Hrana za ishranu: liste. Zdravu hranu za izgubiti težinu, očistiti tijelo

U modernom društvu, problem očuvanja zdravlja postaje sve važniji. Njegovi uzroci mnogi: okoliša i genetski faktori, hroničnog stresa i nervozan stres, loša kvaliteta i pravilno organizovan vodovoda. Posljednje razlog je postepeno dolazi do izražaja, gurajući i svi ostali. Nutricionisti se sve više govori o potrebi da se revidira pravila obroka. Proizvodi za ishranu, koji će biti navedeni u ovom članku, je zapravo vrlo jednostavan i pristupačan.

Jednostavna pravila izrade zdravi meni

Lista proizvoda za ishranu, odobren od strane nutricionista, je prvenstveno zasnovana na uravnotežena je potrebno za normalno funkcioniranje proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala u tijelu. Zato je dijeta treba da se sastoji od raznih proizvoda u svom sastavu. Ono što je najvažnije, ono što svi stručnjaci su jednoglasni - je da je potrošnja šećera i slatke slatkiša treba svesti na minimum, kao i unos masti. Ovi proizvodi su potrebni organizmu u prilično ograničenim količinama, višak glukoze i masti dovodi do odlaganja tkiva u obliku masnih slojeva. Pravilno uravnotežene količine hranjivih tvari aktivira metaboličke procese u organizmu, tako da je glavnu ulogu u normalnom metabolizmu igra pravilna ishrana. Lista korisnih proizvoda otvorene integralni. To uključuje žitarice, određene vrste riže, tjestenine od durum pšenice i brašna iz pšeničnog brašna.

Tajne poznatih stranaca: Povrće i voće na stolu

Vrlo korisno za organizam povrće. Mnogi ljudi potcijeniti njihovu ulogu u zasićenje tijela s vitaminima, mikroelementima, tako da se odnose na površinu povrća, doživljavajući ih kao opcioni dodatak drugim jelima. Unatoč činjenici da je niskokalorična povrće, zasićenost od njih dolazi brzo zbog dovoljne količine vode i vlakana u njihovom sastavu. Nutricionisti preporučuju da vole sirovo povrće, jer oni koriste tijelo dobiva sve što sadrže vitamine i minerale. Nemojte zanemariti plodove u svakodnevnom meniju za one koji su odlučili da se drže osnovnih pravila zdrave ishrane. Plodovi su bogati vitaminima, mineralima. Njihova upotreba stimuliše imuni sistem organizma, usporava proces starenja.

Mesa i ribljih specijaliteta, njihova uloga u organizaciji opskrbe

Meso i riba sadrži dovoljnu količinu proteina, koji je glavni gradivni blokovi tijela. Najviši sadržaj proteina zabilježen je u nemasno meso, kao što su perad, teletina, govedina. Oni koji se odluče za proizvode za ishranu, lista treba da sadrži obavezne i ribe. Riba jela su korisne za sve. Oni čine osnovu ishrane. Zasićenje tijelo sa proteinima, fosforom, riba i trajno otklanja osjećaj gladi.

biljni proteini

Aminokiselina u proteinima biljnog porijekla, ni na koji način inferioran u odnosu na postojeći životinjski proteini. Za ispravan balans aminokiselina tijela moraju doći u dovoljno proteina i biljnog i životinjskog porijekla. Zato nutricionisti, stručnjaci preporučuju na listi proizvoda za pravilnu ishranu uključuju soja, leća, grah, orasi, morska trava, grašak i grah. Ovi proizvodi uspješno štite organizam od virusa, pomoći čišćenje krvi, smanjenje holesterola.

Mliječni proizvodi - sredstvo za poboljšanje zdravlja

Mliječni proizvodi su bogate proteinima. Koristi za tijelo njihove potrošnje jednaka je koristi od konzumiranja mesa i ribe. Nutricionisti vjeruju da će biti najkorisniji nemasne mliječne proizvode: jogurt, kefir, sir. Osim proteina mlijeka donosi tijelo kalcija. Stručnjaci, odabir proizvoda pacijenta za ishranu, tačno ovoj listi da je unos masti mliječnih proizvoda nije bila previsoka, i meni je bio raznolik. Mliječni proizvodi bi trebalo da bude u ishrani svaki dan, ali u malim količinama. Konzumiraju jogurt, sir, sirevi preporučuje se ne više od jednom dnevno.

Osnove zdrave ishrane

U organizaciji pravilne ishrane, prvo morate napraviti ishrana zasnovana na povrću, voću i žitaricama. To je ovi proizvodi trebaju biti na stolu svaki dan. To bi trebalo da konzumiraju voće i povrće u svježem stanju, barem nakon termičke obrade manja. Proizvode treba birati samo svježe, polu-prerađene i brze hrane treba isključiti iz ishrane.

Posebno nutricionisti pažnju naglaskom na činjenicu da je prilikom planiranja pravilne ishrane, lista prihvatljivih proizvoda treba osmisliti tako da obuhvata sve vrste hrane. Osnovni princip pravilne organizacije zdrave ishrane - proporcije Usklađenost i raznovrsnost ishrane. Povrće treba posebno preferira korištenje različitih sorti kupusa, kao kupus ima niz korisnih svojstava, dok moderne medicinske studije su pokazale da je njegova potrošnja značajno smanjuje rizik od razvoja raka.

Pravilna ishrana - način da se očisti tijelo

Da ne spominjem činjenicu da je zdrava i uravnotežena ishrana može se dogovoriti tako da obrok ne samo da će doprinijeti poboljšanju, ali i čisti tijelo. Alternativa mnogim oglašene modernih sredstava napraviti proizvode za ishranu. Lista (da očiste tijelo, morate jesti barem neke proizvode od njega) treba uključiti zeleno lisnato povrće, češnjak, kupus, morske alge, repa, đumbir, smeđa riža, maslinovo ulje. Što se tiče pića, po mogućnosti zeleni čaj, ne zaboravi limun i povrća.

Čišćenje organizma za sedam dana

Očistiti tijelo u kratkom vremenskom periodu će pomoći ispravan organizacija vlasti, bez obzira na činjenicu da su mnogi ljudi vole da posta. Poštujući principe zdrave ishrane, treba tjedan dana da se očisti tijelo. Za upotrebu u ovom periodu se preporučuje hrane za pravilnu ishranu. Lista za nedelju dana sa nekoliko prilagođava uzimajući u obzir fokus na čišćenje organizma. Tokom ovih sedam dana je dozvoljeno konzumirati voće u svježem i smrznute obliku, prirodnih sokova bez dodatka šećera, gotovo sve povrće. Heljda žitarica pogodan, po mogućnosti zelene, smeđe riže, mahunarki će biti od koristi. Mliječni proizvodi se preporučuju samo mršav, ali oni svakodnevno koriste za sedam dana je obavezno. Ne treba zaboraviti o pije režim: u toku dana treba popiti najmanje osam čaša vode dnevno.

Težina metoda korekcije ugostiteljstvo

Izbor zdrave ishrane, osoba na taj način bira čišćenja organizma, ozdravljenje i, što je najvažnije, oslobađanje od viška kilograma. To se događa prije svega zbog toga što je dozvoljeno proizvode, obično niskokalorične i lako vari. Osnovu uravnotežene ishrane su namirnice za pravilnu ishranu, lista gubitak težine je prilagođen uzimajući u obzir kalorija. Meni za mršavljenje je dovoljno lako napraviti. U ovom slučaju, ne postoje posebni proizvodi su potrebni. Masti potrošnja je smanjena na minimum, ali oni nisu neophodni da odbije na sve, čak i za vrijeme ciljani gubitak težine. Maksimalno treba povećati broj proizvoda koji sadrže vlakna: povrće, voće, bobičasto voće, mekinje, neke žitarice. Posebno važno u ovom periodu, potrošnja heljde, smeđa riža. Meni odluka za dan, treba uzeti u obzir pravu ravnotežu proizvoda: svakodnevne ishrane treba da sadrži žitarice, žitarice, povrće, voće, mliječne proizvode.

Sada kada znate kako odabrati zdravu hranu za pravilnu ishranu. Spisak svih gore navedenih, uzimajući u obzir preporuke je kako slijedi:

• povrće,
• voće,
• žitarice,
• mahunarke,
• nemasno meso,
• nemasni mliječni proizvodi,
• biljno ulje,
• zeleni čaj.

To je lako prilagoditi u svrhu čišćenja organizma i smanjenje težine. Dovoljno je da se znaju pravila izrade zdravu i uravnoteženu ishranu.