Stas Lindover. Biografija bodibilder

Najbolja ostvarenja sportista za danas - naslov je srebrnu medalju na Evropskom prvenstvu u dublu bodybuilding u 2011. i titulu apsolutnog prvaka u kategoriji "Classic bodybuilding". Hajde da pričamo više o ovom eminentnom čoveka kao Stas Lindover.

biografija

Stanislaw je rođen 21. marta , 1972 u Lenjingradu. Već u 13 godina dječak je bio je aktivno uključen u bacanje koplja, ali avaj, nisam mogao ostvariti u sportu značajnih rezultata. Zbog toga, u 17 godina, on je odlučio da promeni pravac sportskih aktivnosti i idu u bodybuilding, iako u to vrijeme ovaj pojam nije ni postojao. Momci samo ide u teretanu i rade drugi.

Ova aktivnost je zadovoljan Stas, nije ni čudo što je postao ne samo hir, već način života.

Strast za sport ne zaustavlja bodybuilder 1997. završiti Sankt Peterburgu transporta univerzitetu. Do 2000. godine, više temeljito Stas priđe svoju strast, a on je dobio specijalizaciju u koledžu bodybuilding zove Vader.

U 2008. godini, kada je Stanislav bio u društvu djece, s njim je došlo do nesreće, zbog čega je bio potpuno zapanjen od radijalni živac. Nakon ovog događaja dugo bodibilder oporavlja, a slučaj je i dalje nastavlja da sanjam. Ali, bez obzira na ono što se dogodilo, on je nastavio svoju karijeru u sportu, a sada je trener aktivnosti.

Evo svrsishodan čovjek Stas Lindover! Povreda ga neće spriječiti da i dalje razvija kao sportista i obrazovana osoba. Ovakav pristup je cilj da pomogne sve postići.

Stas Lindover i njegova supruga: zajednička saradnja

Bodybuilder odabrao ženu da odgovara. Margarita Kirichuk - jedan uma sportaš, služeći u nominaciji "bodifitnes". Par je često trenira zajedno i korist od ovog zadovoljstvo.

Margarita je počeo da učestvuje u takmičenju 2009. godine, nastupajući na North-West Ruski kup. U kategoriji "žene raste do 163 cm" je na trećem mestu.

Antropometrijski podaci sportaš

Stanislaus Lindovera Visina je 183 cm. Težina se kreće 105-110 kg tokom takmičenja, i 110-118 kg u off-sezone. Sportaš pažljivo prati fizičkom obliku i moći. To je ono što mu pomaže da osvoje nagrade na takmičenjima i da bude dobar trener.

Dijeta i hranjenje raspored

Stanislav Lindover smatra da da bi sebe u dobroj formi pomaže motivacija i strogu disciplinu. Nije ni čudo što se smatra sportista koji se uvijek gleda svoju figuru. On ne smatra kalorazh i dijetalna određena količina proteina, ugljikohidrata i masti. Vrlo često Stas reći da je takva niska stopa složenih ugljikohidrata (oko 150 g) neće promovirati mišića dobitak. Ali njihov izgled bodibilder dokazuje suprotno.

Domaće hrane i ishrane na putovanjima

Kao što je već spomenuto, Stanislav pridržava određeni odnos proteina, masti i ugljikohidrata - 80, 300 i 150 g, respektivno. Ove hranjive tvari koje prima iz različitih prirodnih proizvoda. Protein ulazi u tijelo ribe, jaja, puretina, i pileća prsa. Stas voli sir, ali nažalost ne mogu jesti jer indeks inzulina ovog proizvoda je vrlo visoka. Oko 30% od ukupnih proteina sportista dobija od proteina smjese. Masti pogodno traje od ribljeg ulja i ulja. Heljda, ječam i smeđa riža - to je samo skladište složenih ugljikohidrata za bodibildera.

Dan bilderi jedu četiri puta i još par puta uzima proteina mješavina. Na poslu i na dugih letova Stanislav jede hranu u kontejnerima, koja je do tada bila priprema sebe. Ako to nije moguće, sportaš mora jesti u kafiću, gdje je pronalazi da mu treba hrane i prehrambenih proizvoda.

Osnovne vježbe za sve mišićne grupe

Nedavno Stas Lindover ne pridaje poseban značaj za postavljanje vježbe. Jedina stvar koja se promijenila u posljednjih nekoliko godina - prirode opterećenja na mišićna vlakna prema vrsti. To je ispravna taktika, rekao je Stas Lindover.

Ramena, kvadricepse i ruke moraju učitati uz upotrebu statički dinamičke tip treninga, koji je prethodno opisao profesor Seluyanov.

Zadnje lože, prsa i leđa bodibilder mora trenirati obavljanjem pristupa za 12-15 ponavljanja vježbi. To ga čini moguće dati tijelo s energijom pomoću kisika, tako da je glavni teret pada na brzom mišićno tkivo.

Strategiju razvoja neiskusno početnika viškom kilograma olakšanje sportiste

Mnogi, namjeravaju učiniti s likom, prvo odlučiti da riješi viška kilograma, a onda kasnije da dobije težinu i mišića da pumpa. Stas Lindover smatra da je ovaj pristup bio pogrešan. Kada će neuravnotežena ishrana imati dovoljno da preispita postotak hranjivih tvari i postepeno uvesti redovne aerobne vježbe. Ali, kada je u pitanju usporiti metabolizam, onda je pitanje pravilne ishrane postaje važnija.

To nije potrebno podijeliti proces cijepanja masti i mišićne mase akumulacije. Ova metamorfoza organizma treba da se odvija paralelno. Ali dovoljno da se održi u obliku ugljikohidrata može se odrediti samo eksperiment, bez formalnog proračun neće raditi ovdje. Glavna stvar koji su zaposleni ugljikohidrata ne dovode do očigledno depozita masti. Odnos potrošene masti i proteina uvijek ostaje isti, ono što je zadatak nije bio da bude sportista. To je samo potrebno za kontrolu ugljenih hidrata.

Stas Lindovera put do "pametnih" bodybuilding

Svaki powerlifter, bodibilder i bodibilder ima svoju teoriju skrivao u dobrom stanju. Ovo i razne osnovne vježbe, pa čak i farmakološkim podršku. Stanislav iskusili sve ove teorije sebe, ali nijedan od njih nije vidio racionalan zrno, pa je odlučio da formira svoj sistem kako bi osvojiti reaguje mišićne grupe.

Revolucija u razmišljanju bodibilder je napravio knjigu "Misli! Ili "Supertrening" nema grešaka ", čiji je autor Vadim Protasenko. To je zbog nje sportaš saznao da mnogi biohemičari, psiholozi i sportski Methodists bili u mogućnosti da rade zajedno kako bi značajan napredak, da istraži stepen uticaja moći opterećenja na hipertrofiju mišićnih vlakana.

Stas je došao do zaključka da je glavni faktor rasta - je mikrotrauma miofibrila i kasnije oporavak organizma nakon njih. A samo nekoliko godina kasnije bio je u stanju da shvati kako ova tehnologija radi.

Ključni parametri opterećenja u treningu

Stas Lindover, koji omogućavaju obuku uvijek u formi, govorio je o ključnim parametrima sportske aktivnosti koje utječu na tijelo i mišićno tkivo.

Ključni faktor - vrijeme provedeno pod opterećenjem, a ne broj ponavljanja, kao što mnogi vjeruju. Također je važno uzeti u obzir interval, kada se odmaraju između ponavljanja, amplituda pokreta sportskih projektil i intenziteta.

Svi ovi faktori mogu primijeniti metodologiju obuke sporo mišićnih vlakana.

Statodynamic program Stas Lindovera

Sve vježbe treba da obavlja, a ne za trenutak opuštanja mišića polaznika. U ovoj situaciji, zadebljan mišićnih vlakana perezhmut kapilara, uzrokujući okluzija. Rezultat će se posmatrati pojave kao što su hipoksija od mišićnih vlakana i anaerobne glikolize u OMV-u do akumulacije laktata.

Razmotrimo primjer treninga statodinamiku ruke. Nakon osnovne zagrijavanja i implementacija pristupa s punom amplitudom treba uzeti u sportskoj opremi sa težinom od 30% od 1RM i početi da se bave s njim. Samo 40 sekundi dovesti do lokalnih umora. Nakon mirovanja za isti vremenski period, potrebno je ponoviti vježbu 4 puta.

U drugom pristupu, rad na triceps šeme ne mijenja, opterećenje ostaje isti. Peckanje u rukama pojavi u radnoj grupi mišića.

Tri kruga pomoći će zadržati tijelo u formi, i 6 - da to dalje razvijati. Ovo je značajna razlika nastaje zbog različitog stepena efekata stresa na endokrini sistem tijela, koja je podređena nervni strukture.

Bodibilderi imaju u svom arsenalu mnogi vježbe koje možete izvoditi slijedeći gore shemu. Ako ćete trenirati jedan grupu mišića, ne zaboravite da se odmori nakon svakog treninga. Trajanje pauze treba da bude 5-6 minuta na slobodno, i 8-10 u pasivni. Ovaj put će biti dovoljno da se mišićna grupa koja trenira smanjenje koncentracije mliječne kiseline.

dostignuća bodibilder

• Drugo mjesto u prvenstvu Rusije 2011 classic bodybuilding.
• Bronze nagrada na istočnoj Evropi Cup 2011.
• Apsolutni šampion na Yashankina Cup 2011.