Hrane i pićaGlavno jelo

Protein večera: recepti

Glavni graditelj mišićnog tkiva, poznato je da je protein. Kada dijete ili idite na odgovarajuću količinu hrane progutati sa proteina hranom moraju biti strogo kontrolisana. Nedostatak može dovesti ne samo do smanjenja efikasnosti ili imunitet, ali i na dublje probleme s tijelom (memorija poremećaj, disfunkcija, i tako dalje. D.).

Važnost proteina

Ako želite izgubiti na težini, unos proteina u dovoljnim količinama - primarni zadatak. Da se ne bi izgubili elastičnost mišića, elastičnost kože, a ne da sklapa nova bora na licu i vratu, a dijetu treba jesti proteina. uz pravilnu ishranu za one koji su uključeni u sportske dvorane, to je još važnije.

Protein večera pomaže onima koji ne mogu bez velike količine hrane u večernjim satima. Dance "ledenih barijera" javljaju svake sekunde za mršavljenje. Da bi ih izbjegli, nutricionisti preporučuju da se bave upravo ove vrste večera, dominiraju proizvodi sa visokim sadržajem proteina. Jesti u večernjim satima dobar komad kuvanog piletinu ili ribu za par, samo ne želim da napunimo noću. Protein pruža potrebnu zasićenja, a vi ćete čekati tiho ujutro.

proteina za blagovanje

Shvativši korisnost takve moći, neki dijeti, koristi za kupovinu shopping hrane, samo ne znam kakav proteina hrane za večeru se mogu pripremiti. Mi ćemo dijeliti danas neke jednostavne, ali vrlo dobro i, što je najvažnije, korisno da shvatim receptima.

Kotlet riba i rakova štapići

Vrlo često, dijeti jednostavno ne mogu odbiti zhirnenky pržene kotleta. Odustajanje meso se daje za mnoge vrlo teško. Nudimo vam mogućnost - proteinska dijeta večeru koja se sastoji od vaših omiljenih hamburgera. Ali hamburgere izrađeni su od pomoći bijele ribe i rakova palicama, koji će dodati neobičan ukus.

  • 500 grama bilo koje bijele ribe.
  • Jedno jaje.
  • Jedan veliki luk.
  • 8-10 od rakova palicama.
  • Malo sjeckani bilja.
  • Sol i papar po ukusu i želji.

Takav protein večera će biti pogodan za one koji nemaju vremena kuhati doručak. Ove pljeskavice može nazvati univerzalnim. Iz izbor sastojaka ih mnogo, tako da možete ostaviti nekoliko stavki za doručak. I štede vrijeme i pomoći i, što je još važnije, da se pravilno hranite.

Nadjev je napravljen kao konvencionalni meso. Sjeckati rakova palicama i ribe, dodajte luk i peršun. Onda smo razbiti jedno jaje i dobro promešajte sve. Jer biljno ulje nije poželjno koristiti u prehrani u popodnevnim satima, preporučujemo pljeskavice pecite u pećnici. Ona se prostire na pečenje pergament položio pljeskavice i poslati rernu (200 stepeni) za 25 minuta.

Ražnjić od piletine kuće

Što ako ljubav shashlik premašuje želju da izgubite težinu? Opet, vi ćete uštedjeti proteina večeru. Hajde da se pripremi srdačna i vrlo ukusna ražnjići od pilećeg mesa.

  • Pileća prsa (jedan ili dva).
  • Soja sos (3-4 žlice)
  • Začina, sol i papar (po izboru, po ukusu).

Pečenja je vrlo brza i jednostavna. Izrežite meso na kockice i pickle ga u začinima i soja sos. Pilećeg filea sasvim pola sata tako da se pravilno natopljena. Mi kretenu komade mesa na ražnjić i poslati pecite u pećnici za dvadeset pet minuta. To je korisno protein pripremljen večeru. opcije roštilj mogu biti različiti. Pileći file lako promijenjen u govedine ili Turskoj. Ali zapamtite, marinirati meso će već biti malo duži od piletine.

Juha s meatballs

Mnogi gubljenje težine iz nekog razloga čini se kao juha ili previše masne hrane za njih, ili "prazan", lišen ne samo kalorije, ali i dobro. U stvari, to je veliki protein večeru. Recepti koristan i "ispravno" ova jela su vrlo različiti. Na primjer, to je preporučljivo kuhati supu sa ćufte i pasulj.

Kuhanje čorba piletina kosti. Možete zamijeniti bilo supe od povrća. Pileći file učiniti nadjev, dodajte na to malo zeleno, biber i sol, voziti jaje. Formiramo kuglice - ćufte. Mi smo ih baciti u ključalu čorbu.

Sada samo treba staviti u supu mahune, malo bugarskog paprika, kockice. Ukusan i bogat proteinima juha je spremna.

pečeni sir

Svježi sir - drugi najpopularniji nakon večere pileće proteine. Ali jede samo "prazne" sira (čak i sa voća ili meda) nisu tako dobri, i jednostavno dosadno. Do skuta nije umoran, i nećete slomiti nešto štetna i zabranjena, ponuditi da kuhati ukusna tepsija.

Kontejner moraju biti oborio pet jaja, dodati pola kilograma nemasnog kravljeg sira. Mix temeljito. Kako bi se slatkiš puding, a ne svježe, možete dodati malo fruktoze ili zaslađivača. Takođe se preporučuje da dodate bilo konditorskih aroma začina: vanilije, muškatnog oraščića i cimeta.

Podesite temperaturu rernu na 160 stepeni modu. Stavite da se formira pečenje i čekati petnaest minuta. Jelo je spreman.

punjene lignje

Kao što je poznato, bilo morski plodovi pomoć za diverzifikaciju proteina meni večera. Oni sadrže puno proteina, ali malo kalorija. I šta još može biti bolje za tijelo koje je podešeno za pravilan i siguran gubitak težine?

Za pripremu vam je potrebno: dva trupa lignje, nekoliko svježe gljive, jaja, malo nemasnog sira i svježeg bilja. Lignje smo izostavili nekoliko minuta u ključaloj vodi. Onda čist i mi punjene.

Za fil koristiti gljive, sir i zelje. Takođe, u nadjev preporučuje se dodati par kuhana jaja. Mi meljemo sastojci preliva, trup punjene lignje i pržiti nekoliko minuta u tiganju bez ulja.

Piletina kotleti sa sirom

Piletina, jaja i sir - jedan od najpopularnijih proizvoda sa visokim sadržajem proteina. Možete kombinirati sve ove namirnice u jednom jelo i dobiti odličan proteina večeru.

Za pripremu hamburgera morat ćete uzeti jedno pile, sto grama sira, dva jaja, so, začini i začina. Meso se sastoji od, dodati da je jaje i začine. Temeljito miješati nadjev. Sada ćemo napraviti malu tortu u centru koji je postavljen komad sira. Zatvorite pljeskavice i položio na papir za pečenje.

Takva proteina pljeskavice će se peče u pećnici za samo deset minuta. Tokom tog vremena, možete lako imati vremena da se pripreme svijetlo zelena salata.

Curd desert

Vrlo često, izgubivši ljudi težine pate od nedostatka slatkiša, koje i same ograničavaju nemilosrdno. Da bi se to tako ne isplati. Jednostavno zamijenite pogačice i torte za korisnim deserte. Oni neće biti manje ukusna, ali mnogo više koristan.

Na primjer, odličan dodatak proteina večeru - Curd desert s voćem. Da biste napravili pripremu nemasnog skuta, pomešajte ga sa kockice jabuke (kruške, ananas, naranče, i tako dalje. D.). Možete dodati malo vanilije ili cimeta. Zatim umutiti mikser i uklanjanje mase do frižidera za pola sata.

Ako je ležao mnogo u prekrasnom konzerve, pola sata će dobiti lijep, sladak, ukusan i vrlo koristan sladoled.

Smršati ukusna - to nije tako teško kao što ste mislili. Glavna stvar je da se koriste recepte češće kuhati kod kuće sami, pažljivo posmatrajući kalorija i težine. I nakon mjesec dana ispravan, ali ukusnu hranu primijetit ćete rezultate, kako na vagu, a inča u struku.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.