Kako se broje kalorije za mršavljenje

Mnoge žene izgubiti na težini, smiri postom i strogu dijetu. I uzalud! Uostalom, njihova tijela gubi značajan dio hranjivih tvari, što je loše za zdravlje. Ispostavilo se da je u cilju kontrole svoju težinu, a ne nužno koristiti vrlo oštre metode. Moramo da naučimo ispravno brojanje kalorija. Dijeta je vrlo važno. Izbor niskokalorične, ali sporo probavljiva namirnica, možete zaboraviti o problemu viška kilograma. Vremenom, sve dnevnog proračuna ćete ući u naviku. Da biste saznali kako napraviti programe pismenosti o ishrani, to će se raspravljati u ovom članku.

kalorija sadržaj sto

Kako bi se broje kalorije za izgubiti težinu, morate pogledati tablicu proizvoda koji sadrže njihove nutritivne vrijednosti. Neću dati u potpunosti. Da biste to učinili, jednostavno nemaju jedan članak. Ja ću spomenuti samo kalorija na 100 grama od najčešće konzumiraju namirnice:

• mlijeko 2,5% masti - 58;
• Sir - 370;
• masti kravljeg sira - 226;
• nemasnog kravljeg sira - 86;
• visokokalorična majoneza - 627;
• biljno ulje - 899;
• maslac - 750;
• raženi kruh - 215;
• heljde - 329;
• riža - 323;
• grašak - 72;
• tikvice - 27;
• krastavci - 15;
• rotkvica - 20;
• Paradajz - 19;
• Orange - 38;
• Jabuka - 46;
• govedina - 187;
• piletina - 165;
• bakalar - 75;
• badema - 645;
• šećer - 374.

Primjer dijeta 1000 kalorija

Sve je bilo teorije. Sada ćemo početi praktične brojanje kalorija za mršavljenje. Ovdje je gruba meni za jedan dan, izračunava se na pet obroka.

Doručak: nemasni sir (2 kašike nagomilana) ili 1/2 cup od jedan odsto od jogurta, kriška ishrane kruh (raženi može biti).

Ručak: jedan medij jabuka, breskve, kruške ili naranče.

Ručak: 100 g kuvanog pilećih prsa ili 150 g morske ribe i pare 3 žlice. žlice ukras (žitarica kaša u vodi ili na pari povrće). Ili lako juha od povrća i salata od svježeg povrća (npr krastavac i rotkvice) i zelene, začinjen maslinovim uljem klase "ekstra".

Užina: kuvana klipa kukuruza ili bilo koje voće (1 kom.), 10 badema nukleolusima.

Večera: tvrdo kuhano jaje 1 ili 2 male kriške lean kuvanih kobasica, ½ šolje zobi ili heljde vode, povrća salata.

Ako zaista želite da jedete, možete jesti 1 žlica nemasnog kravljeg sira sa kriškom ishrane hleba.

Naučite da broje kalorije za izgubiti težinu - to je lako. Samo mislim da za sto gleda na nutritivnu vrijednost namirnica, koliko god možete jesti, na primjer, danas. Ako ste jeli više nego što je planirano, onda je vrijeme za fizičke aktivnosti. Uz njihovu pomoć brzo spali višak kalorija.

očekivane rezultate

Mislite da možete dati brojanje kalorija za mršavljenje? Ovaj program je sigurno uroditi plodom. Na primjer, kada se koristi dijeta 1000 kalorija dnevno , čak i bez vježbe mogu baciti od 2 do 6 kilograma u 2 tjedna. Što duže to ne treba koristiti, kao što je dom je teško promatrati negativne promjene u zdravstvenom gubitka težine.

U ovom članku, saznali smo da se broje kalorije izgubiti na težini. Nadamo se, ove informacije će biti korisne za vas.