Sport i fitnessBody-zgrada

Podizanje bučica u stranu - najbolja vježba za deltoida

Na ostvarivanje ramena , postoji nekoliko osnovnih vježbi. Ovo je različitim pritiscima i vuču bučice i Barbells, dizanje tegova kroz stranke u nagib i položaj. Svaka vježba je efikasna i može se koristiti i odvojeno i Super Series.

osnovne vježbe

Jedan od osnovnih vježbi za povećanje ramena - a bench press s bučicama. Početni položaj može biti drugačiji, kako stoji i sjedi na klupi. Prvi pristup treba uvijek biti mali bučice za zagrijavanje i za pripremu radnoj težini glavni rad mišića, ligamenata i zglobova.

Tehnika vježba kreten predstavlja pokret prema gore. U početni položaj tegove su na ramena zglobova, ruke usmjerene prema ogledalu. Na izdisaju, ispravite ruke u krajnji položaj četke je preko ramena. To ne sprečava uključivanje u rad lakta.

Bench press sa mrena je isti kao i sa bučicama. Ovdje je potrebno za kontrolu laktovima i povucite ih prema naprijed.

Podizanje bučica u stranu

Najčešći vježbe za deltoidnog mišića u teretani. To se provodi uz mali kreten, ali veći broj ponavljanja. Ovdje je važan učinak tehniku i kontrolu kretanja tokom vježbe.

Mišići su uključeni u rad - to je delta (prednja i srednja greda). Dizanje tegova naviše kroz stranice uključuju rad trapez mišića.

položaj tijela na početku vježbe mogu biti i stajanje i sjedenje, leđa ravna, bučice u rukama.

Tehnika: izdahnite da podizanje bučica u stranu uz rame zglobova. Na udisaju polako vratiti.

Preporuke u obavljanju

Nemojte dozvoliti da se kompletan ispravljanja ruku tokom vježbe, držite laktove blago savijena. Da biste koristili maksimum mišićnih vlakana deltoidnog mišića, kada je potrebno ruku da rasporedi se mali prst. Ovaj položaj ruku i pružiti jedinstven opterećenje na prednjoj snop delta i u sredini.

Za promjenu trenažnog procesa, možete promijeniti položaj ruku i uputi palac gore. U ovom slučaju, opterećenje je raseljeno na prednju gredu delta.

Podizanje bučica sa strane - nije lako vježba. Kroz pokret potrebno je kontrolirati položaj leđa (to bi trebao biti gladak), grudi i ramena (ispravio i otkrivene). Izbjegavajte dizanje ruku težine iznad ramena, iako je ova opcija je dozvoljeno, ako želite uključiti u rad trapeza.

Putanja kretanja će biti maksimalno - uspon do visine ramena, spuštanje u položaj u kome mišića je još uvijek u pogonu i nisu opušteni. Vježbe dok ne osjetite peckanje u mišićima.

Prati stanje u zglobu lakta, pokret počinje s njim. Četka slijedi nakon i konačan stav je ispod lakta.

Trenira zadnje mišiće

Podizanje bučica u stranu u nagibu upušta u zadnjem snop delta i trapez. Vježba se može izvesti iz startne pozicije stoji ili sjedi. U stojećem položaju u nagib rada uključeni i mišiće leđa. U početku, rad sjedi delti više izolovan. Ovo je teže i zahtijeva maksimalnu koncentraciju tokom njegovog izvršenja.

tehnika performanse

Stajao u nagibu, glavu gore, izdahnite da dizanje tegova do nivoa uha. Na udisaju polako spustite ruke dole. Tehnika je sličan prethodnom vježbanje i izvodi se na isti način, ali stoji u nagibu. Thumbs su usmjerene na pod, mali prst na plafon, da eliminiše pokreta u laktu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.