8 namirnica koje su vrijedne jesti svaki dan

Pridržavanje strogoj dijeti zahtijeva da ljudi ogroman napor volje. Kada postoji toliko mnogo iskušenja, ruku i posežu za frižider. Jeste li znali da je lutajući um može biti prevareni pomoću zdrave hrane? Jesti nešto iz ove liste, svaki put kada želite jesti. Unesite sve ove superhrane u ishranu na dnevnoj bazi. I onda je uspjeh povezan sa gubitkom viška kilograma, ne uzimaju dugo čekati.

špinat

Znaš šta jesti spanać traže ljudi koji se pridržavaju stroge dijete. Ove zeleno lišće pohvaliti "negativne" kalorija. Međutim, ovaj proizvod je od suštinskog značaja za sve ljude koji se brinu o svom zdravlju. To doprinosi rast mišića, to je bogat izvor folne kiseline i biljnih omega-3 masnih kiselina. Ove vrijedne supstance pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze. Smatra se da je zeleno lišće korisniji od kupusa. Vaš cilj bi trebao biti jedan kup svežeg spanaća dnevno.

jogurt

Raznim svetskim kulturama se pozicioniraju sami izumitelji jogurta. Nećemo ići u detalje, osim što je rekao da je istorija ovog proizvoda se vrši od početka naše ere. Stotine miliona probiotičkih mikroorganizama, uzimajući u svoje tijelo, služiti mu vjerno. Korisne bakterije koje se nalaze u jogurtu pomoći u jačanju imunološkog sistema i da su na oprezu vaših ćelija, sprečava razvoj kancerogenih tumora. Također, proizvod je obogaćen kalcijem i proteinima. Pobrinite se da u svom svakodnevnom kup ne sadrži konzervanse.

paradajz

O paradajz samo trebate znati dvije stvari: oni sadrže velike količine antioksidanta likopena se bolje apsorbira u prerađenom obliku. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata likopen, pomaže da se smanji rizik od srčanih bolesti i određenih vrsta raka (uključujući rak želuca, pluća i prostate). Da bi bila zdrava, svaki dan, popiti čašu soka od rajčice.

mrkve

Najupečatljiviji je ispunjen s povrćem karotenoida - liposolubilnih spojevi povezani sa smanjenim rizikom od razvoja bolesti kao što su astma, reumatoidni artritis, kao i širok spektar raka. Kada govorimo o mrkva, pamtimo "negativnog" kalorija hrane. Vaš cilj - pola šolje soka od šargarepe dnevno.

borovnica

Borovnice sadrže najveću količinu antioksidansa među bobica. Jesti ovaj proizvod na redovnoj osnovi, a nećete znati bolesti povezanih sa starenjem povezane sa memorijom, dijabetesa i raka. To je zbog činjenice da antioksidansi efikasnije borbe protiv upale u organizmu. Vaš cilj će biti pola šolje smrznutog ili prosušenih bobica dnevno.

crni pasulj

Sve pasulj dobro za vaše srce, ali samo crne sorte, između ostalog, poboljšati mentalne sposobnosti. Oni su puni antocijanina - antioksidansa koji povećavaju aktivnost mozga. Pola šolje crnog pasulja dnevno će dati svoje tijelo 8 grama biljnih proteina i 7,5 grama vlakana.

orasi

Čini se da nema više koristan sorti oraha od oraha. Sadrže više zdravih omega-3 masnih kiselina u odnosu na crvene ribe. Ove ukusne nukleolusima bukvalno optužen polifenolima i biljnih proteina. Vaš cilj - 30 grama oraha na dnevnoj bazi.

zob

Pitajte bilo kog doktora i on će vam reći da zob je najvredniji proizvod među žitarice. Topljiva vlakna, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

A porcija zobene pahuljice ujutro dugo napunite tijelo energijom. Uprkos činjenici da sadrži ugljikohidrata, sprečava vlakana trenutni porast razine šećera u krvi. Na pola zobene pahuljice porcija sadrži 10 grama proteina, što je dobra pomoć za jačanje mišića.