Želite li dobro spavati? Zatim uključite u svoju ishranu 23 proizvoda

Postoji mnogo stvari koje mogu poboljšati vaš san, na primer, pjenovu kupku ili odluku da spavate bez odjeće. Međutim, vaša ishrana može takođe uticati na to kako spavate. Evo liste hrane koja će vam pomoći da poboljšate kvalitet spavanja.

Govedina

Govedina sadrži puno triptofana - kiseline, koja je uključena u proces prirodne proizvodnje melatonina. To je hormon koji pomaže našem telu da reguliše spavanje. Pored toga, govedina sadrži i vitamin B ₃ i gvožđe, što pomaže u ublažavanju anksioznosti.

Tuna

Ova riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koji su korisni za regulisanje ciklusa spavanja i buke.

Losos

Losos sadrži i Omega-3, što ga čini idealnim jelima za večeru ako želite da se odmorite ugodno.

Halibut

Ovo je još jedna riba, u kojoj će se puno Omega-3 zadržati.

Pumpkin

Pumpkin treba koristiti ne samo za Noć veštica. Može se nazvati super hranom za spavanje, jer sadrži mnogo kalcijuma, magnezijuma, omega-3, bakra i hroma. Sve ove komponente doprinose poboljšanju sna.

Asparagus

Špargla sadrži vitamin B, kalcijum i magnezijum, što ga čini idealnim za jelo na večeri.

Cveće

U ovom povrću postoji puno kalcijuma i magnezijuma, koji mnogim ljudima nedostaje u telu. Nedostatak ovih elemenata dovodi do poremećaja strukture sna.

Artičoke

Ako vam je teško zaspati, pokušajte dodati artičoke u vašu ishranu. Puna su gvožđa, što pomaže u olakšanju uznemirenosti.

Alge

Potrošnja morskih algi, bogatog izvora triptofana, može vam pomoći da spavate tokom noći.

Avokado

Ispostavlja se da tost sa avokadom tokom večere može vam pomoći da spavate bolje noću. Sadrži mnogo vitamina B koje pomažu u regulisanju sna.

Zelenilo

Listnato zelenilo, poput spanaća i kineskog kupusa, ispunjene su vitaminima magnezijuma i vitamina B koje pomažu u poboljšanju sna.

Brokoli

Brokoli sadrži puno gvožđa, ali ovo nije njena jedina prednost. Ispostavlja se da ovaj povrće pomaže u uklanjanju kofeina u vašem telu, što vam možda sprečava da zaspite.

Pasulj

Legumes uključuje pasulj, soču, soju i grašak. Oni su bogati vitaminima B grupe i folnom kiselinom, pa doprinose regulaciji serotonina.

Biljke

Badem je ispunjen nutrijentima koji doprinose zdravom snu, uključujući vitamine Omega-3, B, magnezijum i kalcijum.

Orasi

Korišćenje oraha pomoći će vam da spavate mnogo bolje, jer sadrže triptofan, kalcijum, magnezijum i selen. Možete ih pojediti odvojeno ili dodati u salate i grickalice.

Ovas

Obična ovsena kaša sa voćem i orasima će vam pomoći da ostanete puni. Pored toga, ovas sadrži puno bakra, što je povezano sa poboljšanjem kvaliteta spavanja.

Heljda

Kao zob, heljda sadrži bakar i vlakna koja pomažu u regulisanju šećera u krvi i sna.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je posebno koristan za ljude koji imaju problema sa spavanjem. Sadrži probiotike, koje mogu uticati na proizvodnju melatonina.

Skromni sir sa niskim sadržajem masti

Ako želite noćno večerati, bolje je izabrati siromašni sos. Naravno, pre odlaska u krevet, bolje je da ne jedete uopšte, kako ne bi naterali svoje telo da započne ceo proces varenja. Ali u ekstremnim slučajevima, dajte prednost skutiću, jer sadrži visok nivo triptofana.

Banane

Sadrže dosta magnezijuma, što pomaže u regulisanju ciklusa spavanja.

Višnje

Ove bobice sadrže najveću količinu melatonina u poređenju sa drugim plodovima.

Kiwis

Kivi pomaže našem telu da proizvodi serotonin, što utiče na raspoloženje.

Biljni čaj

Biljni čajevi mogu vam pomoći da se opustite pre nego što odete u krevet. Izaberite lavandu ili kamilicu, koja ima najmoćniji pomirljiv efekat.