Kako da kažem zbogom loše prehrambene navike: 15 tips

Nije uvijek uzrokovati probleme s dijeta je nedostatak volje. Ponekad imate naviku da samo tiho potkopavaju sve napore. Zbog njih, hranu ne dobija dovoljno zdrava, zašto deponija kilograma tako teško. Najbolji savjet - počinju da se razvijaju nove navike. Oni će promijeniti vaš život i da će garantovati da kada masa je reset, ti će se pridržavati pravilnoj ishrani. Ovaj efikasan opcije za kontrolu njihov način života.

Postavite bi na kuhinjskom

Ispostavilo se da je brojka može utjecati ne samo hrane, već i kako bi u kuhinji. Nered i prljavština može dovesti do prejedanja! Prema istraživanju, u neurednoj kuhinji ljudi jedu četrdeset posto više. Ako imate punu kuću kako bi, naći ćete ga lakše držati na uravnoteženu prehranu, a ne grickanje slatke keksa i jabuka. Preciznost u stvari i mogu osigurati discipline u prehrani, tako da potez čistoću stana.

Sakriti štetnih proizvoda

Proizvoda, što je najlakše doći do su oni koji ćete češće jesti. Ako slatkiši su u neprozirne posude, i više korisnih opcija - na umu, vi ćete zaraditi više zdrave izbore bez ikakvih dodatnih napora. Istraživanja su pokazala da je ispravan lokaciju proizvoda može osigurati vas odvesti nekoliko kilograma! Nemojte držati brzu hranu na dohvat ruke. Grickalice su važni, ali to ne znači da je sto uvijek treba da bude kolačiće. Hrana koja može spriječiti da postignete vaš cilj, a broj ne bi trebalo biti.

Čine voće i povrće prioritet

Reorganizovati skladištenje proizvoda. Stavi na sto činiju voća - povećanje sedamdeset posto vjerojatnost da ćete radije korisna opcija kada želite jesti. Umjesto toga držati kolačiće u kontejneru mješavina sušenog voća ili kokice bez šećera. Operite grašak, mrkva, paprika i da ih snack u kombinaciji sa humus.

Isključite TV

Istraživači su otkrili da "jedu" Možete čak i uši. Ako čujete neko jede utječe na vaše prehrambene navike. Zvuk krcka čipova utječe na ono što se čini da su srdačna. Ako ste ometeni TV-a ili glazbu, plaćate manje pažnju na zvukove hrane koja čini da jedu više. Kada čujete krize hrane, brzo shvatiti da je pojeo. Ako ne čujete, možete zaboraviti ono što jedete - to dovodi do povećanog unosa kalorija.

Promijenite veličinu ploča

Vizuelna percepcija takođe utiče na apetit. Kada koristite veliki tanjir, hrana čini manje od toga može dovesti do prejedanja. Naprotiv, mala ploča hrane čini dio mnogo više, a vi mislite da jedete više kalorija nego što zapravo jesu. Prema istraživanju, velike sudove ljudi jedu šesnaest posto više hrane. Koristite pribor manji, tako da možete brže izgubiti težinu.

Idite na manje čaše

Ako koristite velike staklene, pijete više nego što bi bilo potrebno. Kao rezultat toga, možete dobiti više kalorija. Istraživanja su pokazala da ljudi automatski sipa više u kratke, široke čaše nego nego visoki i uski sa istom obimu. Odaberite uske čaše kako bi se smanjio unos kalorija tečnosti za deset posto.

Koristite vreće za grickanje

Pokušajte kontrolirati porcije hrane koju inače jede. Ako bezumno jesti pravo iz paketa, možete prejesti. Planirati unaprijed, sedi za stolom da bi dobro definisan dio. Naučno je dokazano da to radi. Ljudi koji jedu veliki paket, jedu više od onih koji dijele hranu u nekoliko porcija u malim vrećama.

Otpishites loših računa

Vaš telefon je veliki dio svog života, to može utjecati na način na koji jede. Ispostavilo se da gledate fotografije na društvenim mrežama, koje prikazuju nezdrave hrane može uzrokovati povećan apetit. Čak i ako niste fizički gladni, psihološki vi početi razmišljati o tome što želite jesti. Bolje je da se prijavite za račune koji promoviše zdrav način života. Pregled slika sa korisnim proizvodima povećava nivo motivacije i inspiracije.

Napravite plan obroka

Raznolikost je dobra stvar, ali to otežava da se razvije navika. Pokušajte planirati unaprijed ono što kuhati. dijeta planiranje - je najbolji način za kontrolu unosa hrane. Navika prije kupuju i kuhati zdrave hrane neće vam naškoditi. Prema istraživanjima, šezdeset posto ljudi jedu istu hranu svake sedmice - jer ništa unaprijed ne planiram. Zbog toga, čini se dobro rješenje samo jesti polufinalu. Pokušajte da pripremi hrane u unaprijed kako ne bi imali da kontroliše sebe napor volje. Jedite dosta šarene povrća da biste dobili najviše hranljivih materija.

Mislim maniri rituala stol

Loše prehrambene navike snažno utiče na ljude. Međutim, ponekad se čini da je izbor ne postoji. Na primjer, ako ste često idu na poslovna putovanja na posao, teško je da se pridržavaju uobičajene ishrane. Pokušajte razmišljati o ritualima koji vam omogućavaju da jede svjesno. To čini ukusniji hrane i pomaže da se ne prejedete. Oni koji jedu čokoladu na određeni način da se više zabave od onih koji ne razmišlja o tom procesu.

pronaći motivaciju

Često ljudi počnu dijetu, ne samo kako bi se poboljšala svoje zdravlje. Kratkoročni motivacija ne pomaže vam dosljedno poštuje novu težinu. Pronađite pravo motivacija - na primjer, možda želite biti jači, ili planirate da žive duže.

Držite svoj dom zalihe hrane

Neka hrana u vašem domu će biti korisna. Ne možete jesti brzu hranu, ako ne. Ako je stock je korisno samo na dijeti mnogo lakše!

naći hobi

Pokušajte da zaboravi na dosadu, pronaći novi hobi. Idite u šetnju, razgovarajte s prijateljima, duboko udahnite. Neka ćete imati ono što ste zadovoljni - to će omesti iz obroka.

kuhati kod kuće

Restorana brze hrane rade sve što ste jeli više. Bolje je kuhati kod kuće - onda kontrolirati sastojke i tehnike kuhanja, kao i odredite veličinu porcije samostalno.

san

San je toliko važno da svoju ishranu! Žudnja za nezdravu hranu može biti povezano sa stalnom osjećaj umora. Samo se opusti - ćete imati više energije za zdrav način života!