Hrani za mršavljenje: popis najboljih

Gubitak težine je nedavno postao više popularan. Na kraju krajeva, većina devojaka sanjati savršene figure. I postizanje takvog oblika, uglavnom, oni su pribjegli ograničenja u ishrani i dijetama. I šta bolje jesti? Hrani za mršavljenje, od kojih je na listi je predstavljen ispod će biti odlična osnova ishrane. Jesti zdravu hranu može značajno poboljšati svoj izgled. Zdrave hrane - to je mjesto gdje možete kupiti potrebnu hranu. U mnogim gradskim područjima su otvoreni supermarketima. Oni mogu odabrati prave proizvode.

Šta sastojaka i jela je kako dodati na svoju dijetu izgubiti nekoliko dodatnih kilograma? Sada uzeti u obzir.

Hrani za mršavljenje: popis najboljih

• Jaja. Rano je tvrdio da sadrže dosta holesterola. Ali to je bilo davno. Novo istraživanje je pokazalo da jaja ne utiču na nivo holesterola u krvi i stoga ne uzrokuje srčani udar. Proizvod je pogodan za one koji žele izgubiti na težini. Jaja su bogata korisne masti i proteina.
• Zeleno lišće. To uključuje špinat, kelj, kupus i drugo. Oni su neophodni za mršavljenje. Zeleno lišće su važni u procesu gubitka težine. Sadrže malo kalorija i ugljenih hidrata. Ako dodate zeleno lišće u ishrani, moguće je značajno povećati količinu porcije. Neće biti busting s kalorija. Ova metoda hranjenja "prekvalifikaciju" tijelo je dalje manji. Imajte na umu da je zeleno lišće su bogate antioksidansima, vitaminima. Oni sadrže kalcij, koji učestvuje u procesu spaljivanja masti.
• Pileća prsa i goveđeg mesa. Nelojalna nutricionisti okrenuo mesa u ovom demon. Peremorozhennoe, naravno, nije od pomoći. Ali svježe ne utiče na pojavu dijabetesa i bolesti srca. Meso - jedan od glavnih ishrane prijatelja. To je puna proteina.
• Čili paprike. Ovaj proizvod je korisno, to ima posebnu supstancu koja povećava spaljivanje masti i smanjuje apetit.
• Tuna. Ovaj proizvod je bogata proteinima, ali u isto vrijeme je niskokalorična. Tuna je savršen za one koji žele da jedu hranu bogatu proteinima, ali ne voli meso.
• Semena Chia. Oni su veoma hranljive. Doprinose brzom zasićenja.
• Voća. To je vrlo korisne proizvode. Oni koji vole povrće i voće, puno zdravije.

losos

Ova riba je izuzetno koristan. To je zadovoljavajuće. Lososa, kao i morskih plodova, sadrži velike količine joda. Ova riba ima omega-3 masnih kiselina. Oni pomažu u sprečavanju upale. Također, masne kiseline imaju važnu ulogu u borbi protiv pretilosti. Ako nema losos, također je savršen za pastrve ili skuše.

krstašica povrće

Ako govorimo o ishrani, vrijedi se prisjetiti o zdravoj hrani. To uključuje krstašica povrće (prokulice, kupus, karfiol, brokoli). Oni su bogate vlaknima. Oni također sadrže veliku količinu biljnih proteina.

Kombinacija vlakana, proteina i niskim sadržajem kalorija ga čini idealnim za one koji se bore sa prekomjernom težinom.

kuvani krompir

To je najviše hranjiv i zadovoljavajući proizvoda od svih. To znači da jede krompir, od vas će biti dugo vremena da dožive osjećaj sitosti. Nakon kuvanja, pustite da se ohladi malo korijena usjeva, u cilju formiranja vlaknastih tvari u njemu.

Grah i ostalo povrće

Neki mahunarke pomoći da izgubite težinu. To uključuje grah, sočivo, crni pasulj i drugi. Zrna sadrže puno vlakana i proteina. Nakon konzumiranja takve hrane dugo postoji osjećaj sitosti.

švapski sir

Ako govorimo o dijeta hrana, onda, naravno, odnosi i na mlijeko. Takvi proizvodi su bogate proteinima. Najbolji je sir. Ovaj protein u čistom obliku. Osim toga, sadrži zanemariva masti i ugljikohidrata. Želite da povećate unos proteina? Onda jesti više sira. To zasićuje tijelo s energijom, a osoba ne jede previše. Izbor sir, tražiti postotak masti.

Svi mliječni proizvodi, sir posebno su bogate kalcijumom. I to je dobro za mršavljenje.

avokado

Koji su neki drugi dijetetski proizvodi za mršavljenje? Na listi drži voće zove avokado. Ovo je jedinstven proizvod. Sadrži zdravih masti. Osim njih, voće sadrži puno vode. Dakle, to nije posebno hranjiva. Avokado sadrži vlakna i kalij.

orasi

Iako ove namirnice i zasićenih masti, ali na skup višak kilograma dovode. Orasi su savršeni za užinu. Samo sa tih proizvoda treba da znaju kada treba stati, jer su visoke u kalorije.

grejpfrut

Šta drugih poznatih dijeta hrana za mršavljenje? Na listi će nastaviti da grejpfrut. Ona ima direktan uticaj na gubitak težine. Grejpfrut normalizirati metaboličke procese u organizmu.

jogurt

Još jedan neophodan mlečni proizvod je jogurt. Ona ima probiotik, što uvelike poboljšati probavu. Garancija zdravog tijela - je, naravno, pravilno varenje.

Zdrave ishrane - nije mit

Tu je i zdrave prehrane za mršavljenje. Šta je to? Koja je njegova suština? Tokom dijeta slijediti jednostavne principe pravilne ishrane. Takav sistem bi mogao biti način života. Trebate odabrati zdrav receptima. jela kuhana na njih ne samo ukusna, nego i korisno.

Tokom ove dijete ne treba da broji kalorije. Zdrava prehrana daje mir uma. U tjedan dana, ova vlast je izgubljeno oko jedan kilogram. Glavna prednost dijetu koja mišićne mase zamjenjuje masti. Pogotovo ako je takav period je i dalje bavi fitness nekoliko puta nedeljno.

Osnovna pravila:

1. Najmanje pet obroka dnevno.
2. Jedite svaka tri sata. Ako ste gladni prije nego što možete jesti.
3. Pokušajte jednom da ne koristite više od 300 grama hrane.
4. Većina dnevna količina kalorija treba pasti na prvoj polovini dana (15:00).
5. Za doručak, jedu sporo ugljikohidrata (žitarice), ručak - proteini hranu, vlakna, a za večeru - proteina.
6. Kao snack, odabrati orašasti plodovi, sušeno voće (ne više od pedeset grama).
7. Da li različite menije.

Šta jesti? Voće, žitarice, bilje, sušeno voće, orašasti plodovi, meso, povrće, gljive, mliječnih proizvoda.

Kontraindikacije: bolesti koje uključuju određenu hranu.

Dijetalna hrana: recepti za zdrave obroke

Počnimo sa složenac mesa. Ovo jelo nije samo ukusna, ali i korisno.

Da bi se pripremila vam je potrebno:

• tri jaja;
• pola šolje mlijeka;
• 600 g piletine (ili je već završio punjenje);
• 50 g putera;
• soli;
• biber.

priprema:

1. Prvo, ako ste uzeli dojke, iskoristite punjenje.
2. Umutiti jaja sa mlekom, dodajte biber i sol.
3. Nakon što je mješavina mliječno mješavinu jaja i mljevenog piletinu, dodajte ulje (mora biti na sobnoj temperaturi). Zatim miješati temeljito, tako da se dobije homogena masa. Možete koristiti mikser za tu svrhu.
4. Zatim uzmite mali obrazac, namazati ga uljem, stavite težinu nazad, nivou.
5. Zagrejte rernu na 180 stepeni. Pecite dok učinjeno, što je za oko 30-40 minuta.

sir složenac

Izbor zdravi recepti, treba obratiti pažnju na to. U tradicionalnom lonac koristi pšenično brašno, imamo i zamijeniti svoj kukuruz.

Da se pripremi:

• 150 ml kiselog vrhnja;
• tri jaja;
• 600 grama sira;
• 60 grama šećera i isto toliko grožđica;
• 80 grama kukuruznog brašna;
• 50 grama suhe marelice i višnje.

priprema:

1. Prvo, tukli jaja sa šećerom. Zatim, dodati sir i vrhnje. Umutiti.
2. Nakon ući u brašno. Promiješati.
3. Nakon dodati sušeno voće.
4. Zatim uzmite tepsiju, premažite maslacem, stavite mase, nivo.
5. Zagrejte rernu, pecite tepsija četrdeset minuta.

Ako ste zainteresirani za ishranu za mršavljenje, recepata koji će biti predstavljeni u nastavku, možda ćete biti zainteresirani.

brodovi avocado

Ovo je originalni zdrava grickalica će zadovoljiti čak i oni koji nisu jako vole ovih korisnih egzotičnog voća. Imajte na umu da se to u porcijama užinu. Za brod potreban jedan avokado (dvije polovice).

Da bi se pripremila vam je potrebno:

• jedan jar šparoga (konzervirane);
• avokado voće (zreli);
• zelena salata;
• komad slanih lososa;
• crveni kavijar;
• sok od šipka (za gorivom);
• maslinovo ulje;
• ocat za oblačenje.

priprema:

1. Prvo, točno u pola avokada, uklonite kamen.
2. Zatim, pažljivo uklonite pulpe sa kašikom, usitniti nožem.
3. Nakon nož cut (tanko) losos. Nadalje, ovih uplatnice, stvaraju dekorativne rozete.
4. Tanko smanjiti kriške šparoga.
5. Zatim pripremiti za punjenje. Da biste to učinili, kombinirati ulje sok od šipka i octa.
6. Nakon miks avokada i šparoga. Zatim sezone sos.
7. Zatim stavite u posudi na pola, na vrhu svake ležao zelene salate. Nakon pažljivog nokautirati u nadjev unutra.
8. Ukrasite sa crvenim kavijar i losos rozete.

zaključak

Sada znate dijetetskih proizvoda za mršavljenje, od kojih je lista gore navedenih. U članku se također bavi kako pripremiti zdravih obroka. Ako se odlučite za dijetalna hrana, recepti koji su opisani u ovom članku će biti korisna.