Eksplozivna snaga kao osnova treninga mišića

Mnogo sportaša, nastupa u raznim sportovima, posvećuje veliku pažnju na obuku. Nije iznenađujuće, izdržljivost, eksplozivne snage, brzine, fleksibilnosti je izuzetno važna za budućnost ili trenutne bokser, sportaš, skijaš, i tako dalje. D. Takva obuka treba uzeti lavovski slobodnog vremena sportaš, i on mora učiniti da obavlja vježbu neki napor.

obuka

Većina sportski klubovi pokušavaju izdvojiti najmanje 5 dana u tjednu za sprovođenje obuke. Bilo bi dobro da je on bavi plaćeno vrijeme da obavljaju različite vrste jednostavnih vježbi za održavanje i razvoj obrasca. Naravno, aktivnosti kao što su razvoj eksplozivne snage, ne odnose se na jednostavan, a samim tim i zahtijevaju punu pažnju trenera, puno ovisi o sportu, a što je još važnije - mišiće nogu ili ruku.

Sva opterećenja treba organizovati, da kombinuju rad, napornih treninga sa jednostavnim istovar. Na primjer, ako utorka imao veliki teret na mišiće nogu, bolje okruženje će biti veći naglasak na drugim dijelovima tijela i donjih ekstremiteta samo dobro da se protežu. To će vam omogućiti da izbjeći neprijatne posljedice koje se mogu pojaviti.

brzina snagu

Obuka eksplozivne snage (ili brzinu, kako se zove) je od velike važnosti za sve sportaše, posebno onih koji su uključeni u boksu i drugih borilačkih sportova, atletika, skijaško trčanje. Brzina Snaga vam omogućava da koristite maksimalni potencijal mišiće u vrlo kratkom vremenskom periodu. Na primjer, može se mjeriti u snazi i brzini punch i sposobnost da brzo ubrzati na udaljenosti do 300 m. Eksplozivna snaga se koristi na maksimum, također poznat kao balistički zbog kretanja sportista liče granata ispaljena iz vatrenog oružja.

Kakva je ona

Ova karakteristika mišića mora biti sportaš na jednom od prvih mjesta. Bokser koji se slaže dobro s njom, na primjer, imati mnogo više će pobijediti nokautom, nego onaj sa slabijim eksplozivne snage razvijena. Izdržljivosti i treba da se razvije, jer u suprotnom vaši mišići će vrlo brzo umoriti nakon takvog teških tereta i rad. Dalje, pogledajte glavni vrste obuke.

snagu ruku

Vježbe na eksplozivne snage variraju u zavisnosti od kategorije mišića koja vam je potrebna da se razvije. Ako vam je potrebna snaga ruku, kompleks aktivnosti će se fokusirati na trening ove grupe. Svaka aktivnost treba da počne sa toplim-up, to će vam omogućiti da izbjegli moguća oštećenja ligamenata i mišića povrede koje se javljaju kada se tijelo nije spremna za stres.

U idealnom slučaju, ako će mu dati od 4 do 10 minuta, posebno radi preko tih područja tijela koje imate na trening. Ako imate priliku da idem u teretanu, nemojte se fokusirati na vježbe sa mrena - naime klupi. Opterećuju odjednom, bolje je da se težina da ste u mogućnosti da se podigne 5 puta, a zatim na povećanje mase za 1. Nakon što možete učiniti klupi za novinare mrena 10 puta, možete povećati opterećenje i početi ponovo sa 5 liftova. Najkorisniji je vježba bench press, kao i podizanje štap s poda (ili tzv postaje). Što treba da uradite 3-5 setova sa pauzu od 30-60 sekundi.

bez mrene vježbe

Eksplozivne ruke snaga može biti obučeni pomoću bućica. Dobra težina, od kojih bi trebalo da počne, jednak je 5 kg. Raširi noge u širini ramena, da kreten u jednoj ruci i savijte ga u lakat i povucite podlaktice uz torzo u pravcu glave. Dakle, ljuska će biti na ramenu.

Zatim, malo savijene u koljenima, gurnite kreten se dok ispravljajući noge. To je potrebno ponoviti od 5 do 10 puta, a zatim 30 sekundi intervala i ponovi. Morate obaviti do 5 setova, ako ste prvi put - najmanje dva puta.

Isto tako pogoduje eksplozivnu snagu i obuku korištenjem konvencionalnih bench press od poda. Postoje 2 osnovne vježbe - "Grasshopper" i pritisnite sa pamuka. Da biste obavili prvi naglasak treba staviti na ruke nisu u području ramena i zdjelice paralelno, stežući pesnice. Brzo izvršavanje klupi za novinare 5 puta, a zatim napravite pauzu od 15 sekundi i 2 takvog pristupa. Povećati opterećenje na 1 sklekove za svaku pristup. Klupa s pamuk ne treba posebno obrazloženje.

Vježbe na mišiće nogu

Noge vlak je malo teže u pogledu snage brzine, ali to će biti moguće da se podigne izdržljivost brže. Jedan od najboljih vježbi -. Squat skakanje sa dodatnih 10-15 cm eksplozivne snage nogu u obavljanju takve vježbe svaki dan za 10-15 puta sa 2 pristupi će značajno rasti.

Pliometrija je također vrlo popularan način. Pronađite brežuljku, to može biti čvrsto stoji stolica, kauč, korak ili posebne sportske instrumenata. Stoje ispred njih, a zatim početi da skoči prepreku i odmah skočiti nazad. Ponavljanje - najbolja stvar koju možemo učiniti, tako da morate učiniti 20 do 30 puta, a ne posebno precenila brzinu, jer možete izgubiti ravnotežu. Ne povećavaju kvantitativne opterećenje u jednoj vježbi, bolje je da se poveća broj pristupa svakih 1-2 tjedana. Ne zaboravite na korist stepenica, trčanje uz stepenice i trenirao eksplozivne snage nogu, pokušajte da radi na maksimalnoj brzini, ali bez nedostaje jedan korak.