Vojne pritisnite i njegove varijante

Military Press dobio ime slučajno. Činjenica je da je do nedavno je vojska mogla naći bar i dovoljnu količinu palačinke, ali klupe nije bilo uobičajene benčing. Pa su morali da se bave stojeći ili sjedeći. Klupa stoji - velika vježba koja razvija ramenog pojasa. To je posebno dobro za rast u deltoida i triceps. Triceps tokom takvih sesija se protezao i maksimalno naprezanje. Stajao vojni pritisnite vrši se u skladu sa određenim pravilima. Oni su izmislili sa razlogom, a kako bi se osigurala sigurnost sportista. Odstupanje od smjernica za provedbu vježbe mogu izazvati razne neprijatne situacije.

Inače, tokom bench press je bolje imati partnera koji osiguravaju za svaki slučaj. Neko može misliti da je potreban partner samo za klupe za novinare, a stoje ljudi se brine o sebi. Ovaj pristup poslu - velika greška, jer u tom slučaju moguće je da se probije opreme. Military Press se obavlja nakon treninga. Potrebno je da se zagrijati mišiće i pripremiti ih za rad. Kada je sportaš spreman, možete početi vježbanje. To je samo potreban težine radi štap.

Izvršavanju vojne novinare, morate držati noge u širini ramena. Ruke uzimajući bar nije preveliko reorganizaciju držanje. On je, takođe, mora biti negdje malo više od širine ramena. Vježba se radi na grudima. Neki bilderi međutim obavljanje bench press mrene se iza glave, iz grudi da vježba sigurnije. Radi bench press, ne možete pomoći sami nogu i donjeg dijela leđa. i ne moraju da ih krive. Bolje je da se težine manje, ali tehnički rade vježbe. Ili možete povećati opterećenje tokom vremena. U nekim slučajevima, vojne štampe je zabranjeno. Ovo se odnosi na one ljude koji imaju problema s leđima, krstima, zglobovima i ramenog pojasa. Visokog opterećenja može dovesti do ozljeda.

Vojska klupi sjedi - jedan od sorti ove vježbe. Ovo zahtijeva klupi. Ova opcija vježba je odlična za ljude koji ne žele da se preopteretiti struka. Inače, u sjedećem položaju je mnogo teže razbiti tehniku lifta. U ovom slučaju, rad postaje sve teže. Evo, takmičar će također trebati partnera. Military Press - divan vježbe. Nije uzalud je bio taj koji stupa na snagu za dizanje. Kada se sportisti takmičili u tome ko je više dizanje iznad glave. Danas više popularan bench press, čučanj i mrtvo.

Vježba se može vršiti i sa bučicama, međutim, ova opcija je više pogodan za iskusne sportaša koji ne počine greške u vrijeme izvođenja. Bučice treba da ide glatko od dna prema gore, a ne odstupaju od staze. Isto tako, umjesto bučica ponekad koriste težine. Bench press težine obje ruke u jednom trenutku bio dio programa tegova vježbanja. Baš kao što je za vrijeme pole, ostvaruju s utezima i bučicama se može obaviti dok je sjedio. To je važno kako bi bili sigurni da je zadnja nije pogrbljen, a struka ne kopča.

Prilikom podizanja potrebnu težinu da diše. Inhalacija se vrši prilikom spuštanja baru ili bučice. Ne overwork. Posebno je važno da se ne zadržite dah, inače može izazvati neprijatne posledice. Vojni pritisak će pomoći povećati obim ramenog obruča. Uz pomoć dobrog zamah mišiće leđa i ramena. Ali, s moćnim ramenima mnogi muškarci sanjaju. U posljednjih nekoliko godina, čisto i pritisnite pretvorena u srednje vježba uzalud. Uostalom, on može ojačati mišiće ramena, potrebne za zgibove. Jedan od analoga takve vježbe - nacrt gornjeg bloka. Međutim, princip mišića u ovom slučaju, suprotno. Klupa jača mišiće ruku i koji vam omogućava da pokupi rezultate takvih vježbi kao bench press ili povucite pojas.