Set vježbi za fizičku kulturu (general razvoju)

U svakom školi, pored tačne i humanističkih, fizičkog vaspitanja tamo. Kao što su to ili ne, i ne sportski, ni jedno dijete ne može u potpunosti razviti i postati lijep i zdrav odraslih. Set vježbi za fizičko vaspitanje, koji se nudi u školi, fokusiran na razvoj svih mišićnih grupa. Opterećenje može povećati kao djeca dobiti stariji, ali princip radi je isti.

Zašto biste trebali slušati učitelja?

Mnoga djeca imaju kompleksne generalni vježbe u razvoju za fizičku kulturu čini teškog rada. Naročito djevojčice često nisu spremni da slijedite upute nastavnika i izvršiti svaki zadatak sa minimalnim uticajem. Ako vaše dijete dođe u ovu kategoriju, sigurni smo da se u početku razgovarati s njom kćer. Objasnite djetetu da je sport - je temelj lijepe figure, i što prije početi raditi na sebi, zdravije, ljepše i savršenije će biti u budućnosti. Jednom kada se postigne kompromis za praktičnu zadaću, uzeti običan školski program vježbi na fizičko vaspitanje. Po pravilu, u obrazovnim institucijama kao što nastava se održava dva puta tjedno. još dva dana možete izdvojiti da uče kod kuće. Kako bi se očarati dijete, uključuje glazbu, počnite malo konkurencije, su ohrabreni da napreduju. Vrlo brzo ćete primijetiti da je djevojčica sretno čekaju dan kada će raspored biti "fizra".

Odjeća je također važno

Prije nego što vam predstavljamo set vježbi za fizičke lekcije obrazovanje kod kuće, obratite pažnju na ono odjeća će se baviti s djetetom. Prvo, kostim bi trebalo da bude udobno. Prije kupnje, zamolite dijete da podignu ruke, noge, bend - spojevi ne bi trebalo da ometaju pokrete. Drugi aspekt - je materijal. Sintetika bi trebao biti najviše 5 posto. Treće, fizički oblik je izabran u zavisnosti od sezone. Za zimu treba da bude hlačama i majici, a na proljeće i početkom jeseni, što trebate učiniti u T-shirt i kratke hlače. Nakon što sve tehničke probleme koje izdržali, i ne zaboravite o estetici. Važno je da se formira volio dijete, naročito ako imate djevojka. Ona mora biti pogodan boja, silueta, dužine i širine. Tada će ona biti sretni da presvuku ispred svakog nastave fizičkog vaspitanja.

Zašto škole razvijaju sisteme?

Po pravilu, nastavu u svakoj školi se formira djeteta čije fizičke i mentalne sposobnosti su na približno istom nivou. Zatim odabrani opseg opće vježbe u razvoju za fizičku kulturu, gdje je stupanj stresa varira ovisno o dobi članova tima. Raditi vježbe ostaju iste (a ponekad i dodavati nove), samo povećati standarde. Također imajte na umu da je set vježbi u fizičkog vaspitanja ne zahtijeva prethodnu obuku. Međutim, u budućnosti, uz redovno obavljanje svojih, čovjeka (posebno dijete) će biti lakše naučiti borilačke vještine, gimnastika, ples , plivanje i druge ozbiljnije sportove.

Počinjemo sa zagrijavanje

Potrebno je da se zagrijati cijelo tijelo, prije početka da se izvrši kompleks vježbi. Zagrijavanje vršeći počinje sa pan i glave ceradom. Tako da smo mash vratnih mišića. Onda run zamahne rukama i nogama. Također je važno da se razviju i hip dio tijela. Da biste to učinili, pokrenite naprijed zavoje i backbends. Kompletan trening možete valjanjem od pete do pete. Za zagrijavanje i neki nastavnici koriste za šetnju i jogging na licu mjesta.

Kardio u školi

Danas, termin se najčešće nalazi u fitness centrima, ali smo zaboravili da je u školi teretani učimo osnove ove nauke. Bilo kojoj školi vježba fizičkog vaspitanja treba da srce djeteta tukli češće, što će ubrzati cirkulaciju krvi, a samim tim poboljšati stanje čitavog organizma. Kako se naša djeca su ohrabreni da obavljaju kardio? Vrlo jednostavno! Prvo, to vodi. To može biti dug krstova (u ljeto), prijevoz rase brzine sprinta, i još mnogo toga. Drugi način da se vaše srce kuca brže - skok konopac. Po pravilu, studenti su skakanje na tajmer, i za minut je potrebno da se uradi 50-90 skokova. Za uže zatim skok u dalj i visine.

Power loading za rast mišića

Najteža stvar za mlade studente - obavlja vježbe snage, pogotovo ako oni ne rade paralelno na obuku u posebnim dijelovima. I većina odraslih samo zapamtiti ovaj set vježbi fizičkog vaspitanja. U tabeli ispod, pokazuje nam kako se radi na određenu grupu mišića, maksimalna visina je i naprezanja. To je ovih programa nude stručnjaci za fitness i mršavljenja. A ako primjenu standardnih vježbi za dodavanje težine, onda će biti bodybuilding.

Istezanje - važna stvar za dječake i djevojčice

Nažalost, većina modernih škola može pohvaliti sposobnost da sjednu na tetivi, da stoji na mostu i bukvalno je isključen na pola. Jer općenito razvojni program ima poseban set gimnastičkih vježbi u fizičkom vaspitanju. Svaki student, naravno, nastavnik teretana neće moći naučiti sve trikove strija, ali će biti u mogućnosti da blago povećati stupanj plastičnosti djece. U tom cilju, sljedeće vježbe se izvode u učionici:

• Salta. Da li oni moraju biti i nazad, dvokrevetne, trokrevetne.
• Nakon flopa morate sjediti na polushpagat. Noga koja je iza da bude upleten i uspravio na koljena.
• Most iz sklon poziciju.
• Leptira. Ako dijete ne dobije dovoljno niska da snize koljena, nastavnik može pružiti blagi pritisak za bolje rezultate.
• Savijanja. Od sedenja dijete naginje torzo i ispruži ruke u noge.

Kombinirajući različite kategorije

Često kao brže i efikasnije programa obuke prose vježbe u kojima su prisutni i istezanje, i rad na mišiće. Izvršava ih je vrlo jednostavna. A sada, neki od njih, koji se najčešće djeca u školi, mi ćemo pogledati na:

• Povlačenjem. Upumpava ramena mišića, jača zglobove, i povukli.
• Vježbe na neravnim rešetaka. Ovdje djeca obavljaju salta, sjediti na polushpagat, držite ravnotežu, što predstavlja lasta. Važno je zadržati težište i držati ruke i noge iza rešetaka.
• Walking with napada. U ovom slučaju, možemo kombinirati trening snage i kardio. Napuhan mišiće bedara i stražnjice, istovremeno ubrzava rad srca i disanje.