Sport i fitnessPilates

Tibetanski gimnastika "oživljavanje oka." pet vježbi

Tibetanski gimnastika "oživljavanje Oko" je doveden u Evropi engleskog pukovnika. To nije tajna i vrlo popularan na evropskom kontinentu. Mnoge holivudske zvijezde kažu da je "Eye of the oživljavanje" - tibetanski vježbe za mršavljenje. Ovo je samo delimično tačno. U stvari, glavni zadatak "Oka" - poboljšanje tijelo djelujući kao fizički, kao i na energetskom tijelu. Kompleks se sastoji od pet vježbi koje se izvode svaki dan ujutro i još po mogućnosti u večernjim satima. Maksimalni broj ponavljanja vježbe - 21. U principu, tibetanska gimnastika vas vodi oko 20 minuta. Mislim da je ovo mala cijena za svoje zdravlje i dugovječnost. Zadatak 1

Stojimo uspravno. Izdužena u stranu ruka na nivou ramena. Iz ovog položaja, počinje da se okreće na licu mjesta u smjeru kazaljke na satu na osjećaje svjetlosti vrtoglavicu. Mnogi odrasli prilično šest puta u glavu počela da se vrti. Stoga, početnici monasi savjetovao da se ograniči na samo tri izgubljene lopte. Mislim, to je vrijedno da sluša savjete, kao tibetanski gimnastika praktikuju njih nije sto godina.

vježba 2

Ležati na leđima. Bolje je ležao na podu mekanu prostirku. Ruku sa zatvorenim prstima raširenim u svojim stranama i dlanovima pritisnuo na pod. Glava naginje naprijed do brade će pritisnuti na grudi. Iz ovog položaja, nogu podignite prema gore (vertikalno) do odvajanja karlice. Koljena ne savijati. Zatim lagano spustite noge na pod. Što se tiče disanja, kada spusti - nemojte izdahnite kada podižete - dah.

vježba 3

Ova vježba treba izvršiti bez odlaganja za prva dva. Mi klekne tako da kukovi su strogo vertikalne podu. Glava naginje naprijed i pritisne bradu na grudi. Zatim, s rukama na bokovima, nagnite glavu unazad, viri grudi i savijanje kičme. Udišemo na isti način kao u drugoj vježbi.

vježba 4

Sjedimo na podu i ispruženim nogama naprijed, razvedena u širini ramena. Ispravite leđa. Ruke sa zatvorenim prstima se nalaze na obje strane stražnjice. Sami prsti prema naprijed. Nestles bradu na grudi. Glava naginje unazad i istovremeno podići karlicu naprijed u horizontalni položaj tijela. U završnoj položaju noge (od koljena do stopala) i ruke odlažu vertikalno kao noge stola. A tijelo, od glave do kolena, - horizontalno. U početni položaj izdisaju prilikom podizanja diše glatko.

vježba 5

Početni položaj - kako prilikom izvođenja sklekova, samo dlan ruke ostatak na podu karlice. Tijelo se oslanja samo na rukama i nogama. Stambenog prostora u ovom slučaju je vertikalno, kako tokom šetnje. Nakon prelaska na poziciju sličan mrtvog ugla čije tjeme gledajući. Pri polaganju naglasak - izdahnite. Kada je oduzet tijelo pozicionirati mrtvog ugla - duboko.

Ne zaboravite da treba raditi na tibetanske vježbe dnevno. Bolje disati kroz nos. Dozvoljen prolaz samo jedne klase tjedno. Ako nemate vremena, da svaka od vježbi najmanje 3 puta. Kada sistematski izostanaka Tibetanski gimnastika neće učiniti ništa dobro. Sretno!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.