Proljeće dijeta: osnovni principi i primjer dnevni meni

U proljeće mjeseci mnogo ljudi moraju da se bore sa rezultatima nije u potpunosti u pravu "zima" dijetu. Uostalom, tokom hladnih mjeseci u ishrani praktične nedostatak svježeg voća i povrća. A kada se uzme u obzir broj zimskih praznika, koji su uvijek u pratnji gozbama ... i ovdje dolaze u pomoć svakog proljeća ishrane.

Ovo kolo napajanje je namijenjen ne samo za brzo mršavljenje. Takva ishrana i kompenzira nedostatak minerala i vitamina u organizmu, aktivira probavni trakt i rad imunološkog sistema, poboljšava raspoloženje.

Proljeće dijeta: osnovna načela

Takva dijeta ne daje samo za mršavljenje. Ona teži drugih ciljeva, kao što je zasićenje tijela s vitaminima, mineralima i antioksidansima. To je razlog zašto je vrijedno s obzirom na nekoliko osnovnih pravila. Ono što treba da uključuju oprugu dijeti?

• Za početak je napomenuti da je ishrana biti sigurni da uđu sve dostupne voća i povrća (osim previše slatko) - jesti kupus, jabuke, bilja, itd Obilje ovih proizvoda čine nedostatak vitamina.
• Dijeta mora nužno uključivati mliječnih proizvoda - malo masti jogurt, sir i jogurt. Oni imaju pozitivan učinak na probavni sistem, a takođe će biti odličan prevenciju dysbiosis.
• Efektivna gubitak težine i podrazumijeva korištenje dovoljne količine proteina, pogotovo ako vježbate ili izloženi intenzivne fizičke aktivnosti. Stoga, ne poriče se orasi, riba i nemasno meso (naravno kuvana).
• Smanjiti količinu soli i ljutih začina, odbiti u trenutku masne hrane, peciva i konditorskih proizvoda, slatkiša.

Zapamtite, takođe, da je u proleće meseci često se preporučuje da hodaju u svježem zraku, te da multivitamin kompleksa.

Spring Diet: Uzorak izbornik

U stvari, postoje desetine varijante proljeće ishrane. Evo samo približne izbornika:

• Za doručak možete pojesti 100 grama kravljeg sira, čaj i kava bez šećera (možete dodati kašiku meda).
• To uključuje ručak, voće (npr jabuka 1-2), bilja i povrća. Od njih ne može napraviti salata, začinjena sa sokom od limuna.
• Dine komad kuhanog mesa (može biti pileća ili nemasna govedina), i kao ukras su savršeni za svježe povrće.
• Večera uključuje nemasnog jogurta i voća.

U stvari, meniji proljeće dijeta može izgledati potpuno drugačije. Sve zavisi od vas - jesti pristupačan i omiljeni povrće i voće te. A 20 minuta prije obroka obavezno popiti čašu gazirane mineralne vode.

Ako želite da postigne veliki uspjeh, možete koristiti tablicu kalorija sadržaja proizvoda. Smatra se da ishrana jedan dan da ne troši više od 1.500 kalorija, iako je ta brojka je vrlo približan - puno ovisi o pojedincu i tip metabolizma.

Brzo mršavljenje bez dijete teško da je moguće. Izrada ishrana, budite oprezni - glad i stalna kvarova može samo pogoršati situaciju. I, naravno, ne zaboravite o sportskim aktivnostima. Fizička aktivnost ne samo da pomažu u borbi protiv viška kilograma, ali i da je tijelo više odgovara.