Udaljenost od očiju do monitora: karakteristike, zahtjevi i norme

U proseku moderna osoba troši oko 50 sati sedmično gledajući ekran računara. Da li je to zbog efekta "umornih očiju", glavobolje, zamućenog vida i teškoća fokusiranja i kako bi trebalo da se odstojanje od očiju do monitora bude tako da se ovi problemi mogu izbeći ili bar minimizirati?

Korisne preporuke

Bez obzira na to koliko je udobna daljina od očiju do monitora, ako provodite puno vremena na računaru, veoma je važno napraviti redovne pauze i vežbe za vizuelno opuštanje. Evo nekoliko korisnih preporuka koje će pomoći umanjuju negativne efekte povezane sa dugim boravkom ispred radnog ekrana.

• Uverite se da ako su vam potrebne naočare za gledanje na ekran, uključite ih.
• Blinkiraj redovno. Prilikom fokusiranja, vizuelni refleksi donekle usporavaju, vi ćete nehotično treptati manje, što rezultira suvim, iritiranim i umornim očima.
• Zapamtite pravilo 20-20-20: na svakih 20 minuta potrebno je 20 sekundi da gleda ispred monitora za šest metara napred. U ovom kratkom vremenu, mišićima oko će dobiti neophodnu pauzu za njih, što će pomoći u povećanju brzine treperenja.
• Pokušajte da držite rastojanje od očiju do monitora u rasponu od 40 do 76 centimetara. Većina ljudi veruje da su granice od 50 do 65 centimetara najpovoljnije i najpovoljnije.
• Proverite da li je vrh monitora ili malo ispod vašeg horizontalnog nivoa oka.
• Nagnite vrh monitora od vas pod uglom od 10 do 20 stepeni. Ovo će stvoriti optimalni ugao gledanja.
• Čuvati zaslon čistim od prašine i otisaka prstiju.
• Pokušajte da postavite monitor tako da ne odražava odvraćanje refleksije (na primer, iz prozora).
• Koristite podesivu stolicu koja vam omogućava da sedite pod pravim uglom i napravite optimalni položaj tela i rastojanje od očiju do računarskog monitora.
• Koristite odgovarajuću veličinu karaktera. Ovaj važan faktor na mnogo načina određuje koliko bi trebalo da bude daljina od monitora do očiju.

Optimalni položaj računara

Kako možete da izmerite obim vizuelnog komfora? Uverite se da se računarski monitor nalazi približno u duljini ruke od normalnog mesta sedenja. Gornja traka sa alatkama na ekranu treba da bude približno na jednom horizontalnom nivou sa očima. Ako je prenisko, možda ćete biti izloženi riziku od razvoja bolova u vratu. Ako je prevelika, to može dovesti do dodatne prekomerne oštrice mišića oko.

Monitor treba naginjati vertikalno kako bi se izbjegao nepotrebni odsjaj od gornjeg osvetljenja. Tastatura i miš treba da se nalaze direktno ispred vas na radnoj površini. Ako ih stavite u ćošak, bićete u riziku od razvoja jednostranog bola na vratu i ramenu. Važnu ulogu igra i rastojanje od očiju do računarskog monitora.

Strašna tendencija

Količina vremena koju provodimo gledajući na ekrane dramatično je porasla u poslednjih nekoliko godina. Sva krivica je sedentarni način života i nedostatak fizičke aktivnosti. Sve ovo utiče na mentalno blagostanje, porast anksioznosti se povećava. Koje daljine od očiju do monitora će pomoći da se izbegnu problemi i neće biti u mogućnosti da negativno utiču na našu viziju u budućnosti?

Zapravo, niko ne zna sasvim sigurno da produžena upotreba digitalnih uređaja uzrokuje trajno oštećenje oka. Jedno je sigurno: iracionalno dugo vremena provedeno na računaru, nedvosmisleno dovodi do povećanog naprezanja očiju i srodne nelagodnosti, što se naziva i sindrom računarske vidljivosti.

Epidemija miopije

Oko 7-8 sati osoba provodi na punoj i zdravom spavanju. Približno istog vremena provodi, gledajući razne monitore: TV, računar, tablet ili pametni telefon. Smatra se da sve ovo doprinosi povećanju nivoa miopije ili miopije. Očigledno je da postepeno rast ove bolesti stiče nivo epidemije širom svijeta.

Neudobnost i neželjeni efekti

Nema sumnje da produženo izlaganje ekranu prouzrokuje naprezanje očiju. Monitor je integralni deo radnog mesta za mnoge ljude, uglavnom iz kancelarijskih radnika. Kada je postavljen u pogrešnom položaju, može dovesti do toga da operater radi na različitim neugodnim pozicijama, što može dovesti do neugodnosti, ali i na potencijalno opasne povrede mišićno-skeletnog sistema.

Drugi neželjeni efekti slabog položaja monitora su iritacija oka, zamućeni vid, suvoća, bol u očima i glavobolje. Zajedničke žalbe među računarskim operaterima su neprijatne senzacije u vratu i ramenima. Veliki broj takvih žalbi ukazuje na to da je položaj monitora, uključujući i rastojanje od ekrana monitora do očiju, važan faktor u organizovanju radnog mesta računara.

Zahtjevi i norme: šta se može učiniti kako bi se zaštitili

Koji faktori određuju tačnu poziciju računarskog monitora? Prvo, ovo je ugao gledanja i rastojanje gledanja. S tim u vezi, postoje određeni zahtjevi i preporuke. Vertikalni ugao gledanja treba da se kreće od oko 15 do 30 stepeni. Neki ljudi koji su uključeni u vizuelno teške zadatke mogu ograničiti kretanje očiju dole i koristiti ugao do 60 stepeni. Kada koristite velike monitore (17 ", 19" ili više), uverite se da vrh ekrana nije na višem nivou od očiju korisnika.

Što se tiče udaljenosti od očiju do monitora, vrijedi se okrenuti prirodnim fizičkim karakteristikama vida. Gledanje na velike udaljenosti ne uzrokuje zamor oči, za razliku od mišićnog napora potrebnog za fokusiranje na objekte koji se nalaze na bliskoj udaljenosti. Što je kraća razdaljina gledanja, veći je mišićni napor. Norma koja obezbeđuje vizuelnu udobnost za većinu korisnika računara smatra se opseg od 40 cm do 70 cm.