Noći sove, ili kako rano ići u krevet?

Zanimljivo je da su ljudi počeli da se kreću u noćni životni stil. I to ne znači, kao što je bilo nekad, bučne stranke. Jednostavno ne ide ranije u krevet . Razlozi za to su različiti za svaku osobu, ali rezultat je jedan: ujutru treba da radite, a 3-5 sati spavanja nije dovoljno za normalno stanje. I tako svaki dan. Vreme je da se rešite ove navike i vratite svoj režim spavanja u normalu . Kako rano ići u krevet je hitno pitanje i tema našeg članka.

Uzroci kasne penzionisanja

Razlozi za sedenje nakon 22.00 još sat ili dva, obiluju. Često su to nedovršeni poslovi, neophodno je to učiniti i danas. U ovom slučaju, koren problema neblagovremenog zaspanja je iracionalni vremenski period vremena za koji morate učiniti sve što je planirano. Ili samo jednostavno stavimo previše na sebe na ovaj dan ili uopšte.

Drugi razlog, danas najrelevantniji, je televizija i internet koji nas vuče. Izgleda da njihovi aktivni korisnici ne trebaju riješiti takav problem, kako započeti prije nego što odu u krevet. Beskrajna serija informacija, često beskorisna, ne odstupa od ekrana / monitora. Primetio je da je Internet u tom pogledu mnogo "moćniji".

Sa kompjuterom i pristupom na World Wide Web, mnogi su već zaboravili kako rano ići u krevet. Noćno podešavanje ima veoma interesantan način za surfovanje na Internetu. Prođite sate dragocenog noćnog vremena, kada treba da se oporavite za sledeći dan. I ovo je stvarno ozbiljan problem. Neophodno je da je hitno rešite u korist svog zdravlja. Hajde da razgovaramo o tome kako rano ići u krevet.

Počinjemo da rešimo problem

Da počnemo graditi udoban i odgovarajući režim mirovanja, utvrdjujemo koliko nam vremena treba za to. Preporučeni 8 sati ostaju relevantni za većinu odrasle populacije, nekih zadnjih 7 sati. Manje je kritično trajanje sna, što negativno utiče na zdravlje osobe.

Sada odlučujemo u kojim satima dana vam najviše odgovara da odete u krevet. Naravno, dnevni san se ne računa jer može negativno uticati na bioritme. Vođeni definicijom "njihovog" sata za vreme spavanja početka i kraja radnog dana, stvari koje treba menjati prije ili poslije, vrijeme koje vam je potrebno za slobodno vrijeme.

Nakon određivanja termina, najteža stvar ostaje: da prisilite i naviknete na spavanje u određeno vreme.

Učite se ranije spavati

Sada se obratimo jednostavnim praktičnim savetima, kao rano u krevetu. Kada dođe sat "X", kako vam je to potrebno, po potrebi morate ići u krevet, čak i ako ne postoji takva želja. Uznemiren svakodnevnim brigom, mozak ne uspava. Ali, ako ostanemo u mirnoj tamnoj sobi, bacimo glavu nazad i zatvaramo oči, počinjemo da spavamo. Telo se pamti njegovim potrebama, a ne da mu se suprotstavljamo.

Mi ćemo sve pripremiti unapred kako bismo smireno pali na spavanje. Mi pere, mi čistimo, pripremamo krevet. Obezbedi se i način kako se dete ranije spavati (ukoliko porodica ima djecu). Naš cilj je da uklonimo prepreke koje nas sprečavaju da zaspimo u pravo vreme.

Bavićemo se Internetom i televizorom. Vrijednost je zaustaviti njihov rad ili slobodno vrijeme u svojoj kompaniji sat vremena prije spavanja. Ovo će vam omogućiti da izgubite mrežu gigabajta informacija koje se zatežu oko nas. U principu, u principu, ograničiti njihovu upotrebu tehnologije, a zatim ćemo uskoro zapamtiti kako rano u krevet i osećati se veselo.

Eksperti savetuju da se ograniče upotrebom pića koji sadrže kofein, nekoliko sati pre spavanja. Pored toga, ako pijete tečnosti najkasnije dva sata pre spavanja, to će izbegavati edem ujutru.

Takođe, stručnjaci preporučuju psihološki metod normalizacije režima spavanja. Jednostavni rituali će nam pomoći. Može se slušati vaša omiljena muzika, osvetliti aromatičnu lampu, higijenske procedure - sve što možemo učiniti svaki dan. Dakle, mi ćemo to akciju shvatiti kao signal - "vreme je za spavanje." Jednostavno, ali efikasno.

Zašto morate rano u krevet?

A naš razgovor o temi spavanja bio bi nepotpun ako se ne sjećam zbog čega moramo ranije spavati.

Uveravanja lekara i naučnika o prednostima ranog sna zasnovana su na podacima o prirodnim bioritmima čoveka.

Tokom dana, organizam dožive periodi usponova i padova. Fiziološki je opravdano otići ranije rano (10-11 sati), jer za to vreme pada fiziološki pad. Ali posle 11 sati, teško je zaspati, jer se period recesije završava. Ovo se odnosi na sve ljude jednako, jer su organizmi kod nas uređeni i rade u istom modu.

Pored toga, doktori će uznemiriti sove: ova vrsta bioritmova za vreme zaspanosti i rasta nije inherentna ljudima uopšte (u pogledu zdravlja).

Zaključci

Tokom ciklusa događaja zaboravljamo kako uživati u jednostavnoj i korisnoj stvari - zdravom spavanju. Kako rano ići u krevet, mnogi jednostavno zaboravili, mada nema ovakvih barijera.

Bez obzira na to koliko su važni razlozi zbog kojih ćete kasnije otići u krevet, pitajte se: "Da li je vredno toga?" Spavanje zvuči zdrav san!

U našem članku smo razmatrali jednu od "bolesti" našeg vremena - kasnije zaspali. Nadamo se da ste pronašli korisne informacije za sebe i da ste jedan korak bliži zdravom režimu.