Nema vremena za dvoranu: kako rock kod kuće

Tema sport postaje sve popularniji, mladi ljudi sve više zbunjujuće problem pumpanje mišića. Ali ne svako ima želju ili sposobnost da idem u teretanu. Neko ne želi trošiti novac na kartu i trener, a neko samo stidljiv od bavljenja sportom sa stranim ljudima. Stoga relevantno je pitanje kako pravilno ljuljačka kod kuće. Ipak, treba upozoriti da je za efektivno kućno vježbanje ipak treba malo finansijska ulaganja.

Prednosti i mane kuće bodybuilding

Počnimo sa nedostatke.

• Prvo i najvažnije je nedostatak trenera i iskusnih sportaša koji govori o tehnici i preciznost izvršenja. Zbog toga se preporučuje za početnike prvo upoznajte se sa osnovama bodybuilding ozbiljno zaokupljen problemom kako rock kod kuće, šta greške izbjeći.
• Neki tvrde da ih je atmosfera u publici motivira da se uključe, pa kod kuće u ovom "sportista" je previše lijen da rade vježbe. Poenta je cilj-postavljanje - da li zaista želimo da pumpa ili samo pretvarati.

Prednosti studiranja kod kuće još mnogo toga. Prvo, možete napraviti individualni raspored i da se uključe u najpogodniji put. Drugo, ne možete misliti o svom izgledu, kao i da okruženje mislim da ako uzmete vrlo lagani, itd Treće, to je velika ušteda u vremenu i novcu. Četvrto, ne morate čekati u redu za pristup simulatoru. Catching kuće, možete nositi bilo odjeće, uključite svoju omiljenu glazbu i osposobiti za zabavu.

kupujem opremu

Ako smo ocijenilo sve prednosti i mane doma treninga i odlučio da počne da ljuljačka u kući, treba da ide u prodavnicu sportske opreme za granate. Za početak će biti dovoljno da steknu vrat od stabljike, kreten vrat i nekoliko palačinke (npr, od 2 do 10 kg i 4 palačinka od 5 kg i 2,5 kg). Ovaj set je dovoljno za nas da radimo iz glavne grupe mišića. Postepeno, ne možete kupiti potrebne municije za kućne vježbe, kao što su bench-press i bench press stalak, horizontalna traka za zgibove.

Sastaviti program i raspored

Pa kako da se rock kod kuće je nemoguće bez sistema, prvo morate odrediti koliko puta će učiniti nedeljno. Početnici dovoljno 3-4 puta nedeljno, tako da ne preopteretiti tijelo na prvi. Dalje, mi smo utvrditi šta vježbe vršimo. Sa raspoloživim inventar, možemo učiniti:

• dizanje tegova i Barbells u biceps;
• bench press mrene i bučice laže;
• ožičenja sa bučicama;
• čučnjevi, mrtvo dizanje,
• potisak bučicama u nagibu;
• mrena bench press stoji uzgoj bučice na delti;
• sklekovi, promašiti pritisnite.

Dakle, moguće je da se radi cijelo tijelo, kada je na ljuljački kod kuće. Program obuke se sastoji u izradi 1-2 grupe mišića po sesiji i cijelo tijelo u nedelju dana. Na primjer, u ponedjeljak radi čučnjeve, mrtvo. U srijedu - uspon bicepsa, ABS. Petak - sklekove, vojne štampe. Subota - povlačenjem gore na traci, potisak bučicama u nagibu.

Sada znamo kako da rock se kod kuće, a ako postoji jaka motivacija i samoverovanje ćemo postići značajne rezultate.