Jednostavan program vježbanja kod kuće

Lijepo tijelo - san svake osobe, bez obzira na spol, dob i socijalni status. Međutim, da jedu u pravu, ali i dalje redovno posjetiti teretanu daleko od svako od nas ima vremena. Šta učiniti da riješi opuštene mišiće, kako bi se donijeti tijela, pa čak i on razočarati? I ovdje je program kod kuće treninga koje zauzimaju minimalno vremena. Poželjno je da to svaki dan, ali ako ste muškarac previše zauzet, možete posvetiti barem nekoliko dana u tjednu u ovom jednostavnom, ali vrlo je potrebno za tijelo da radi.

Također treba napomenuti je da je program obuke kod kuće pretpostavlja postojanje horizontalnog bar i dva bucice. Potonji se može kupiti u trgovini, ali, kao horizontalni bar se može montirati cijev u jednom od vrata. Dakle, ako sva oprema je spremna, i što je najvažnije - li je podešena sport i zdravlje - počnemo!

1. Uzgoj bučice na dva mjesta - stoji ravno i nagnut 90 stupnjeva. Čudno je da zajednički program kućno vežbanje ne uključuje ovu vježbu, ali treneri vole svoju teretanu. Ona pomaže da se zagrije, kao i doprinosi obnovi držanje. Težina kreten izabrati ovo, s kojim ćete biti ugodno raditi.
2. Mišiće nogu i stražnjice mogu biti lako trenirati pomoću napada. Za žene - ovo je savršen lijek za posrnule u najproblematičnijih područja, a za muškarce - vježbu poboljšati koordinaciju pokreta.
3. Potrebno je neko vrijeme da svoje tijelo u trakama. Oni mogu biti strani napravio situacije "na strani", asimetrična, i tako dalje. Glavna stvar je da za vrijeme vježbanja osećate kako napete mišiće leđa.
4. Budite sigurni da programira kod kuće trening uključuje sklekova. Varijacije ove vježbe, postoji bezbroj: dva ruke na jednom, pogodio prečku, lopta iz situacije "na strani" push-up noge i tako dalje.
5. Svih djelotvornih programa obuke uključuju vježba pod nazivom "žudnja". Ako izvršite mrtvo dizanje sa velikim šankom, vi još nisu spremni, možete pokušati zamisliti svoj rumunski kolega. Nanesite bučice, čine padine na dvije noge, a zatim i na svakoj od njih. Ova vježba će rezultirati u poretku kičme, koordinira sve pokrete i doprinose razvoju gotovo svih mišićnih grupa u tijelu.
6. Nemojte zaboraviti da uhvati korak na traci, tako da je gornji dio tijela ostao atraktivna. Naravno, ova vježba je više prikladan za muškarce, a za svaki zastupnik jači pol je važno da se što više radi. Međutim, djevojke također ne može da škodi nekoliko puta da stigne na traci. Ako je "visi" pozicija je teško izvesti kreten, možete stići, odmarao noge na podu, stavljanje bar na raspolaganju visine.
7. Završna faza treninga će biti čučnjeve. Uz njihovu pomoć, formirana mišiće stražnjice, bedra, telad. A ako u svakoj čučne povlačite u trbuhu, ekstra centimetara u struku brzo ostaviti.

Raspored treninga kod kuće možete napraviti i sami, na osnovu raspored rada. Poželjno je da radite sve ove vježbe u popodnevnim ili večernjim satima dnevno.