Tabela kalorija voće i period njihovog sazrijevanja u našim geografskim širinama

Precijeniti ukus i korisnog sadržaja voća je vrlo teško. I, uprkos činjenici da su prisutni u trgovinama tijekom cijele godine (na primjer, grožđe uvoze iz Čile, kruške - Kina, maline i borovnice - Djevičanski Otoci), u ljeto oni postaju prvaci sadržaja korisnih supstanci. To je u ovom periodu, voće sazreva u našim geografskim širinama. Prema tome, sljedeće će pokazati u kojem mjesecu morate obratiti posebnu pažnju na lokalne voća, što je samo grane.

U isto voće, a posebno slatko, može doprinijeti debljanje. Američki naučnici preporučuju da oni koji se ne bave sportom i rada, uglavnom sedi za 2 voća dnevno. Oni koji su s druge strane, se bavi fizičkim radom, mogu priuštiti 5-6 kom. Dakle, kalorija voća ovisi o sadržaju glukoze i fruktoze. Stoga, u nastavku je tablica kalorija sadržaj voća sa vremenom njihovog sazrijevanja.

Tabela kalorija voće

Tekst koji slijedi će se dati ime voća i broj kalorija na sto grama, a period trudnoće u našim geografskim širinama:

1. Lubenica - 30 kcal / 100g. - (U drugoj polovini jula - avgust);
2. Marelica - 48 kcal / 100g. - (drugoj polovini juna - u prvoj polovini jula);
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. Grožđe - 67 kcal / 100g. - (kraj avgusta - septembra);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (kraj juna - jula);
6. Kruške - 42 kcal / 100g. - (krajem jula - avgust);
7. Dinja - 28 kcal / 100g. - (U drugoj polovini jula - avgust);
8. Jagoda - 34 kcal / 100g. - (kraj lipnja - u prvoj polovini jula);
9. Malina - 41 kcal / 100g. - (krajem jula - avgust);
10. Peaches - 39 kcal / 100g. - (juli - avgust);
11. Šljive - 46 kcal / 100g. - (krajem jula - avgust);
12. Ribizla - 44 kcal / 100g. - (kraj lipnja - avgust);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (septembar - oktobar);
14. Borovnice - 44 kcal / 100g. - (jula);
15. Jabuke - 52 kcal / 100g. - (krajem jula - avgust).

Kao što tablica pokazuje kalorija voća, najveći trag na slici može ostaviti pretjerano konzumiranje banana, grožđa i japanske jabuke. Ali, sve najbolje plodove jesti 4 sata prije spavanja na vrijeme tijelo asimilira ugljikohidrata u njima sadržane.

Posebnu pažnju treba obratiti na njihovu kulturu potrošnje. Na kraju krajeva, kalorija u voću je važnije od njihove sigurnosti. Nekoliko preporuka o ovoj temi neće spriječiti:

• Da se ne bi izgubili najkorisnijim, ne oljuštite kruške, šljive, jabuke, koje su izrasle u vašem području. Na kraju krajeva, kora sadrži većinu vitamina, vlakana;
• Ali ako kupite voće, su stigli iz inozemstva, onda je bolje da se prethodno čist. Jer je u kožu i koža se može akumulirati dosta nitro-jedinjenja, primjenjuje da se sačuva atraktivan izgled.

Potrebno je spomenuti i sadržaj vitamina, hranjivih tvari u voću. Crvena i narančasta od njih imaju visok sadržaj vitamina C, koji štiti organizam od stresa i infekcija. A folna kiselina, beta-karoten je dobar za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i raka.

U međuvremenu, bobice o sadržaju hranjivih tvari ne daje voće, i na mnoge načine superiorniji od njih. Na primjer, sadržaj vitamina C u more krkavine, ruža, jagoda značajna. A vitamina P u borovnice, crnog grožđa jača kapilara zidove. Bobice su dobri, pa čak i one koje ne gube korisna svojstva tijekom zamrzavanja i tako mogu biti pohranjeni za dugo vremena. Stoga, kada se priprema svoj omiljeni voćne salate ne uskraćuju pažnju i bobice. mnogo neće povećati zbog toga kalorija voćnu salatu, ali je stepen povećanja korisnosti.

Pristupačne, univerzalno korisno u ishrani i može se nazvati jabuku, i to pokazuje tabela voća kalorija. To je bogata vlaknima, pektin, željezo, kalij, a to je - nije kompletan popis svih svojih hranljivih materija. Posebno zato što možete kupiti domaće jabuke tijekom cijele godine, samo mijenja sorti. Također jabuke - ne najviše high-kalorija voća.

Dakle, jesti voće i obogaćen vitaminima. Ali ne zaboravite o korisnim usjeva i izvor proteina - mesa.