Istezanje kod kuće - jačanje mišića i ligamenata

Istezanje kod kuće igra veoma važnu ulogu u očekivanju mišićni disbalans i pratećih problema sa pravilnom položaju. Vježbe istezanja pomoći da se izbegnu povrede i dodati efikasnost u redovnu vježba rutina. Međutim, treba imati na umu da previše aktivne sesije na napetost mišića može uzrokovati povrede. Za ovu vježbu treba pristupiti s oprezom. Bolje obavljaju kompleks sa umjerenim brojem ponavljanja i prekosutra. U ovom slučaju, da dobiju konkretne rezultate potrebno je da redovno trenira bez odsustvovanja.

Kako noga istezanje kod kuće, najbolje je da traži stručnjaka. Ali je moguće, na osnovu relevantne literature, da se razvije niz vježbi i sebe.

Na početku treninga treba da budu dobro zagrejati. Svjetlo trčanje i brzo hodanje (oko 10 minuta) ne samo da će trenirati srčanog mišića, ali i "toplo" tijelo. Krv počinje ubrzano da cirkuliše kroz krvne sudove, tako zagrijavanje tijela i udova. Bez ovog predtretman će biti teško za obavljanje vježbe sa potrebnim amplitude. Najbolje vrijeme da se protežu se odvija u kući - večeri. Bilo je to u ovo doba dana tijelo mirno prihvatio takav teret i postati podatnom mišića.

Istezanje kod kuće je na snazi za obavljanje određenog broja uvjeta:

- sposobnost da vrši kontrolu nad veličinu opterećenja na mišiće prilikom izvođenja svakog potezu;

- s posebnim osvrtom na položaj glave, struk, ramena i noge za vrijeme vježbanja;

- regulacija opterećenja u skladu s općim zdravstveno stanje, kao što je ljudsko tijelo svaki dan drugacije.

Ne smije se zaboraviti da je ispravan istezanje noge kod kuće zahtijeva puno vremena i pažnje na njihovu dobrobit. Evo, budite sigurni da slušati svoje osjećaje.

Dakle, evo nekoliko vježbi koji doprinosi fleksibilnosti tijela.

Istezanje prepona u sjedećem položaju. Morate sjediti na podu, noge okupio tako da tabane zgledali i kopča ruke pridružio tabanima. Lagano naginju naprijed, počevši da se iz kukova do osjećaj svjetlosti koja se proteže u preponama. Na sklonosti potrebno da malo rastegnuti trbušne mišiće i izdahnite. Da ostaje na mjestu pluća koja se proteže na 45 sekundi, dok diše polako, ritmički. Moramo pokušati nagnite otišao iz kukova, bez naprezanja donji dio leđa fleksije vrata i ramena. Donjeg dijela leđa treba držati ravno i radujemo. Što duže osoba može ostati u položaju istezanja, efikasnije će biti zauzet. Međutim, moramo imati na umu da ne bi trebalo biti osjećaja nelagode.

Istezanje lijevoj strani struka i zadnje strane butine. Sjediti na podu, desna noga potpuno ispruženom položaju, levo stopalo treba dirati površinu desne butine. Istovremeno desnog koljena prošireni noga treba biti u opuštenom stanju. Izdišete, počinju polako nagnut do podnožja ispružene noge iz zgloba kuka da se osjećaju lako potezu. Brada treba čuvati blago ispruženom, ruke i ramena opuštena. Držati u tom položaju oko 45 sekundi, dok diše polako i ritmički. Isto tako, da li ove vježbe na drugu nogu.

Prilikom obavljanja ove vježbe, morate biti sigurni da je kvadriceps desne butine je bila opuštena, a ne treba da se spusti vrlo najniže do koljena. Međutim, potrebno je kontrolirati lokaciju proširenog noge stopala vertikalno, i mišića gležnja na rukama i nogama trebaju biti u opuštenom stanju.

Istezanje kvadricepsa femoris mišića u sjedećem položaju. Potrebno je da sedi na podu, savijte desnu nogu na poziciji, pete dodiruju izvan desnog bedra. Leva noga je savijena u koljenu, a lijevo stopalo dođe do unutarnje strane butine desne noge. Stopalo desne noge mora biti povukli i gležnja bend u istom pravcu. možete zadržati do kreću malo u stranu, ako imate neprijatan pritisak na gležanj u takvom položaju. Polako blokirati pravo vratiti na jednostavan istezanja. Za ravnotežu, možete biti na rukama do poda. Ostanite u tom položaju sve do 45 sekundi, a zatim izvršiti sličnu vježbu sa drugom nogom. Ne možete odlutati predaleko, jer to omogućava koljena da se odvoje od poda, a onda je glavni teret na koleno, a ne na butini.

Kada redovito rade, a cijeli kompleks vježbe istezanja kod kuće će ojačati mišiće i ligamente, čineći ih gusta i elastična.