Sklekovi na zidu: korištenje, tehnika performanse, druge opcije vježbe

Push-up - ovo je jedan od najpopularnijih vježbe za mišiće grudi. Postoji više od 50 varijacija ove vježbe. Svaki od interesa i može se koristiti za određene svrhe.

opcije push

Klasični Pushup vlak grudnog mišića, deltoidnu i triceps mišiće. Dodajmo u ostvarivanju je skok - i promjene vježba pravcu. U takvoj vježbi brzine snage, eksplozivne snage. Ova vježba se može koristiti Boksači, jer je eksplozivna sila oružja može povećati brzinu udara.

Reverse push-up - jedan od najčešćih vježbe za muškarce i žene. Ova vježba je efikasan za proučavanje triceps mišića. Zbog raznih oličenje (sa savijenim nogama, sa pravim nogama, sa dodatnim težine na bokovima) vježbe je dostupan za ljude različitih fitness. Takva opcija se može obaviti bilo gdje: na poslu i kod kuće.

Dips - jedan od najefikasnijih i izazovan vježbe. To vam omogućuje da istraži i grudnog mišića i delta, i triceps. Za one koji nisu savladali tehniku izvođenja vježbi, postoje simulatori koji pomažu da brzo i sigurno naučiti kako da radi sklekove na šipki.

Ove vježbe su složene za implementaciju i zahtijeva određene vještine i obuku. Stoga, kako bi se izbjegle ozljede i glatko ući u režim treninga, trebalo bi da počne sa jednostavnim - sklekovi na zidu u naručju. Ova opcija je jednostavna u izvršenju, ali ne i manje efikasna.

Ova vježba je žena, iako se može koristiti i za muškarce, na primjer, kao zagrijavanje prije treninga.

Sklekovi na zidu - to je jedan od najlakših opcija za sklekove u. Verzija zida je pogodan za ljude svih uzrasta i nivoa kondicije.

tehnika performanse

Za obavljanje vježbe morate ustati na udaljenosti od korak od zida (70-80 cm). Noga pritisne na pod, ruke na zid, kada je push-peta dolaze sa poda, noge i tijelo - jedan red.

Stisnuvši zida u ruci može biti široka ili uska formulacije (kao u širini ramena).

Kada je general izjavu ruke na udisaju morate uviti laktove i razmaknite ih, kao što izdahnite da se vrati u svoj prvobitni položaj.

Prilikom postavljanja rukama uskog vježba se izvodi na isti način, ali laktovi su pritisne na tijelo, kao što izdahnite da se vrati u svoj prvobitni položaj.

mišići

Prilikom obavljanja ove vježbe - sklekova od zida - radi nekoliko mišićnih grupa: grudi, deltoidni, tricepse.

U zavisnosti od opterećenja Hands se čuva na sve mišiće, ali sa uskim poziciju, triceps mišića (triceps) se učitava više od drugih.

opcije vježba

Odgurne od zida za djevojke mogu donijeti neke neugodnosti u performansama. Često djevojke imaju bol u zglobu zglobovima. Ovaj problem se može javiti iz različitih razloga. Da biste izbjegli nelagodu, vježba se može izvesti pomoću posebnog čepovima ili bučice. Zahvaljujući posebnom ručke zajednički stav je anatomski više zgodan, bol se javlja.

Nakon što su ovladali zid sklekove na šakama može spustiti ispod zida. Komplikovati opcija opterećenje nakon zida možete otići na nižu podrške, na primjer, da se koristi kao stop stol ili pod nagibom klupi. Kod kuće, visoki pult je savršen za povećanje opterećenja, a u teretani za vježbu, možete koristiti kosi bench, postepeno spuštanje. Krajnji rezultat sklekove na zidu - je varijanta poda.

Push-up sa uskim formulacija - to je tehnički teže vježbe, tako da možete saznati iz prve ruke širokom okruženju.

Sklekovi na zidu: korištenje i učinkovitost

Sklekovi - bez sumnje efikasan vježba za mišiće grudi. Sa redovnim povećanjem broja ponavljanja dojke će postati zategnut i jaka.

Odgurnuti zid - odlična opcija za početnike ili ljude koji se vraćaju u trening nakon povrede. Dovoljno sigurne vježbe za sve zglobove.

Nije nikakva tajna da u masnog tkiva ženski se skladišti u 3 dijela tijela: leđa ruku, abdomena i bedra. Push-up sa uskim formulaciju ruke da pomogne podići sa zadnje strane ruke, donji dio tijela masti.

Vertikalna sklekove: Olovo tehnika

Vertikalna sklekova od zida - jedan od osnovnih vježbi. Može se obavlja na zid, u zidu barovima ili na lomači, dodatne opreme ta opcija nije potrebna. Prije nego što pokušate izvršiti ove vježbe, bolje je napraviti jednostavan opcije: zid, pod, neujednačen rešetaka. To jest, da se ojača deltoidnog mišića, jer je to glavna poluga za učešće u ovoj vježbi.

Vertikalna sklekove uključuju širok izjavu ruke u početni položaj naopako. Ako se vježba tek počinje da uči, da je bolje da ga izvrši sa strahom asistenta. To će se izbjeglo nepotrebno povrede pripravnika i da će zaštititi druge.

Nakon što je vertikalna verzija sklekova uza zid je ovladao, možete pokušati učiniti vježbe bez podrške, u slobodnom prostoru.

Bilo koju opciju vježba - to je efikasan način za jačanje mišića gornjeg dijela tijela. Počevši od najjednostavnijih (zid), postepeno komplicira, svaki će ostvariti cilj - jačanje mišića grudi.