Približna ishrani menija za sve prigode

Pravilna ishrana zahtijeva u skladu sa korisnih pravila (navike)

- pet obroka;

- prije odlaska u krevet nakon poslednjeg obroka mora proći najmanje dva sata;

- doručak najkasnije u roku od četrdeset minuta nakon buđenja;

- koristi 2 litre vode dnevno (ako nema kontraindikacija);

- obavljanje pražnjenje dana (1 tjedno).

Približna ishrani izbornik broj 1

Doručak: Heljda (ovas) kašu. Količina ne smije biti veća od 200 g

Užina: voće, bobice, mliječnih proizvoda.

Ručak: juha od povrća (govedina manje, a dio - ne više od 250 g), mesa ili ribe (100 g). Kao ukras idealna žitarica, ali ne bi trebalo da se konzumira više od 3 puta tjedno.

Snack: mliječnih proizvoda.

Večera: sir (jela sa sirom).

Približna ishrani izbornika broj 2

Doručak: 2 palačinke tikvice ili krompir. Krompira jela jesti ne više od dva puta tjedno.

Užina: voće, bobice, mliječnih proizvoda.

Ručak: pogledajte izbornik broj 1 ..

Snack: mliječnih proizvoda.

Večera: omlet (180 g), ili meso s povrćem (200 g).

Uzorak izbornika pravilne ishrane u postu dana

Prva doručak: pare kotleti (riba / meso, 100-120 g) sa prilogom od riže i povrća (250g), zeleni čaj (dodao bez šećera).

Ručak: non-kiseli i bezmasne sir (100 g), jabuka pečena sa sušenim voćem.

Ručak lean Marine juha (opcionalno) riba sa raznim povrćem (260 g), kuhani riba (100 g), kuhani krumpir (1 kom), jelly šećera (125 g), i čaj.

Užina: omlet (proteina) u paru (150 g) bujon kukova ili sok od brusnice.

Večera: Škampi (100 g), riža ili pire (150 grama), morske alge salata (100 g), zeleni čaj.

Uzorak izbornika pravilnom ishranom nizak u ugljikohidrata broj 1

Doručak: 2 jaja, salata od ne-skrobaste povrće, po želji začinjen povrća (po mogućnosti maslinovo) ulje.

Užina: nemasni sir.

Ručak: juha od povrća bujon (bez dodatka krompira i grašak), kuvana ili pečena riba.

Popodnevna užina: nemasno običan jogurt (ima dobar ukus voća jogurti često postiže dodavanjem čuva i džemovi, a koja sadrži puno šećera i konzervansa).

Večera: kuhano riba ili meso sa prilogom od pirjano povrće.

Uzorak meni za pravilnu ishranu sa malo ugljikohidrata broj 2

B: 200 g škampa, 100 g paradajza.

Užina: 2 kuvana jaja.

Ručak: kuhano piletina (može se kuvana govedina), pečena ili na pari povrće.

Užina: nemasni jogurt bez dodatka džema (po mogućnosti domaći).

Večera: kuhano meso (ribe) sa povrćem.

Uzorak meni za pravilnu ishranu sa malo ugljikohidrata broj 3

Doručak: kajgana sa začinskim biljem i paradajz.

Užina: od 20 do 30 grama sira.

Ručak: goveđa čorba s mesom i dijetetskih veknu.

Užina: jogurt sa niskim sadržajem masti (2%).

Večera: pogledajte izbornik ugljenih hidrata № № 1 ili 2 ..

Približna ishrani meni za mršavljenje

Doručak jaje (1 kom.), Grejp (0,5-1 kom.), Integralni kruh (40 g), kava s mlijekom (200 ml).

Ručak nemasno meso (100 g), povrće (250 g), salata, voće (150 g).

Užina: kruh (40 g), sir ili svježi sir (30 g), kava s mlijekom (200 ml).

Večera: nemasno meso (100 g), povrće (250 g), salata, voće (100 g), mlijeko (100ml).