Trudnoća - je važan i presudan period u životu žene. Na kraju krajeva, i pored činjenice da vaše tijelo je pod dodatni pritisak, također moraju biti odgovorni za samo da je život je rođena. Dakle, zdrava ishrana je svaki dan važan.
Priprema za zamisliti
Ako je trudnoća unaprijed planirano, onda, naravno, žena čini prilagodbe u vašem načinu života i prehrane. To je najbolje početi obuku za nekoliko mjeseci ili čak nekoliko tjedana. Mnogi otrovne tvari imaju sposobnost da se akumuliraju u našem tijelu. Osim toga, za pravilan razvoj djeteta je veoma važna folna kiselina. Ona je bila ta koja učestvuje u DNK i amino formiranje kiselina procesa. Kada ne postoji dovoljna količina često postoje slučajevi formiranja abnormalne DNK, a to je opasno za pravilno formiranje organa i tkiva fetusa. Stoga, zdrava hrana, meni je bogat vitaminom B9, će biti solidna osnova za novi život. Osim toga, važno je da donese svoju težinu vratiti u normalu. Ako je žena višak kilograma, to će biti teže da zatrudni. Zdrava hrana za svaki dan može stabilizirati težinu. Alkohol treba biti uklonjeni ili barem minimizirati. On je oštećenje na reproduktivne stanice. Pušenje - još jedan nesiguran navika. To je vrijeme da se oslobodimo toga. Dok je idealno trebaju prestati pušiti najmanje šest mjeseci prije navodnog začeća. Sve tretmane i primjena lijekova je bolje da završi u unaprijed. Dakle, zdrava hrana, puno voća i povrća, najmanje štetnih proizvoda - to su osnovni principi ishrane u pripremi za trudnoću.
Ishrana u prvom tromesečju
Na kraju, svi napori su urodile plodom, a novi život počinje da se razvija. Važno je imati na umu koliko je važno prvih nedelja trudnoće. Moć u ovom periodu mora imati najviše korisnih materija. U prvom tromjesečju su položili sve sisteme i organe bebe. Kako će se razviti, to zavisi od majke dijete. Protein - važan građevinski materijal. I da koristi dijete da formira njegovo tijelo. Dijeta u trudnoći, meni koji eliminira upotreba mesa je strogo zabranjeno. Naprotiv, sada je vrijeme kada meso, riba, orašasti plodovi, mahunarke (tj proteina, i životinjskog i biljnog porijekla) treba zauzeti svoje mjesto u ishrani. To treba da nauče da čitaju ono što je napisano na etiketi. To će vam pomoći izabrati dobru, zdravu hranu. Nije važno, deseti, petina ili u prvoj sedmici trudnoće, vlast mora imati potreban skup vitamina, elemenata u tragovima. Vitamin E doprinosi razvoju fetusa. Zato je dijeta mora napuniti jaja, jetra, orasi. Ne zaboravite folne kiseline. Spanać, brokoli, sve zeleno povrće, sočivo - to su dobri izvori ovog vitamina. Naravno, kako jesti tijekom trudnoće može napraviti prilagodbe rano trovanja. To značajno utiče budućnosti izbornika mama. Da bi se to omogućilo, država preporučuje split obroka u malim količinama. Možete jesti komad hljeba ujutro ili galetnoe kolačiće, ne izlazim iz kreveta. To će smanjiti mučninu. Prvoj sedmici trudnoće, moći u ovom trenutku, naravno, važno. Ali ne zaboravite vodu. Opterećenje na bubrezima se povećava sve više i više, tako da je količina tekućine pijete treba biti najmanje dvije litre.
Golden time - drugom trimestru
Nakon ranog toksičnost napadi izgledaju drugi mandat zaista odličan period. Mučnina povlači, izgled nije mnogo promenila, stomak je mala i nenametljiv. To je vrijeme za uživanje u predivnoj poziciji. Meni u trudnoći i dalje uključuju protein proizvodi, mlečni jela, razne povrća. A dobar izvor kalcija je sir. Voće u trudnoći bi trebao biti prisutan u vašoj ishrani svaki dan. Ako je doba godine ne dozvoljava da konzumiraju dovoljne količine svježeg voća, sušeno voće može zamijeniti. Mnogi ljudi se pitaju šta plodovi su korisni u trudnoći. Na prvom mjestu, oni koji je odrastao u našim geografskim širinama, domaće. Overseas voće može biti tretirana s posebnim spoj za bolji transport i skladištenje. I to je sasvim štetnih materija koje koristi ne donose. Kako bi se izbjegli problemi sa crevima, preporučuje se koristiti mekinje, puno sirovog voća i povrća, kao i infuzija suhe šljive i na osnovu njega. U drugom trimestru, važno je povećati količinu kalcija. Mliječni proizvodi, tvrdog sira mora biti prisutna u meni. U suprotnom, prijeti trudnicu stomatološke probleme. Ako takvi simptomi su već tu, doktor može preporučiti uzimanje kalcija toga. Mlijeko je dobar izvor elementa u tragovima, ali ne i sve odrasli uče ga. Naravno, vrijeme čekanja za bebe i mogu formirati vlastite preferencije ukus, ne bi trebalo da se iznenaditi. Dijeta u trudnoći treba da se sastoji od dovoljnu količinu vlakana, vitamina B, A.
Koje voće su korisni u trudnoći?
Lider među domaće voće - zajednički jabuka. Vitamin C, kalcij, željezo, magnezij, pektin - to je nepotpun popis tvari koje su u njemu. Koristi se za smanjenje simptoma trovanja, povećanje razine hemoglobina. Pečene jabuke su na dobrom crijevnih peristaltiku. Meni u trudnoći moraju uključivati ovog voća ili jela od njega (sok, puding, voćni kompot). Idealna opcija desert - jabuka, pečena sa sirom i male količine meda. Mnogo korisnih i kruške. Zbog visokog sadržaja kalijuma poboljšava rad srca. Malo ljudi zna, ali ovo voće može smanjiti tjelesnu temperaturu. On je također poboljšava imunitet, a ima i anti-upalni svojstva. Za prevenciju problema sa utrobu koristiti sudopera. Proizvodi blago laksativno. Zbog sadržaja pektina pomaže u uklanjanju radioaktivnih elemenata. Još jedan odvod olakšava uklanjanje soli iz organizma. Da bi se ovo voće je doneo samo koristi biti ograničena na iznos pojeden. Važno je zapamtiti da je najveća korist od sirovu hranu, interval uništava mnoge korisne jedinjenja. Još jedna korisna Berry - malina. Ona je samo božji dar za trudnice na hladnom i visoke temperature. Ipak, to je dobro neutralizirati toksemije i sadrži folnu kiselinu. Još jedan, naravno, vitamina bogata voćem - Dragun. To je u mogućnosti da se smanji jačanje imuniteta run-off. Zbog visokog sadržaja vitamina A, ovo voće ima pozitivan učinak na vid. Oprez treba jesti banane, grožđe. Oni doprinose težine, a drugi također povećava nadutost. Citrus - potencijalne alergene. Takva voće tokom trudnoće možete jesti male količine. Od ananasa u prvom periodu trudnoće i treba napustiti. Razlog za to je poseban kiselina koje ona sadrži. To je u stanju da izazove prekid rane trudnoće.
Ishrani trudnica u trećem trimestru
Ozbiljne opasnosti koje se mogu sresti u poslednjem tromesečju - je gestosis, ili tzv kasno trovanja. Njegova glavna omen su oticanje kao posljedica bubrežne rada. Prema tome, količina soli želite ograničiti. Proizvodi koji uključuje njegovo skrivanje ogromna količina je također vrijedi ukloniti. To je sve vrste kobasica, gotove umake. Ako postoji tendencija da se edem, fluid također je malo ograničen. S obzirom da je dijete se skladišti u željeza, majka treba napuniti svoje rezerve. Meso je savršen za tu svrhu. Dobar način da se poveća nivo hemoglobina - upotreba heljde, jabuke, repa, sočivo i sok od šipka, ili jedan od njih. Kao tokom trudnoće, treba da prevlada zdrave hrane. Recepti se mogu koristiti različiti. Uzorak izbornika izgleda. Za doručak, dobro prilagođen žitarica, voća ili sira. Hot juha, riba sa povrćem ili meso s roštilja će dati energiju za ručak. Ako želite, možete priuštiti desert. Blagovaona mogu biti sve vrste salate, povrće, proteine jelo. Neposredno prije spavanja jelo jogurt i voće samo će imati koristi. Tako je meni tokom trudnoće se zasniva na osnovnim principima zdrave ishrane.
Opasnosti od devetog mjeseca
Konačno, rođenje beba nije daleko. Power 9 mjeseci trudnoće ima svoja ograničenja. Glavni problem sa kojim se trudnica može suočiti - velika težina djeteta. Prijeti do komplikacija prilikom porođaja, a doktor može jednostavno insistiraju na carski rez. Da bi izbjegli suvišne kilograme, morate ograničiti korištenje brašno, slatko. Specijalisti može preporučiti da provedu gladovanje dana jednom nedeljno. Strah za zdravlje i dobrobit bebe nije potrebno, nabavka hranjivih tvari iz majčinog dovoljno velika, a ovih dana ne utječe na to. Tokom gladovanja dana možete jesti jabuke, jogurt. Na povećanje mišićne elastičnost Preporučuje se da koristite sok od šargarepe i dvije sedmice prije isporuke ograničiti upotrebu životinjskih proteina. Mnoge bebe se rađaju sa alergijama na hranu. Snage na 9 mjeseci trudnoće treba isključiti ili ozbiljno ograničavaju potencijalne alergene hrane. To uključuje čokolada, orasi, crvene ribe i kavijar, jaja, med. Citrus je nesigurno. Osnovni princip kako jesti za vrijeme trudnoće u posljednjih mjesec dana - da izbegne sve vrste konzervansa, stabilizatora, boje i druge kemikalije u hrani.
Piti za trudnice
Voda - je najvažnija komponenta našeg organizma. Štiti od stvaranja bubrežnih kamenaca, uklanja otpadne proizvode. Važno je znati kako jesti tijekom trudnoće, ali pored toga, treba da zapamtite i dovoljnu količinu tekućine. U prosjeku, stopa potrošnja iznosi 2 litre. Morate se piti u malim količinama. Mjere opreza treba da se odnosi na gazirana pića. sadržaj šećera u njima je kroz krov. Minimizira potrebu i kava i crni čaj. Ove pića sadrže mnogo kofeina. Njegov prekomjerne količine može dovesti do ozbiljnih komplikacija u trudnoći: napade problema djeteta i srca, pobačaja, preranog rođenja. Dakle, u prvom tromjesečju kafa radi je dati, a zatim zamijenite je s kofeinom sorti. Zeleni čaj ne vrijedi za piće više od dvije čaše. Ali biljnih čajeva može uživati. Alkohol je, naravno, zabranjeno. Nepotrebno je vjerovati oglašavanja o bezalkoholnih pića, kao što je pivo. Često, oni sadrže supstance koje mogu oštetiti bebu. Od tokom trudnoće prevladava zdrava hrana, zdrava pića receptima također dobro doći. Najjednostavnija od njih - milkšejk. Za punjenje može se dodati razne bobica, banana, dinja. sokovi miješanje, možete dobiti ne samo korisno nego i ukusna tandem.
opasan
Dijete kroz placentu da bi i korisne i štetne tvari. Upotreba konzerviranih, polu puna pogoršanje funkcije bubrega zbog velike količine soli. Ipak, njihov sastav bogat konzervansa i drugih jedinjenja koji utiču na rastući organizam je vrlo nepoželjno. Izbjegavajte hranu u restoranima brze hrane i kafićima upitno, jer postoji rizik od infekcije s E. coli. Sirevi koji su napravljeni od sirovog mlijeka, također može biti izvor zaraze. Kalup, nije potrebna, iako plemenit u ovom periodu. Povrće koje se prodaje u zimi i rano proljeće, bogata pesticida i drugih supstanci. Koristi ne postoje, ali da izazovu trovanje su prilično sposoban. Važno pravilo je da se jede tokom trudnoće - sve povrće i voće treba biti sezonski. Nekotrye vrste ribe mogu akumulirati živu. Meso, piletinu, ili bilo koje druge, i bolje kupiti od pouzdanih prodavača. Idealno - domaće piletine ili drugih ptica. Važne i kvalitetne vode za piće. Ako ne možete dobiti ga na izvoru, kupiti flaširana, to je bolje koristiti vodu, svoje prethodno ključale vode.
Kako izbjeći trovanje hranom?
Trovanje predstavlja rizik i za majku i dijete. Glavne vrste bakterija koje mogu izazvati bolest: salmonele, listerije, Campylobacter. Prije svega, toksini mogu ući u krvotok i uzrokovati beba da ga značajne štete. Da biste izbjegli ovu situaciju, važno je da zapamtite o higijeni. Pranje ruku nakon korištenja WC-a, na ulicama, hrana - strogo pravilo. Syri plijesni mogu sadržavati Listeria. Bolje je jesti razreda sir na solidan. oni neće donijeti štetu. Jela koja sadrže sirova jaja, je također vrijedi ograničenje (domaća majoneza, širi). A svakako ne vrijedi da ih koriste na drugi dan. Meso treba dobro toplinski tretiran odresci sa krvi je bolje odgoditi do kasnije. Nema potrebe da jedu i sirovu ribu. Gljive također može izazvati trovanje, njihova pogrešna prikupljanje i obrada može uzrokovati čak i smrt. Voće i bobice moraju biti temeljno očišćene. Lubenica, tako ljubio po mnogima, je ozbiljna prijetnja ako se ne čuvaju. Ne možete kupiti već kriške voća, posebno ako se umotan u plastičnom folijom i leži pod Slnečné zrake. Truju sa ovim bobica može dovesti do preranog porođaja, pogotovo ako se to dogodilo kasnije. Idealno vrijeme za praznik na lubenicu - septembar. Isključivo sve proizvode koji troše trudnica treba da bude svježe. Ne zaboravite da pogledate rok trajanja pri kupnji hrane. Ako dođe do kraja, da je bolje da napusti ovaj proizvod.
Ishrane tokom trudnoće beba
Svi stručnjaci jednoglasno preporučuju da trudnice idu na dijetu. Svako ograničenje u hrani uključuje nedovoljan unos tipa određenih supstanci. Naime, u ovom periodu dijete treba sve korisne elemente koji dolaze kod nas sa hranom. Oni su temelj na kojem će se zasnivati na izgradnju svih funkcionalnih sistema. Osim glad daje mama neugodnost. Djeteta, s druge strane, također doživljava slične emocije. Ako žena zalaže za principe vegetarijanstva, period trudnoće beba - upravo u vrijeme kada se treba preispitati. Protein je važan građevinski materijal. Ako iz nekog razloga ne može jesti meso, to se isplati zamijeniti kvalitetnu ribu, mahunarke, plodovi mora. Da bi zadržali svoju težinu je normalno, nije potrebno jesti za dvoje. Naravno, iznos kalorija treba povećati, ali u razumnim granicama. I ovdje je nešto iz koje možete i treba odbaciti - to je brašno, slatkiši. Sve vrste kolača i peciva samo prazne kalorije, neće učiniti. Važno je imati na umu da kako jesti za vrijeme trudnoće, a budući ovisi o težini reset. Ako je dijeta zasnovana na principima zdrave ishrane hrane, a zatim se vratite na izvornom obliku neće biti previše teško, kilograma ostaviti same nakon poroda i dojenja. Jedina stvar koja se može koristiti - gladovanje dana. Međutim, ne više od 1-2 puta tjedno.