Kako dobiti dovoljno spavanja ako je kratko vrijeme

Savremeni život je takav da vrlo malo ljudi uspeva da dostigne dovoljno spavanja. Svakodnevni stres i zamor, koji nastaju u potrazi za mogućim pogodnostima, uzrokuju poremećaje sna. Vremenom, svakodnevni nedostatak spavanja dovodi do činjenice da je suočavanje sa zamorom i poremećajima spavanja postalo veoma teško. U vezi s tim, postavljaju se pitanja: kako dobiti dovoljno spavanja i koliko spavati za spavanje?

Istraživači su pokazali da stalni nedostatak spavanja i poremećaji spavanja mogu dovesti do ozbiljnih posljedica. Ako uopšte ne dobijete dovoljno spavanja, vaše opšte zdravstveno stanje i raspoloženje pogoršavaju, a ako ne spavate pravilno, mogu se razviti ozbiljni zdravstveni problemi.

Zbog toga je problem za spavanje manje i dovoljno spavanja relevantan za većinu ljudi. Trajanje sna je individualno za svako doba, a posebno za osobu. Dakle, tinejdžeri mogu da idu u krevet nakon ponoći i istovremeno se snažno i ne umorno. Starim ljudima takođe nije potrebno puno vremena za spavanje. Takođe se mora zapamtiti da količina vremena koju provodimo u spavanju nije uvek ekvivalentna njegovom kvalitetu.

Pokušajmo da odredimo opšta pravila i savjete kako da dovoljno spavate sa modernom osobom. Jedno od glavnih pravila je da idete u krevet na vreme, a onda ćete ne samo dovoljno spavati, već ćete biti aktivni i spremni za svaki posao. Odredite sebi vreme koje vam je potrebno lično, tako da spavanje dovodi do potrebnih senzacija.

Za one koji se i dalje pitaju kako da dostignu dovoljno spavanja, jednostavan ali efikasan metod će biti obavezno provetravanje sobe pre spavanja. Takođe sam želeo da vas podsetim da je spavanje podeljeno na faze: brzo i sporo, trajanje oko 90 minuta. Veoma je važno da se osoba ne probudi tokom faze, ali upravo kada se radi o kraju. Takođe, trebalo bi da znate da kad se probudi, ljudski mozak započinje aktivan rad. Zbog toga je bolje da se oslobodite navike bujne hrepenenja u krevetu.

Koliko spava za spavanje?

Generalno se veruje da morate spavati najmanje 7 sati dnevno. Ali, takođe je poznato da su mnogi veliki ljudi spavali vrlo malo, dok su održavali visoku efikasnost. Na primer, Churchill, spavala manje od šest sati dnevno, Napoleon je spavao četiri sata. Onda, na primjer, Ajnštajn je spavao ne manje od 12 sati dnevno!

Koliko spavati i kako da spavate, dok održavate zdravlje i učinak? Sve zavisi od toga koliko spavate, ali u koje doba dana imate san. Stručnjaci smatraju da je najpovoljniji san od 19 do 22 sata. Trenutno je spavanje 7 sati, a spavanje je od 2.00 do 3.00 - samo pola sata. Dakle, oni koji odlaze u krevet posle 24 sata, rijetko dobijaju dovoljno spavanja i odmora.

Ipak, prosečno trajanje sna je 7-8 sati. Ali ne smijemo zaboraviti da je glavni kriterijum vaše dobro. A ipak, mnogi ljudi žele spavati po njihovom redosledu ne 7-8 sati, već 3-4 sata. Zato se vratimo na pitanje kako spavati manje i spavati. Savremena nauka tvrdi da možete spavati 4 sata za 4 sata.

Već smo rekli da je san podeljen na faze, dužine 90 minuta. Kada se ova faza završi, čovek se budi, dok istovremeno zaspi, bez prisjećanja na ovo privremeno buđenje. To dovodi do zaključka da ako se osoba probudi u trenutku kada je jedna od faza završena, zaspiće se i veselo. Ako probudite osobu u sredini ili na početku faze, osoba će se osećati umorna i slomljena.

Ali kako bi se izračunao ovaj način spavanja i buđenja, potrebno je mnogo eksperimentisanja. Međutim, ako se na taj način lišite spavanja, može se razviti neka posledica, poput nesanice, hipertenzije i drugih. U zaključku bih želeo da kažem da, ako imate priliku da spavate više od 6 sati dnevno, ne zanemarite je, ne morate nužno siliti vaše telo.