ZdravljeZdrava ishrana

Tabela vitamina u hrani (meso i proizvode od brašna, povrće, voće)

Vitamini i minerali - su supstance koje naše tijelo treba svaki dan. Danas, svaka osoba koja se brine o svom zdravlju, zanima šta proizvodi su najkorisnije, drugim riječima, ono što supstance su bogati.

Dakle, u ovom članku odlučili smo da sumiramo brojnim studijama. Sadržaju vitamina u hrani strujom - nije samo koristan, ali i potrebne informacije. To će pomoći u izgradnji uravnotežene ishrane koji će zadovoljiti sve potrebe zdravog i aktivna osoba.

Biljnih ili životinjskih proizvoda

Od danas, ljudi se dijele na vegetarijance i sljedbenici konvencionalnih elektrana. Jasno je da svaki od njih ima svoju istinu o tome što vam je potrebno jesti, ali iz onoga što treba napustiti. U ovom slučaju, sto vitamina u hrani može odrediti samo spektra koji će biti uključeni u vašoj ishrani.

U stvari, i biljni i životinjski proizvodi su vrlo važni za ljudski organizam. Neki od elemenata koji se nalaze u mesu, ne mogu zamijeniti biljnim kolegama. Ovo pravilo radi, i obrnuto. Stoga bi bilo pošteno reći da je samo kombinacija mesa, povrća i voća daje najbolji balans. Sljedeće vitamini sto u hrani mogu biti postavljene u kuhinji, svaki put s njim, bili ste u pravu dijetu.

Vitamini u povrću

Crvene, zelene i žute, oni su pravi ukras za vaš stol. Bright povrće (paprika, paradajz i mrkvu) sadrže puno beta-karotena. Ovaj antioksidans, koji sudjeluje u imunom procesima organizma, sprečava aterosklerozu i ubrzava zarastanje rana. Ako je potrebno, on se pretvara u vitamin A. Također je bogata u ovom element lisnato povrće: kiseljak, salata, salata i spanać.

Vitamin B1 - neizostavan element, bez kojeg jednostavno ne može biti normalno funkcionisanje nervnog sistema. Vitamini se nalaze u povrću se probavljaju vrlo brzo. Oni donose maksimalnu korist. Osim toga, to je nemoguće dobiti predoziranja za razliku od sintetičkih vitamina kompleksa. Dakle, sto vitamina u hrani ukazuje na to da je većina B1 element naći u mahunarkama, spanać, kupus, krumpir i luk. Najčešći i jeftin povrće su izvori esencijalnih vitamina. Još jedan element ove grupe - B2. Prisutan je u lisnatom povrću i grašak, paradajz i kupus.

Još jedan važan element, o kojoj želim reći je vitamina C. Askorbinska kiselina je uključen u sve metaboličke procese u organizmu, a pomaže jačanju imunološkog sistema. Povrće i voće s vitaminom C treba uvijek biti na vašem stolu u međusezoni. Posebno mnogo toga u peršun i kupus, paprika i koprom, kiseljak i krompir, i paradajz.

Naši asistenti - zrelo voće

potrebe organizma za vitaminima na prvom mjestu osigurava pravilnu ishranu. Do danas, mnoge studije koje potvrđuju da ljekarne kompleksi se probavljaju u najboljem slučaju parcijalne. Pored toga, oni nisu toliko bezopasne za naš organizam, kako kažu proizvođači. Dakle, ishrana se ne može nazvati optimalan i uravnotežen ako sadrži voće i povrće sa vitaminom C. povrća smo već razgovarali malo. Sada je na red voća.

Većina askorbinska kiselina je dio manga i lubenica, naranče i limun, kivi i jabuke. Međutim, potpuno je sadržana u svim svježe voće. Generalno, ako li nam ukratko opisati prednosti da tijelo dobiva od svježeg voća, ti nešto ovako. Svi oni sadrže vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 i C, E. Svježe voće su izvor kalija i magnezija, sumpora, kalcija, fosfora, klor, natrij, željezo, cink, i fluorida. Naravno, iznos varira ovisno o uvjetima sorte, zrelost i skladištenje.

proizvodi od mesa

Govoreći o vitaminima, mi smo navikli na sjećanje samo povrće i voće, ponekad zelene. Ali ne možemo zaboraviti na mesnih proizvoda. To je izvor, ne samo proteina, ali i dobro apsorbuje vitamine da vaše tijelo sigurno dobro doći. Ako redovno jedu kuvano ili dinstano meso, možete biti sigurni da neće ostati bez najvažnijih elemenata u tragovima.

Prije svega radi se o vitaminima grupe B: tiamin, riboflavin, piridoksin, niacin i pantotenska kiselina, i kolin i tokoferol. Savršeno je izbalansirana kombinacija koja daje vašem tijelu šansu da punim plućima, i jača imunitet.

Perad, riba, iznutrice

Kao što smo dotakli tako važnoj temi, želim da vidim malo detaljnije šta mesa su najkorisniji za organizam. Na osnovu iskustva naših predaka, možemo pretpostaviti da je ovaj iznutrice je potrebno redovno jesti. A onda ste dali zdravlje. I to je djelomično istina. Korisna je bilo koji dio životinjskih leševa, pogotovo ako je mlad i nije baš masti. To jest, idealna opcija bi bila teletina ili janjetina, i perad. Prisutnih u sastavu tih proizvoda i minerala. Ovo kalijum, natrijum, fosfor i željezo, magnezij, cink, jod i drugi. Perad razlikuje visokim sadržajem esencijalnih aminokiselina potrebnih za rast organizma a.

Po-proizvodi su vrlo korisni. Oni imaju veliku biološku vrijednost. To vodi među njima jetre, koja sadrži vitamin A, liposolubilnih, hormona kao što su spojevi, željeza, bakra i fosfora. Bubrezi su bogate vitaminom B, mozak - fosfor. Možete izvući zaključak: svi mesni proizvodi moraju biti prisutni na vašem stolu svaki dan. U ovom slučaju, sigurno su dopunjeni sa povrćem, žitarice i voće.

meso

O korisnosti ovog popularnog proizvoda su konstantni diskusije. Postoji nevoljni sumnje da kobasica štetnih medija iz posebno na bilo povrijeđenih građana koji ne mogu kupiti. U stvari, već smo ustanovili da je meso - je vrijedan izvor hranjivih tvari i vitamina, koji ne treba isključiti iz ishrane. Iako je trenutni kobasica je skoro tu. Istovremeno, on sadrži soju, salo, razne boje i drugih štetnih materija.

Neka nas zadržavati malo više po tom pitanju. Svinjske masti, suprotno uvriježenom mišljenju - je izvor ogromne količine vitamina, hranjivih tvari i nezasićenih masnih kiselina. Nakon što je pažljivo razmotriti sastav, nalazimo selena, vitamina A i F, lecitin, i arahidonske kiseline. Naravno, kobasice - to je vrlo visok kalorija, ali 30-40 grama dnevno može potpuno pojede bez straha.

Obratite pažnju na ambalažu. Na prvom mjestu u sklopu navedenog proizvoda, što je osnova. Skupo, visoke kvalitete kobasica od svinjetine ili govedine, jeftinije - od peradi. Ako na prvom mjestu je soja, onda kupi takav proizvod nema smisla. Ako biramo kvalitetne kobasice od renomiranih proizvođača, obično prisutni kao dio mesa, masti i začina. Harm takav proizvod ne može. U isto vrijeme će dati tijelo sve isto kao da je od svježeg mesa.

mliječne proizvode

Ovo je vrlo koristan kategorije, koji moraju biti uključeni u ishrani svake osobe dnevno. Nažalost, stalno ubrzava tempo života ne dozvoljava sebi da upuštati svježe mlijeko. Jutro na posao neće biti - već ide kiselo u večernjim satima u prodavnici, i ne može biti. Prema tome, mlijeko postaje spasilac. Razrijeđen s kipućom vodom - i spremna je, kao da se samo od krava.

Takva polugotovih proizvoda sadrži esencijalne aminokiseline, vitamine grupe B, A i D. U sastavu postoje i minerali - je fosfor, kalij, kalcij, sumpor, magnezijum i hlor. I mlijeko je u cjelini i obrano. Ako ste ljubitelj dijeta ili pate od alergijskih reakcija, to je najbolje da se odlučite za drugu opciju. Mlijeko u prahu je vrlo povoljno za ponijeti sa sobom na putovanja. Sipajte dovoljno tople vode - i čašu ima cijeli niz vitamina.

morski plodovi

Poznato je da je more nije samo izvor života na Zemlji, ali i redovno dobavljač hrane. To je prije svega riba i drugih podvodnih stanovnika. Oni su izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Međutim, mi ćemo sada razmotriti najviše budžet opciju da samo potrošač može izabrati. To je, naravno, morske trave. Vitamini, koja je priroda bogata ovo alga, dozvolite tijelu da budu zdravi.

Morska trava bogata je vitaminima A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Ovo je pravi skladište hranjivih tvari. I to košta prilično jeftin, i priprema jednostavna. Usput, vitamin PP u hrani je vrlo rijetko. Stoga, čak i zbog ovog mikroelemenata potrebno maziti neobične biljke. Dodatni izvori su kvasac, jetra, žumance i mlijeko, piletina i jaja.

Osim vitamina, morske trave može se pohvaliti još i minerala. Postoji visok kalcij, magnezij, natrij, kalij i fosfor, željezo i mangan. Ali glavni vrijednost morske trave - je jod. Iznos doseže fantastičnu nivou.

proizvoda od brašna

u oblasti dijetetike stručnjaka često savjetuje da napuste brašno i slatko. Zaista, custard kolača i puff vjerovatno da dodate zdravlje za vas. Međutim, to se ne odnosi na kruh. To ne treba isključiti iz ishrane, čak i za one koji imaju višak kilograma i žele izgubiti na težini. Ovo je zbog prisustva u njemu velike količine vitamina i minerala. Ova A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Osim toga, tu je klor, natrij, kalij, fosfor, magnezij, kalcij, silicij, cink, mangan, kobalt i molibden i krom jodo - gotovo čitav periodni .

Umjesto zaključka

Na osnovu informacija, možemo zaključiti da je jesti pravo je ugriz. Nije nužno da se skupe vitamina kompleksa, dovoljno svaki dan imati na stolu prirodnu hranu u pravu kombinaciju. Ovo nemasno meso ili ribu, žitarice i mliječne proizvode, kao i povrće, voće i bilje. Ne uključuje troškove samo slatkiše i prženu hranu, koji ne daju ništa osim kalorija i štetnih materija.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.