Šta da radim kada je napad panike u različitim situacijama?

Vrlo često, mnogi od nas prekrivena takvim trenucima kad postane zastrašujuće za nekog neobjašnjivog razloga, tu je panika, anksioznost. Takvo stanje može imati drugačiji trajanje: jedan se odvija u nekoliko minuta, a ko ne pusti nekoliko sati. Ovo je ništa kao što je napad panike napada. Što učiniti u takvoj situaciji, mi ćemo istražiti u ovom članku.

Koncept napad panike

Ako ste slušali objašnjenje od doktora, da su takvi napadi su odgovor organizma na stres, na agresivne manifestacije životne sredine. Takvi napadi često doživljavaju ljudi koji imaju slab nervni sistem. Oni su vrlo loše doživljavaju sve negativne. Za vrijeme, uspijevaju da obuzda sebe, ali dođe vrijeme kada se više jednostavno nije moguće pobjeći iz napad panike. Osim toga, u skladu sa doktorima, okidač može biti bilo šta.

Vrlo često takve napade početi, čini se, bez ikakvog razloga. U ovom liče na vegetativni distonija. Da se razumemo, kako manifest napad panike, šta da radim u vrijeme napada?

Manifestacije napad panike

Da se sa 100% sigurnošću tvrditi da je osoba pati od napada panike, morate imati nekoliko faktora. Kada počne napad, sljedeći simptomi mogu se uočiti:

• Počinje da kuca brže srce.
• Ubrzava puls.
• Postoji znojenje.
• Postoji osjećaj da nije dovoljno vazduha.
• Unutar čudan osjećaj anksioznosti i straha.
• Drhtanje udova.
• Tu je i groznica.
• Može biti bol u grudima.
• Neki ljudi imaju strah od smrti.
• Mučnina i vrtoglavica.
• To može biti čak i slabi.
• A osjećaj da gube svoj um.
• Može biti ukočenost u rukama i nogama.
• Tijelo koje vodi toplo i hladno.
• Neki u ovom trenutku počinje da boli želudac.
• Postoji kršenje vida ili sluha.
• Konvulzije.
• Disturbed hod.

Ako osoba za vrijeme oduzimanja vidjeti nekoliko od ovih simptoma, može se reći da je on došao u napade panike. Postavlja se pitanje: da li postoje zbog čega?

Uzroci napada panike

Moderna medicina još uvijek ne mogu priuštiti s vremena na vreme da objasni manifestacije ljudske psihe. Naš mozak je još uvijek misterija u mnogim svojim manifestacijama. Znati kako se nositi s napadima panike, neophodno je da saznate uzrok. Njihove su nekoliko:

1. Vrlo često, osoba je u stalnom naponu od nesposobnosti da riješi problem. To ga izjeda i jurnjave, panika čini da se ne može riješiti - a sada je samo jedan korak u napad panike.
2. Ako imate neke ne baš prijatno slučaju da se osoba plaši, a ako jednom tijelu iskusio strah da se takav odgovor se skladišti i reproducirati u prikladan način.
3. Nespremnost da se suoči nekome ili nečemu može rezultirati u napad panike.

Često je dovoljno da shvati da si van ravnoteže i zabrinut, pokušati neutralizirati taj faktor, i napade panike prestaju da se dogodi.

Prva pomoć u napad panike

Ako često imate ići u takvu situaciju, onda treba da znate šta da radite tokom napad panike. Moramo naučiti da se time bavi. Evo šta se može odmah učiniti:

1. Ako je postojao osjećaj nedostatka zraka, onda uzeti bilo koji paket i čine ga nekoliko udisaja i udisaja. Pokušajte to učiniti tiho.
2. Osmijeh kroz sile je također u mogućnosti da se situacija poboljša.
3. Pokušajte koncentrirati na disanje, računati, dah ili izdahnite duže.
4. Pokušajte ne da se fokusiraju na svoje osjećaje, postavite pogled na objekte oko vas, početi da razmotre korake ili autom u prolazu.
5. Ako ste u sobi okružen ljudima, situacija, što je izazvalo paniku, a onda ustane i samo otići.
6. Razgovarajte sa svojim lekarom, možda bi trebao provesti na stazi sedativima.
7. Možete posjetiti psihologa koji će vas naučiti šta da radim kada napad panike.
8. Neophodno je da pokuša da ubedi sebe da takve situacije ne umiru.
9. Pronađite aktivnost koja će skrenuti pažnju sa negativne misli i promovirati opuštanje nervnog sistema.

Metode da se oslobodimo napada panike

Mnogi ljudi vjeruju da, ako su počeli posjetiti snažne napade panike, šta da rade, oni ne razumiju, oni usmjeravaju put do ureda terapeuta. Ali postoje neke psihološke tehnike za pomoć ako ne u potpunosti riješi problem, to značajno smanjena. Oni se mogu koristiti ne samo u trenutku napada, ali i unaprijed, na primjer, ako znate da u liftu, uvek se pojavi strah i panika počinje.

Hajde da bolje pogledamo, koja vrsta opreme koja će vam pomoći dovesti živce u redu.

Prva pomoć - opuštanje

Naše emocije direktno utjecati na naše fiziološko stanje. Ako postoji strah, odmah ga veže naše mišiće, kao da su ih paralizovan. Ako već se predviđa početak napada panike, potrebno je smanjiti napetost mišića, što će smanjiti vjerojatnost panike. Potrebno je samo da ih se opustite, ali to vještina je snaga nije za svakoga, treba proučiti. Mnogi od nas, začudo, nije ni primetio da su njihovi mišići su u stalnom napetost.

Možete naučiti posebne tehnike opuštanja, od velike pomoći u ovom su joga, auditivni trening.

Sve ove tehnike potrebno prethodno obuke, moraju se baviti na redovnoj osnovi, ako često daju u panici i strahu. Tek tada u pravo vrijeme ćete biti u mogućnosti da se nosi.

Pravilno disanje u borbi protiv panike

U mirovanju i uravnoteženo stanje nervnog sistema u ljudskom dahu i glatku površinu. Nakon pojave napada panike postaje isprekidan i brz, a može čak i zamrznuti. U ovom trenutku, mišićna vlakna obnavlja veliku količinu krvi kiseonikom i hranjivih tvari, kao što ih pripremaju za napad ili bijeg.

Ali često ubrzano disanje izaziva slabost u tijelu, šum ili zujanje u ušima, vrtoglavica, a ovi simptomi su i sami mogu izazvati napad panike. Ako kontrolirati disanje, da takve posljedice mogu se izbjeći. Ako ste uhvatili panika, morate:

1. Dobiti više zraka u pluća.
2. Trudim se da ne diše grudi i stomak.
3. Doing dah kroz nos i izdahnite kroz usta.
4. Udahnite četiri tačke i izdahnite za 6.
5. Tako da se ponovi do potpune disanje nije normalno.

Bez posebne obuke za prvi put to će biti teško, ali s vremenom treninga će dati rezultate, a vi oboren sa svojim disanje će postati lakše za rukovanje.

Distrakcija kao način da se oslobodimo napada panike

Ako dođe panika, osoba počinje da slušaju njegovo stanje, što dodatno pogoršava situaciju. On kontrolira dah, čini se da je guši, da srce kuca ne. Iskustvo njihovo stanje samo da je napad još izraženiji, i formira se začarani krug.

Da biste to izbegli, moramo nastojati da okrene pažnju na svijet oko nas sa svoja osjećanja. Možete samo da se vidi okolne objekte ili pokušati opisati detaljno ono što vidite. To će pomoći da pobjegne iz sebe i panika polako povlači. Ovo se odnosi na apsolutno bilo kojem mjestu i vremenu početka napada panike.

Paniku u avionu

Postoji dosta ljudi koji se plaše ništa toliko kao let u avionu. Naravno, ako se umjesto toga otići na putovanje vlakom ili autobusom, to je dobro, ali ako let ne može izbjeći, šta da onda radim? Prvi korak može biti preporučljivo da se unaprijed pripremiti za let:

• Ne gledaj na skupe zastrašujuće izvještaje katastrofa i nesreća.
• Ponijeti sa sobom nešto kao maskota, stvar ili predmet, koji je, po vašem mišljenju, donose ti sreću.
• Jedite dobro prije putovanja.
• Moguće pre poletanja da razgovara sa stjuardesa, to će vam pomoći da prevaziđe strah.
• Misliti samo o dobro.
• Za odvlačenje pažnje možete uz knjigu ili da igrač za slušanje muzike.

Ali, šta da radim kada je napad panike, ako nisu pomogle sve mjere?

1. Odlično može pomoći kontrolirati svoje disanje. Već smo razgovarali o tome.
2. Plasirao se igrač ili telefon rekord melodija za opuštanje, u trenutku panike oni će biti najviše dobrodošli.
3. Pretekao je napad panike u avionu - šta da radim? Free pisanje pomoć tehnike. Za to nam je potrebno da se zalihe na olovku i svesku i zapišite sve svoje misli. To pomaže da se smiri.

Ako je sve da razmišljaju unaprijed, možete izbjeći paniku ili proći kroz njega sa manjim gubicima na njegov nervni sistem.

Napade panike u trudnoći

Što učiniti u takvim situacijama, i kako se nositi, budući mame ne znaju uvijek. Ako prije zanimljiva situacija žena izložene napadi panike, tokom trudnoće je u tome što je ne smeta, jer glava zauzima još jedan - s mislima o budućnosti bebu.

Ali svi znamo da je stanje trudnoće, mnogi pripadnici lepšeg pola čini ga još alarmantno, i zbog toga postoji opasnost da se napadi panike postali česti gosti.

Doktori savjetuju buduće mame prethodno posjetiti psihologa ili terapeuta da se pripremi za takve situacije i znaju kako da se ponašaju. Ne možemo zaboraviti na načina da se pomogne nositi sa situacijom:

• Vežbe disanja.
• Opuštanje.
• Distrakcija iz njihovih iskustava.

Tokom rađanja nije poželjno da uzimaju drogu, tako da od uzimanja sredstva za smirenje bolje da se suzdrže, posebno bez preporuke doktora.

Iz informacija postaje jasno da prođu napadi anksioznosti i straha su sve vrste ljudi, bez obzira na spol i socijalni status. Šta da radim u toku napad panike smo pogledali gore, predložene tehnike i metode pogodne su za sve, a ne samo trudnice. Ako se buduća mama u ovom teškom periodu će biti za nju okružuju brižan i pun ljubavi ljudi, a razlog za napad panike će biti mnogo manje.

Kako spriječiti paniku?

Jer do sada nije u potpunosti razjašnjena uzroke i mehanizam napada panike, i konkretne preporuke za njihovo sprečavanje nije, iako doktori može preporučiti sljedeće:

1. Vode aktivan stil života, dokazano je da je nedostatak endorfina, koji se proizvode u isto vrijeme, je čest uzrok napada.
2. Pokušajte u svim okolnostima da ostanu mirni, naučiti tehnike relaksacije, naučiti kako kontrolirati sebe i da se nose sa emocijama.
3. Jak čaj ili kava može uzrokovati lupanje srca, tako da je bolje da se smanji potrošnja.
4. Eliminirati iz svog života alkohol, uzimanje može izazvati sasvim neočekivane reakcije, uključujući i strah.

Ako ne pomažu nikakve metode da se nose sa panike, to je najbolje da posjetite specijalista, kako se ne bi dodatno pogoršavaju situaciju.

Naravno, danas je teško ostati smiren i staložen, ali svako od nas mora težiti da to učini, onda ne treba da misle, šta da radim u toku napad panike, ne dati priliku da prevaziđu strah i anksioznost te. Biti dobro i brine o svim vrstama nedaća.