Šta da radim ako želim izgubiti težinu na 10 kg?

Dijeti uvek bio mnogo mnogo više od onih koji to zaista potrebno. Po pravilu, ljudi formulira svoje misije ovako: " Želim da izgubite težinu na 10 kg", na primjer, da ode. Začudo, to nije lako učiniti, mnogo teže nego izgubiti istu količinu kilograma stvarno viška kilograma. Kako bi se izgubiti težinu za 5 do 10 kg, zahtijeva sveobuhvatan pristup koji kombinira korekcija ishrane, stil života i umjerene vježbe. Dijeta za izgubiti težinu na 10 kg neće pomoći, a ako hoće, onda ne za dugo.

Dakle, nakon što je odlučio da baci nekoliko neželjenih kilograma na prvom mjestu nije potrebno zadržavati na misao "Ja želim da izgubite težinu na 10 kg" - to će dovesti do suprotnog rezultat kao povod da razmisli o onome što ne mogu, čak i ako ti "nemoguće" dosta. Na vama je samo da imajte na umu da za neke količinu vremena smo dobili željeni rezultat - jednostavno ne mogu ostati daleko, vrše određeni napor. Uz ovakav stav će ga učiniti još lakšim.

U tom duhu, zabilježen u fitness klubu ili nastavite na vježbu. Poželjno, sve stručnu pomoć: nadležni instruktor će odabrati program točne vježbi koja zahtijeva osobno, sa svim problem područjima. Ako, međutim, dovesti sebe da se bave nije lako, to je moguće povećati fizičku aktivnost zbog hodanje ili, na primjer, u dužini nekoliko zaustavljanja putovali, odlična opcija - ide gore uz stepenice: to uključuje vrlo važno područje, čime se smanjuje količina koja obično je svrha mršavljenja. U principu, fizička aktivnost treba znatno povećati, ali ne pretjeranim.

U vezi sa povećanjem fizičke aktivnosti je potrebno da preispita obrok. Prije treninga potrebno učiniti mini-obrok, kako bi imali dovoljno energije da ostvare i na putu kući. Ovdje su savršeni za voće, mliječne proizvode i žitarice. Ali nakon što je lekcija nije: u vrijeme kada je tijelo gradi mišićne mase, i ako da jede, to neće biti na uštrb masti, ali na račun hrane i tjelesne težine će se povećati. Ali, možete piti koliko god je potrebno, dehidracija - neprijatan i neprofitabilnih stvar.

Naravno, ako želim izgubiti težinu 10 kg, dijetu moraju proći drastične promjene i Bole. Prvo, ne možete napustiti tijelo gladni za više od četiri sata, u kom slučaju će početi da se bori sa takvom režimu i položit će značajan dio rezervi hrane. Usput, tvrde naučnici, smatra se da je jedan od razloga da su mnogi ljudi nisu u stanju da izgubite težinu: Postoji stalna borba za hranjive tvari sa svoje tijelo. Zapravo, ograničiti na hranu iz tog razloga, pogotovo ne isplati se: imate samo odustati slatko i uštogljeni hranu (osim onih pšeničnog brašna), kao i da se smanji potrošnja masti. Porcije postupno smanjiti na 150-200 g u vrijeme da se navikne na male količine hrane, a proizvodi u kombinaciji na određeni način - to jest, da ne koriste ugljikohidrati sa proteinima ili masti, to je, u principu, danas je nikakva tajna. To je, savršena kombinacija - nemasno meso sa zelenim povrćem, negdje u 100 grama dva.

Doručak bi trebao biti srdačna, klasični kaša - je najbolje rješenje. Jedina stvar - oni moraju biti bez mlijeko ili ulje, može biti voća ili bobica - to je vrlo ukusna. Ako je moguće, poželjno ručak, ali na radnom mjestu nije uvijek moguće - onda je bolje da se rani ručak. Ručak treba ograničiti na jedan jelo bez prvog ili drugog ukrasite, ali sa zelenom salatom. Ako je ranu večeru - potreba ručak, kvaliteta i kvantiteta to se ne razlikuje od drugog doručak - to je lagani snack. postoje mnogi sporovi i mišljenja o večere: neko misli da je neophodno da se odbije iz, ali to je pogrešan: obavezno za nekoliko sati prije spavanja nešto pojesti. Ovo će osigurati normalan san i osigurava tijelo osjećaj sitosti, ili doručak može biti među rezervama, s kojom se borimo. Idealan proizvod za večeru su nezaslađenog mliječne proizvode i, začudo, juhe, povrće su najbolji.

Dakle, zadatak "Želim da po mogućnosti brzo izgubite težinu do 10 kg," ima jednostavno rješenje: ne samo-mučenja, ispravan stav, povećanje aktivnosti, smanjenje u jednom obroku, ishrana, i bez gladi - i rezultat je zajamčena. Samo ako želite da se vrate u normalan život, što je malo verovatno, onda to treba učiniti postupno, smanjenje opterećenja i navikavanje na velike porcije potrebno je da se protežu na nekoliko tjedana, inače možete izgubiti sve što smo istrajao.