Vježbe za struk - efikasan način da se smanji volumen

U svakom trenutku, tanak struk prepoznat kao simbol ljepote i ženstvenosti. Vremena su se promenila, a sa njima i zahtjevima žensku figuru, ali tanak struk tražio žene svih uzrasta i naroda. Danas, naučnici su dokazali da je njen volumen je povezan ne samo estetski ljepote, ali i zdravlja. To je razlog zašto se ne treba pretpostaviti da tanak struk - i mnogo mladih. Različite vježbe za struk se pomoći da se osloboditi od masnog tkiva, mišića nabildani i imaju tanak struk u bilo kojoj dobi.

Trenutno, nutricionisti nude razne dijete, "struka", ali to je nemoguće zadržati struka u prave veličine, bez neke posebne vježbe. Na kraju krajeva, anatomiju trbušnih mišića prilično komplikovana, i kao i svaki mišić su u mogućnosti da se protežu i gube ton. Dakle, dijeta treba isključivo oslobađanje od viška masnoće. A bušilice i struk će pomoći da ojača mišiće trbuha i leđa i kupite ženstven oblik tijela. Ali treba imati na umu da su oni na snagu samo nakon oslobađanja masti nabori na stomaku.

Vježbe za struk, koji uključuju aerobik i fitnes, najefikasniji, posebno u početnoj fazi treninga. Tokom treninga, tijelo povećava potrošnju energije burn kalorija i raditi sve glavne mišiće trbušne duplje. Treba da znate da je ABS se sastoji od četiri glavna mišića: poprečne, prav, vanjski kosi i unutrašnjeg kosog. Vježbe za struk su dizajnirani na takav način da oni rade sinhrono sa mišiće leđa, ali to je moguće postići željeni rezultat u kratkom vremenu. Još jedan uvjet za njihovu efikasnost je regularnost i kvaliteta rada.

Vježbe za struk treba da se radi svaki dan barem 20 minuta, ali u ovom slučaju mjesec dana vidjet ćete pozitivne promjene u ovoj oblasti. Posebno popularan je jednostavan kompleks, koji se sastoji od takvih vježbi:

1. Držite stepeni. Za njegovu realizaciju potrebno je da legnu na pod, stavi ruke iza glave. Zatim spor rast, povlačenjem ruke naprijed dok se ne dostigne 45 ° između donji dio leđa i poda. Isto tako, možemo podići noge da se formira 45 ° kut s poda. To treba ponoviti 20 puta ove vježbe. Na struku oni će djelovati pozitivno, jačanje poprečnih trbušnih mišića.
2. Off dodatnu težinu. Za ovu vježbu, koristite za proširivanje, koji ga učvršćuju na zid. Držanje na drugi kraj ruke, okretanjem lijevo i desno prije umor i napetost u bočne trbušne mišiće.
3. Magic teške knjige. Postavljanje teških knjiga na stomaku, obavljaju udisaja, pomoću trbušnih mišića.
4. Čučnjeve bez lijenost. oni su vrlo korisne za formiranje struka, kao vježba za medije i struku, ali morate da čučne najmanje 100 puta dnevno. Osjećaj nelagode i umor, treba prestati, jer će bol nestati sa viškom kilograma.

Rotacija tijela u različitim pravcima i doprinosi jačanju struka mišića, i uvijek je potrebno kako bi bili sigurni da su kukovi ostaju u statičnom položaju. Za povećanje opterećenja, možete koristiti gimnastika obruč radi rotacije vježbe. Na struku su intenzivirali pritisak, zbog čega je na rad svih trbušnih mišića i leđa. Osim toga, to će promovirati razvoj pozitivnih navika da bi želudac stalno izvući.

Postoji mnogo setova vježbi koje doprinose formiranju tankog struka, u njihovoj realizaciji treba redovno povećati opterećenje i uvesti nove vježbe. Na kraju krajeva, mišići mogu da se naviknem na određenu konstantnu opterećenja, kao i efikasnost zapošljavanja može smanjiti.