Zdravlje, Dodaci i Vitamini
Omega-3: ono što je korisno? Omega-3 masnih kiselina od korisnih svojstava, u ono što hrana sadrži
Moda za zdrav način života - ovo je vrlo dobar, ali ne previše revnosni. Na primjer, jureći apoteku za sve moguće vitamine. Posebno se često naziva tzv omega-3, -6, -9 u posljednjih nekoliko godina. Jesu li svi oni tako neophodne za naše tijelo, kao što su omega-3? Ono što je korisno da se masne kiseline i kome?
Koji su nezasićene masne kiseline?
Svi znamo da proizvodi sadrže tri glavne kategorije hranljivih materija: proteina, masti i ugljikohidrata. Ali ne svi znaju šta su korisne ili štetne. Proteini i ugljikohidrati su gradivni blokovi većine ćelija u našem tijelu, što ih od vitalnog značaja. Ali masti mi percipiramo kao nešto potpuno nepotrebno, pa čak i štetne (višak kilograma, ateroskleroze i tako dalje.) Za ljepotu i zdravlje. Ali zašto, onda, mi doktori preporučuju lijekove, kao što su riblje ulje ili omega-3? Njihova cijena je niska, a mi ih često ignorišu.
Prije svega, jer je mast - to je rezerva energije u telu. Njihov broj u ishrani zdravih ljudskih ne smije biti manja od 40%. I osim toga, oni su hranjivu podlogu za ćelije, na osnovu njih se sintetiziraju mnoge tvari prijeko potrebne za normalno funkcioniranje svih organa i sistema.
Polinezasićene masne kiseline kao što su omega-3, omega-6 i -9, su od suštinskog značaja za naše zdravlje. Oni su uključeni u mnoge hemijske procese u organizmu. Ali najvredniji kao i većina nedostaje, smatra se da je Omega-3. ono što je korisno da ih koriste - to je najbolje znati trudnice i mlade majke.
Koje su prednosti Omega-3?
Polinezasićene masne kiseline Omega-3 najznačajniji utjecaj na rad takvih funkcije i sisteme organizma:
- Kardiovaskularni sistem. Dosta ovog materijala osigurava normalan nivo holesterola u krvi, to jest, snižava "loš", koji se taloži na zidovima krvnih sudova. Također, korištenje omega-3 u liječenju srčanih problema smanjuje rizik od stvaranja tromba, čineći plovila trajniji i otporniji.
- Lokomotornog sistema. Nezasićene masne kiseline su omega-3, omega-6 promovirati bolje probavljivost kalcija, čime jačanje kostiju, štiti od osteoporoze. Omega-3 štiti zglobove, što ih više mobile, to jest, sprečava artritis i njegove varijante.
- Nervnog sistema. Produžena nedostatak omega-3 u ljudskoj ishrani se poremeti komunikaciju između nervnih ćelija u mozgu koji uzrokuje razvoj bolesti kao što su hronični umor, depresija, shizofrenija, bipolarni poremećaj i neke druge.
- Kože, kose, noktiju koji će odražavati nedostatak omega-3. Ono što je korisno da se ovaj vitamin kapsule? Tako da možete dobiti najbrže vanjski efekt: kosa prestanu piling, glatka i sjajna, bubuljice na licu nestaju, a nokti su jaki i glatka.
- Mnogi onkolozi tvrde da je nedostatak omega-3 može izazvati razvoj raka dojke, prostate i debelog crijeva.
Omega 3 trudnice i djecu
Ako ne daju trudnice treba da bude norma omega-3, to bi bilo u opasnosti od kasnih trovanja, preranog rođenja i depresije.
Simptomi nedostatka masnih kiselina omega-3
Najočigledniji znak nedostatka polinezasićenih masnih kiselina omega-3 je pogoršanje kose kože i noktiju. Kosa postaje dosadan i suhe, ispucale vrhove i peruti. Bubuljice na licu, osip i deskvamacije kože također može govoriti o nedostatku kiseline u organizmu. Nokti počnu da piling i razbijanje, postao dosadan i grubo.
Ostali znakovi mogu uključivati depresiju, zatvor, bolovi u zglobovima, hipertenzije.
dnevna stopa
Pri određivanju dnevni unos omega-3 standarda (kapsula biti ili unos - bez obzira) potrebno je imati na umu da se tijelo, ove kiseline ne može biti sintetiziran, odnosno, moramo stalno imati cijelu zaliha izvana. Dnevno zdrava osoba treba da dobije 1-2,5 grama omega-3 polinezasićenih masnih kiselina i 4 do 8 grama omega-6.
- tokom hladnih sezone;
- kardiovaskularne bolesti (hipertenzija, ateroskleroza);
- sa psihološkim depresija, depresija;
- u liječenju raka.
U ljetnom periodu i sa niskim krvnim pritiskom, preporučuje se da se ograniči proizvoda koji sadrže omega-3.
Hrana bogata omega-3
Postoje tri glavne kategorije proizvoda koji sadrže maksimalni iznos od polinezasićenih masnih kiselina. Ova biljno ulje, ribe i jaja. Naravno, Omega-3 u drugim namirnicama, ali u mnogo manjim količinama. Za više informacija o sadržaju polinezasićenih masnih kiselina omega-3 po 100 grama hrane na raspolaganju da nam reći za stolom.
jetre bakalara ulje | 99 |
sjemenke lana | 18 |
jetre bakalara | 15 |
repičino ulje | 10.5 |
maslinovo ulje | 9 |
orasi | 7 |
skuša | 5 |
Tuna, haringa | 3 |
Pastrva, losos | 2.5 |
iverak | 1.8 |
soja | 1.5 |
Vrlo korisnog sadržaja i hranjivih tvari u različitim namirnicama u zavisnosti od načina uzgoja, pripreme i potrošnja. Na primjer, sa slanim ili dimljene ribe celokupnu nabavku Omega-3 je izgubljen, ali čuvajući u ulju čuva masnih kiselina.
Stoga je vrlo važno pratiti ne samo dijete, ali i za ispravan kuhanje.
Omega-3: Uputstvo za upotrebu
Ako se ipak odlučite da nadoknadi nedostatak masnih kiselina u organizmu uz pomoć farmaceutskih proizvoda, najbolje je potražiti savjet svog lekara i pročitajte upute u preporučeni lijek.
Standardni način korištenja preparata koji sadrže omega-3 (njihova cijena ovisi o kvaliteti sirovina i počinje sa oznakom 120 rubalja za ambalažu), uključuje dvije opcije - liječenje i prevencija.
Kada su uočeni nedostaci ovih masnih kiselina u pripremi tijelo treba uzeti 2-3 kapsule dnevno nakon obroka za mjesec dana. lekar preporuka mogu razlikovati od upute u slikanog dozama u zavisnosti od stanja pacijenta.
Kao prevencija možete uzeti cijelu obitelj u toku pripreme hladne sezone s omega-3, što je korisno za djecu stariju od 12 i odrasle, po 1 kapsula dnevno za tri mjeseca. Djetetom mlađim dozu treba imenovati pedijatar.
Kontraindikacije
S oprezom i pod medicinskim nadzorom treba uzimati lijekove sa omega-3 za osobe s bolesti bubrega, jetre i želuca, kao i kod starijih osoba.
Ne preporučuje se za ovih lijekova:
- Ako ste alergični na riblje ulje;
- u zatajenjem bubrega i žučnog kamenja ili mjehura;
- tokom aktivni oblik tuberkuloze;
- u bolesti štitnjače.
Kako se koristi masne kiseline?
- Biljnih ulja koristiti u salatama, kao i kada prženje većina masnih kiselina će biti uništena. Inače, ulje treba čuvati od sunca - u bocama od tamnog stakla.
- Sjemenke lana su bolje dodati u sirovom obliku u salatama ili kao začin u ready-made jela.
- Riba je potrebno odabrati sirovi, a ne zamrznuti.
- Jesti 5-10 oraha kernel, vam pružiti sebe svakodnevno stopi od omega-3.
Imajte na umu da kvalitetnu i zdravu hranu u potpunosti može da nam pruži polinezasićene masne kiseline. bilo kakve dodatne droge ne treba ako se pravilno dizajniran dijetu.
Similar articles
Trending Now