Kako izgraditi mišiće ruku za 1 dan: efikasne vježbe

Vodeći računa o svom zdravlju je čovjek pretučen od strane milijune sljedećim cestama: su napustili one koji sanjaju vječne mladosti i lepotu. Za moderan grad stanovnik i urbane žene koji sjede danima ispred monitora za kancelariju sto i kreću isključivo za volanom automobila, što je pitanje vođenja fizičkom obliku ne miruje.

Posebno ženske ruke: da je "ulov" muškarci

uspješne dame tijelo - skupa dobro obučeni mišiće, gdje ne postoje sekundarni - su važni. Ali ako želuca i kukovi su uvijek u centru pažnje, ojačati mišiće ruku za žene ponekad smatra nevažnim: oni su u sistemu obuke se često nepravedno van stroja. U međuvremenu, to je divno, "zaglavi zajedno" ruka prvo privukao pažnju ljudi, da ne spominjem činjenicu da je vrlo jake mišiće olakšati život za slabiji pol. Zato je pitanje kako napumpati mišiće ruku, dovoljno principijelan za mlade i dovoljno zreli za žene.

Uzalud strahove nježna stvorenja

Žene zbunjujuće sasvim uobičajena zabluda da ruka treba trenirati samo muškarci: mišićna humke ih ukrasiti, ali slabiji pol, oni ne trebaju. U strahu prekomjeran rast bicepsa, raspon ruku i opće maskulinizaciju torzo, oni nisu zabrinuti o tome kako napumpati mišiće ruku. trening 1 dan oni obavljaju različite vježbe, ali ne obraćaju pažnju na ostvarivanje mišiće ruku.

Nježna stvorenja prirode ne treba brinuti o tome, jer ih iste prirode štiti od prekomjernog rasta mišića: hormona testosterona, koji je odgovoran za muški i mišića rast je prisutan u malim količinama u tijelu žene.

Iz onoga što mišići "stvari se vrši" ručno

Čine rukama lijep i mogu svi, čak i po prirodi nije baš bogato nadaren žena. Jedan ima samo da predstavlja problem kako napumpati mišiće ruku za 1 dan, tjedan, mjesec, i da se razvije obuku strategiju i taktiku. U ovom "pumpa" za djevojke ne znači da se poveća vidljivo pijan mišića, ali samo ojačati ruke i dati im zavodljiv olakšanje i elegantne linije. Iste vježbe koje rade dečki koji žele izgraditi jake mišiće tendera i slabe žene aplicirati za svoje potrebe, odgovarajući gotovo na pitanje "kako napumpati mišiće ruku i ostati ženstvena?".

Mišića anatomija ruke je jednostavan za ljubitelje vježbanja. Dovoljno je znati gdje biceps, triceps, deltoid i kako izgledaju, da shvate općim načelima odgovarajuću obuku. Svaki mišić zahtijeva posebnu vrstu opterećenja, koji će trajati maksimalno mišićna vlakna, a rezultat neće dugo trajati: mišić će dobiti jači, povećanje obima, će biti reljefni i podatnom. Ove ruke nisu sramota da razotkrije večernja haljina, ponosno pokazujući eleganciju linije.

Koliko vježbe za ruke učiniti dan

Efektivna vježbe za velike mišićne - fleksora i ekstenzora ramena - pokazati kako izgraditi mišiće ruku. 1 dan nije potrebno da se revnosno učiniti sve program obuke i radi niz vježbi za sve grupe mišića ruke. Stručnjaci preporučuju da ne voze konje, i postaviti raspored za radne dane i strogo ga pratiti.

Takav raspored propisuje jednoj studiji dan jedan mišić, npr biceps i triceps napraviti sljedeće. Isto se odnosi i na deltoidnog mišića i podlaktice. Obično takve vježbe proći nekoliko minuta treninga. Treba imati na umu da je jačanje mišića u rukama žena povezana je ne samo sa izolovanim pokretima: ruke i indirektno kada mišići su razrađeni masivne grudi, leđa, čak i noge. Nakon pokupiti jedan ili drugi opterećenje - mrena, bučice - ili pomoću elastične trake, tako da je žena već od malih mišića ruku.

Mjesto izolirani sistem vježbi

Daje preporuke o tome kako izgraditi mišića žena strane, fitness stručnjaci spomenuti izolovan vježba, što znači da će biti uključeni u opšte obuke za velike mišiće tijela: leđa, prsa i noge. To se odnosi samo na činjenicu da si ne bi zanemarivanje izolovana vježbe. Tada će rezultat oshelomitelen, a tijelo će postati harmoničan forme.

Oni koji su odlučili u koštac sa svojim rukama i da ih konačno formiraju, otarasiti opuštene već nepristojan, pita: "Kako izgraditi mišiće ruku za 1 dan, tako da je kompleks sadrži sve potrebne vježbe za sve grupe fleksora i ekstenzora" Može biti jedan ili dva puta tjedno, uzeti izolovani trening ruku, ili baciti neki vježbe, kao što je preporučeno gore, na sve dane u rasporedu.

Vrste vježbi za mišiće u rukama

Često žene koje tek počinju svoj put do savršenstva, postaviti pitanje: "Kako izgraditi mišića bučice strane, odnosno da li se opterećuje potreba za takvim obuku?" Stručnjaci odgovor je jasan: razraditi komplikacije su potrebne ruke. Oni mogu biti različiti kreten težine 1 kg ili više, narukvice, štap ili gumene zavoj ili trakom. Važno je da se mišić - biceps, triceps, deltoid - odupre smanjenje, što stvara električno opterećenje. Bez bučice se ne može postići vidljive rezultate. To je, opoziv, ne radi se o humki mišića, da žene ne mogu pojaviti, u principu, zbog male količine muškog hormona testosterona u svom tijelu, ali samo oko efikasna mišića opterećenja.

Tako jednostavno kao efikasna, to je svestran vježba sa vlastitim težina: kako napumpati mišiće ruku sklekovi, znaju iskusnih sportaša. Flexing oružja u push-up na bilo kojoj podlozi, bilo pod, zid ili stol, oni savlada otpor gravitacije i odličan opterećenja biceps i triceps.

Vježbe za biceps - biceps fleksora rame, ili kako napumpati opuštene mišiće ruku

Vježba s bučicama:

• stoji, koljena blago opušteni, da kreten u vašim rukama, koljena držati u struku;
• polako savijte laktove na izdisaju 8-16 puta;
• ponovite isti pokret, ali bržim tempom od 8-16 puta;
• učiniti isto pokret sa svjetlom težine ili bez vrlo brzim tempom.

Ista vježba se radi sa elastičnom trakom:

• stajanja na traku u sredini jedne noge, drugi za podršku leđa, kolut trake završava na rukama, laktovima vaše tijelo;
• polako savijte laktove, povlačenjem trake, ponavljajući 8-16 puta;
• Međutim, da li brzo.

Važna napomena! Za efikasno studija i brzo i sporo trzaj mišićnih vlakana je potrebno mijenjati tempo izvođenja pokreta iz sporo brzo. Za sporo modu, možete uzeti težinu težine malo više, za brzo - manje.

Što mišići u rukama glavnih

Skladno razvijati prekrasne oblik ruke, važno je zapamtiti mišića antagonista. Takav je antagonist biceps triceps - ruku ekstenzora. Ovaj dio mišićnog sistema u rukama neiskusnih i tek počinje sistematsko zanimanje je ponekad zanemarena. U običnom životu, triceps brachii malo uključe i nalazi se u protezao opuštenom stanju države, koja postepeno dovodi do vidljivog opuštene i opuštene ruke u ovom dijelu.

To je zato što je početak tricepsa zaboraviti ili ne znaju o svojoj funkciji, to se zove glavni mišića ruku. U međuvremenu, nekoliko jednostavnih vježbi koje su uključene u sedmični raspored treninga će pokazati kako izgraditi tricepsa ruke i čisto tako ružne opuštene.

Najbolji vježbe za triceps

Sa bučicama:

• U stojećem položaju malo savij koljena i povucite zdjelice unazad, uzimajući čučanj položaj, tako da je torzo je gotovo paralelno sa podom. Laktovi su fiksirani u struku, koljena savijena. Ispravite laktove ispravi, gurajući ih natrag, prevazilaženje otpor težini bučica. Ponovite 8 puta polako s najvećim mogućim težinu.
• Učiniti isto u ubrzano stopu od 8 puta.
• Uklonite težine i učiniti pokret što je brže moguće.
• Stojeći ili sjedeći, uzeti u jednom težine ruku za podizanje i povucite ga preko glave. Lakta držati fiksni u jednom položaju vertikalno i blizu glave. Polako savijte i poravnajte lakat, razbijanje težine.

Trakom:

• Pojas za novinare u sredini katu sa jednom nogom, a drugi u leđa podršku u sjedećem položaju. S jednom rukom na boku lean noge vire, a drugi da se krajevima dvostrukog pojasa, lakat pritisne u struku, ruke savijene u laktu. Polako ispravite ruku, vodeći je natrag i prevazilaženje otpora pojasa.
• Ponovite isti brže.
• Izvršite pokret sa obje ruke u isto vrijeme, pritiskom na traku noge na pod, uzimajući poziciju Crouch i uzimajući krajeve trake u svakoj ruci. Ruke u isto vrijeme savijene u laktovima i fiksno u struku.

Raspravljaju o tome kako napumpati mišiće ruku da se formira pravilan mišić ravnoteže cijelog tijela, ne može zanemariti deltoidni mišić. Posebne vježbe su obavezni da daju ravnotežu oblika. Najbolji su vježbe s bučicama ili gumicom:

• Naizmjenično izdužene podizne ruke ispred i razmaknite ih, prevazilaženje otpora težine bucice ili trakom. Ponovite 8-16 puta, mijenjajući tempo kretanja od sporo brzo.