stopala da steknu vitkost je mnogo veća nego od redovne posjete u teretanu. Hodanje je efikasna dijeta i daje više stabilan rezultat, osim ako, naravno, ne prati proždrljivost. Kada putujete pješice u pola sata "spaljen" koliko masti, koliko trošite u teretani za sat vremena. A u isto vrijeme za takav trening da plati da ne moraš. Osim toga, opterećenje tokom hoda prirodnih i ravnomjerno raspoređen. Niste suočava sa "odgođen početak bol u mišićima" ili preopterećenja pojedinih mišićnih grupa. I dodatni bonus može se smatrati novi, poboljšani držanje, ako ste na početku trenirati sebe da hoda sa raspoređeni ramenima. Između ostalog, čine ga jednostavno: dovoljno da nose oba naramenice malo utovar ruksak.

Kažu starost "ne"

Nesumnjive prednosti platiti tamo i za one koji žele gurnuti što je više moguće pojave senilnost. Najčešći uzrok smrtnosti povezanih sa starenjem - moždanog udara i srčanih udara. I su izazvali krvnih sudova i srca slabost mišića. Da ojačaju svoje statičko opterećenje - dizanje tegova, obuku na simulatorima i tako dalje - ne previše fit. Ali čist zrak, ritmičkim pokreta i jedinstvene opterećenja nosi sa zadatkom kao "odličan". Pritisak je stabiliziran - Kontejneri prestati testiranje pretjerane izloženosti. Srce hvata ritam i ne preopterećena, dok jačanje.

Borimo sa apatije i depresije

Još jedan razlog za ubrzano starenje - stres, bez koje naš život nije potpun, čak i ako pažljivo izbjeći neprijatna iskustva i osjećaje. Korištenje peške u činjenici da se brzo i bez ikakvih lekova eliminiše efekte nervnog šoka.

Evropska doktori sproveo opsežnu studiju o starosti 40 Grupa na 65 godina. To je izvedena dugi niz godina i dao izvanredne rezultate: rizik od kapi srčanih bolesti za gotovo pola, ako ljudi oko tri sata dnevno samo šetnja u nestašni tempom. Osim toga, među navijačima da se ne poštuju senilna demencija, ateroskleroze i drugih bolesti koje se javljaju u njihovom uzrastu.

Sprečavanje opasna bolest

Lista korisnih nego hodanje, je dug i uvjerljiv. Njegov neodoljiv tačke su kako slijedi:

1. Smanjenje "štetnih" kolesterola u krvi, naravno, na minimum. A to znači - da se spriječi pojava povezanih bolesti.
2. Barem za trećinu manje šanse pojave dijabetesa.
3. Žene su značajno smanjuje rizik od dojke oteklina kod muškaraca - raka prostate, te i drugi - crijevnih onkologije.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući i lijekove), normalizuje gastrointestinalnog trakta.
5. Rizik od razvoja glaukoma padne gotovo na nulu.
6. Jačanje kostur i zglobove sprečava razvoj osteoporoze, artritisa i reumatizma.
7. U eksponencijalno raste imunitet "šetači" ne pokupi virus, čak i usred epidemije.

Međutim, da bi se postigla takve rezultate zahtijeva svakodnevno hodanje. Korištenje jednokratne šetnje znatno niži.

Koliko dugo treba da hodam?

Prosječna osoba izlazi iz kuće pred autobus usluga i tramvaj u prodavnicu, zar ne više od 3 hiljade. Koraci u vremenu. To je toliko mala da je neprijatne posljedice za organizam može se smatrati osigurana.

Ako je osoba svjesniji i putovanja na posao (u blizini) hodanje, on hoda negdje u 5.. Time. Bolje - ali još uvijek nije dovoljno. U cilju da se ne izgubi ove prirode je potrebno raditi na dnevnoj bazi za najmanje 10 tisuća. Koraci koji će biti na udaljenosti od oko 7,5 km. Sa prosječnom brzinom kretanja potrebno oko dva sata - i vaše zdravlje nećete ostaviti.

Gdje i kako bolje da hoda?

Preporučljivo je da se pravilno izabrali šetališta. Naravno, ako kombinujete hoda sa kampanjom za rad, previše prilagodili rutu neće raditi. Međutim, u šetnju u slobodno vrijeme, dozvoliti da pokupi "koristan" putanju kretanja. To je najbolje odgovara za ovu svrhu parkove: nezagazovanny ovdje, svjež zrak, sasvim pravo staze, to je pogodan za šetnju, plus barem neke prirode. Ako niste u blizini parka, odaberite Plan rute daleko od gradske arterije. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, upotreba stopala je uočena samo u slučaju ako je osoba energičan. Kada lutam polako i tužno, vaše tijelo radi na malo drugačiji od režima ostatak.

Nikakva posebna oprema nije potrebna za šetnju. Jedina stvar koju treba obratiti pažnju - cipele. Japanke ili potpetice očigledno nije pogodan za dugo i žustrim šetnjama.

Samo na svježem zraku!

Ja bih da istaknem da ulicom ne može promijeniti pomoću pokretnoj traci u fitness klub, čak i najintenzivniji način rada. Potrebno je samo da hoda na ulici: ovdje vam dozu sunca, što uzrokuje vaše tijelo da proizvodi vitamin D. Bez toga, revitalizaciju efekat će biti znatno niža, iako Slimming ostati na istom nivou. I ne da izgovore oblake. Čak i po oblačnom vremenu, sunčeve zrake je dovoljno da stimuliše proizvodnju vrijednih vitamina u pravu količinu.

Kako trenirati sebe da hoda?

Lijenost, recimo, motor napretka. Ali ona je zaustavni ventil za održavanje fizičke kondicije. Da li dodatni pokreti nisu poželjne, a osoba počinje da se opravda vremenskog ograničenja ili drugih objektivnih okolnosti. Međutim, možete lagano dovesti sebe da počne da hoda. Načine jednostavno i izvodljivo.

1. Ako je vaš ured je od kuće dva presjedanja, ići na posao i natrag pješice. Ako se ne putovanje o prijevozu ne, izlazi da se zaustavi prije nego kada putuju na metro i na dva - ako vozite autobusom, tramvajem ili autobusom.
2. Nemojte uzimati "tormozok" da rade, hodaju na ručak u kafiću. I to nije najbliži.
3. Zaboravite na lift. Pretpostavimo da žive na 20. kat - hodate. Za početak, samo niz vremenom i vrati kući na stepenicama. Osim gubitka težine, zdravlja i razvoja "dyhalki" takođe ćete pronaći ljeta elastična stražnjici, koja se ne stidi da pokaže čak i na plaži u kupaćem kostimu sa tangama.

Procjeni prednosti hoda, svaka osoba mora napraviti na prvi pokušaj i održavati ga do kraja života. Osim, naravno, ne želi da doba u plitkom olupini podsjetiti sebe i žalim zbog propuštene prilike. Na kraju, hodanje samo se pitam. Ako ne možete besciljno hoda, sebi postavio zadatak da do plaže, muzej ili omiljeni kafić. Ili, pronađite istomišljenika, koji će biti otvoren za razgovor dok hoda. Ili se prijavite za psa.