Potisak na ispruženim Lead tehnika

Mrtvo dizanje na ravne noge - ovo je veliki efikasno ostvarivanje, koji čini lijep i stražnjice zategnuti. Vježba je prilično lako, ali ima puno nijansi. Stoga, prije pokretanja potrebno je da saznate sve informacije.

predgovor

Potisak na ispruženim - ovo je veliki vježba koja trenira gluteuse, zadnju ložu i leđa. Međutim, loše tehnike i pogrešan pristup za slučaj ne samo imati koristi, ali i naškoditi vašem tijelu. Ni u kom slučaju ne pokušavaju kupiti velike težine, jer je najvažnija stvar u ovoj vježbi - je tehnika. Da biste pokrenuli Vlak bez pondera. Naučiti kontrolirati svoja tijela. Naravno, potrebno je da dodate težinu, ali vrlo polako i postepeno.

Potisak na ispruženim će ispasti kako treba samo ako imate dobre noge pod pritiskom. Ako imate loš istezanje, a zatim uzeti nekoliko tjedana svoje prvo, a tek onda nastaviti s obavljanjem.

gledati iza

Monitor vaše kralježnice. Na poleđini treba uvijek biti vrlo glatko. Uprkos činjenici da vježba se zove "vuče na ispruženim" tehniku njegove implementacije uključuje malo savijena donjih ekstremiteta. Bolje da to parcijalne amplitude, ali ne i oko leđa. Ovaj fenomen je primjetno u niske rastezljivosti i vrlo velike težine. Vjerujte mi, čak i nepotpuna amplituda dobro istraženih vaše stražnjice.

Uhvatite grip vrat ruke malo šire od karlicu. Laktove savijte tokom vježbe. Noge hip-width apart, oni moraju biti na istoj udaljenosti od vrata.

Mrtvo dizanje na ravne noge: Olovo tehnika

Radim vježbe, drži noge blago savijene u koljenima (osim za gornje tačke). Donji spustite bar, više možete saviti kolena. Otklanjanje tako karlice nazad, brine o leđa savršeno ravno.

Polaganje pravosudnog u ruci, početi da se smanji uz vaše tijelo. Kliznuti preko bokova, a niže u cjevanicu. To se mora učiniti da se očuva ravnotežu i ukloniti višak opterećenja do pojasa. Imajte na umu da je težište je na petama tokom vježbe.

Doing pristup save koncentracije. Morate biti izuzetno napeta. Jedini način da ćete biti u mogućnosti vidjeti stvarne rezultate svog rada. Moraš da se osjećaju kao da rad mišića tokom treninga.

Tokom vježbe "Mrtvo na ravne noge»

Tehnika je obavezno poštivanje pet pravila:

1. Poravnajte leđa, formirajući savijanje kičme. Noge hip-širini ramena mjesto, noge trebaju biti paralelne jedna drugoj.
2. Uhvatite vrat ruke u širini ramena. To je najbolje da koristite vrhu stisak. Ovaj stav se smatra najviše odgovara. Tuge držati u neposrednoj blizini tijela, do te mjere da ga dodirne površine. Ovo će ukloniti višak opterećenja iz kičme, kao i pomoći da održite ravnotežu i koncentraciju.
3. Sada, držeći leđa ravno, lean naprijed i dolje kao niska kao što možete učiniti. Ali previše revan ne isplati. Vježba je napravljen savršen kada se može saviti na nivo paralelnih tijela na podu
4. Sada isto tako polako se vratiti u svoj prvobitni položaj, krećući se greben na točno predodređen put
5. U gornjem položaju izdah. To će značiti da ste učinili vježbe jednom.

Ako radite vježbe "potisak šipkom sa pravim nogama", sa više težine, a zatim se osiguraju ili karpalnog pojas trake. Naravno, u ovom slučaju je bolje da se pita trenera ili partnera da vam osigura.

Ako u toku treninga ste primijetili da je nemoguće da se držite leđa ravno i odmah zaustaviti. Bent nazad može dovesti do raseljavanja intervertebralnog diska.

važne savjete

Vježbe "mrtav povlačenje pole" bolje početi raditi minimalno opterećenje. Vježbajte ovu tehniku na prvi pogled, a zatim povećati težine. Dodaj težina vrlo sporo. Preporučljivo je ne više od dva kilograma nedeljno. Kada dođete do taj vrh, izvodite skup postaje vrlo teško da se poveća opterećenje sporije.

dva puta tjedno može učiniti za početak vježbe "direktno vuče na noge." Ali kada počne da radi sa velikim težinama, i da će biti dovoljno jednom.

Nije potrebno da trenira na propast. Preopterećenje na kičmu neće završiti ništa dobro.

Aparata na prvom mjestu

Potisak šipkom na prave noge - to je aktivnost koja zahtijeva striktno poštivanje tehnologije. To je ključ uspjeha i održavati svoje zdravlje.

Nije potrebno da nauče da rade ovu vježbu, jednostavno gledajući kako drugi rade. Potrebna vam je najviše duboko shvatiti sve nijanse, pa tek onda početi da pokuša.

Budite strpljivi. Ako ste učinili pogrešan pristup, ali je odlučio da se poveća formalnosti, ne radi to sa velikim težinama. Najvjerojatnije ćete povrede leđa. Početi polako, inače postoji rizik, ne samo da se povredi, ali da se vratimo na pogrešnu tehniku.

zaključak

Rade ove vježbe pravilno, od vas će biti značajno transformisati. Primijetit ćete koliko je jaka i olakšanje će se vratiti mišiće, mišiće bedara i stražnjice. Mrtav povuku savršeno jača bedra, ne može porediti sa bilo kojim drugim vježba to. Ali, u svakom slučaju, ne nastavi težine dizanje utega. Nemojte zaboraviti da je prvo mesto je ispravna tehnika vježbe, a zatim težine indeksa.

Ova vježba je savršen i za muškarce i za žene. Mrtav žudnje može napraviti sportista sa srednjim i visokim nivoom treninga.

U prosjeku, što trebate učiniti tri grupe od po deset do petnaest puta. Ali ovi pokazatelji su relativne, jer zavise od svoje ciljeve.

Ako sanjate o prekrasne noge, čvrstu guzu i dobro istezanje - ne zanemariti mrtvo sa pravim nogama. Redovno vežbanje će učiniti vaše tijelo savršeno i savršeno razveseliti.