Recite nam kako da kreatin

Kreatin - što je to?

Kreatin - supstance neophodne za normalno funkcioniranje skeletnih mišića. On je dio mišićnog tkiva, a proizvodi se iz određenih aminokiselina u organima kao što su jetra, bubrezi i gušterača. Pored toga, on se odnosi na vitalne supstance odgovorne za kontrakciju i mišića performanse. To je razlog zašto kreatina je naširoko koristi u sportske prehrane.

Ljudsko tijelo je prisutno oko 0,1 kg kreatina. U nedostatku velikog fizičkog napora osoba potroši oko 2 grama ove supstance dnevno. Na pitanje "Mogu li uzeti kreatin" - pozitivan odgovor je očigledan, jer se ne odnosi na supstance strano tijelo po prirodi. Posebno je potrebna njega, sportista, bodibildera, koji trebaju jake mišiće i brzo obnavljanje energetskih rezervi.

Mnogi sportisti zanima kako da kreatin i drugi dodaci. To je zbog činjenice da je isti kreatin sadržane u ribe, mesa, itd, može u potpunosti zadovoljiti potrebe osoba, što je težak teret na mišiće. Ako se javlja nedostatak potrebne količine proizvodnju fosfokreatina uključenih u sintezu ATP (izvor energije organizma). To je, pak, neće utjecati na fizičku aktivnost sportiste.

Ako ste zainteresirani za to da li možete uzeti kreatin ili ne, biti sigurni da je materijal već dostupne u tijelu, ne može povrijediti. Glavna stvar - provjeriti kvalitetu proizvoda kupljenih i pokupiti prijem programa.

prijem shema

Sada je potrebno da vam kažem kako da kreatin. Za tu svrhu, nekoliko shema, ali najčešći, uzmite u obzir njegove faze:

1) Preuzimanje
Prijem se vrši za 6 dana. Sažetak treba uzeti 30 grama, što je 6 puta za 5 grama dnevno. U ovom trenutku tijelo je opterećen sa dodatnim supstancama.

2) Podrška
Nakon preuzimanja, možete uzeti deset grama dnevno. Nes treba povećati dozu, jer je u ovoj fazi neće biti aktivniji na ovoj.

Kako da kreatin bez faza punjenja? Da biste to učinili, morate svaki dan jesti 5 do 15 grama. Zbog toga maksimalni iznos supstance biti postignuto u posljednjih mjesec dana.

Ako početnike sportista zainteresovao se koliko kreatina da, trebate se posavjetovati sa stručnjacima, koji će vjerovatno preporučiti uzimanje pauze. Jedan naravno mora biti u ovom slučaju 2-5 tjedna ovisno o nivou sportiste (primarna ili sekundarna), i kasnije pauza - 2 do 4 sedmice. To je neophodno kako bi se tijelo neisječena mogućnost da sami stvaraju prijeko potrebnu supstancu.

Iskusni sportisti treba da budu svjesni kako da kreatin. Prema konvencionalne sheme, faza boot uključuje uzimanje 30 grama tjedno fazi održavanje - 2-8 g za 2-8 tjedana. Za potpuni Naravno, on ponavlja.

ne postupi

Mnogi sportisti zapitaju: "Kako da se kreatin?", Ako će se održati, naravno, i nema efekta. Sve je stvar u brzini isporuke supstance. U mnogim slučajevima, on se ne može apsorbirati u krvotok iz želuca, pretvaraju u beskorisno kreatinin. Da bi se povećala iznos prenosi na supstance u krvi je potrebno koristiti više stabilna mješavina, omogućavajući da suzbiju ili spriječiti nepotrebne transformacije. Kao glukoze i dekstroze može povećati stopu hrane u krv, to je vrlo efikasan koristiti kreatin monohidrat, smještena u želatinske kapsule. U ovom slučaju, proces sprečavanja neželjenih kemijskih transformacija.

Moguće je da je sportaš ima svoj način prijema aditiva, ali generalno prihvaćene norme - standard koji je pogodan za svaku priliku.