15 jutarnje greške koje štete vašem metabolizmu

Verovatno ste videli ljude koji vole da ne doručkuju ili su ograničeni na voćni koktel. Oni misle da će tako brzo izgubiti težinu. Zapravo, ovo je greška. Ako želite da imate odličan metabolizam, ne pokušavajte da pronađete prečicu i brze mere. Morate početi dan zdravim doručkom, bogatim proteinima i vlaknima. Samo u ovom slučaju možete izgubiti težinu i izbjeći gojaznost. Tako ćete sagoreti masnoću mnogo efikasnije. Saznajte o najčešćim jutarnjim greškama, tako da je gubitak težine bio uspešan.

Prezasno se probudiš

Ili se zakasni lagano. Nedostatak sna izaziva ozbiljne probleme sa metabolizmom. Kao rezultat toga, spaljujete manje kalorija, lošije kontrolišete svoj apetit i suočite se sa povećanjem nivoa kortizola, hormona koji dovodi do akumulacije masti. Veoma je važno spavati dovoljno vremena.

Ne pijete dovoljno vode

Umesto kafe, vredi početi dan sa vodom. Pijete šolju ili dva da biste podstakli metabolizam. Vrlo je važno zapamtiti da se stanje vode ponovo uspostavi odmah nakon spavanja. Ljudi koji to redovno rade, primećuju smanjenje nadoknade, povećan nivo energije i smanjeni apetit. Pored toga, vredi zapamtiti da se nivo kortizola povećava u prvih trideset minuta nakon buđenja, stoga ne bi trebalo da pijete kafu u ovom trenutku. Voda je mnogo korisniji izbor!

Pijete pogrešan način

Štitna žlezda kontroliše rad metabolizma. Ako stalno pijete vodu sa hlorom ili drugim štetnim supstancama, može doći do tjelesne oštećenja. Pokušajte koristiti samo filtriranu vodu. Pijte i zeleni čaj. Ima mnogo antioksidanata koji pomažu sagorevanjem masti.

Nepravilno poručujete kafu

Najbolje je piti kafu ujutru, kada je nivo kortizola manji. Ako pijete kafu posle večere, pokušajte da je naručite tako da piće ne naruši vaš metabolizam i ne dodaje centimetre struku. Kafa ne bi trebalo da bude desert, tako da odbije šećer, krem, sirup, čokoladni čips. Uživajte u piću koji će vas ispuniti energijom.

Vi jedete voćni koktel za doručak

Zauzeto jutro vam može pomisliti da je najbolje uzeti koktel i piti u bekstvu. Vrijedno je znati da u prodavnici voćni kokteli mogu sadržati sladoled, voće ili šećer impregnirani sirupom. Sve to šteti metabolizmu. Odbijte takve napitke i napravite grickalice isključivo kod kuće.

Ograničite unos proteina

Proteini bi trebalo da budu prisutni na bilo kojem obroku, naročito doručku. Dovoljna količina proteina povećava potrošnju kalorija za trideset i pet posto i stimuliše rast mišića. Miševi vam omogućavaju da potrošite više energije čak iu stanju odmora!

Jeste previše obrađenih ugljenih hidrata

Ako započnete dan sa tostom pšenice, telu ne snabdevate složenim ugljenim hidratima, koji su neophodni za osećaj potpunog i brzog metabolizma. Pokušajte da jedete ceo pšenični hleb, mnogo je korisniji.

Posipate jaja s morskom solju

Pravljenje jaja za doručak je dobro rješenje, ali nemojte koristiti morsku sol. U takvoj soli nema joda, materije važne za regulaciju metabolizma. Koristite jodizovanu so, ovo je mnogo bolje za vaše zdravlje.

Ne uzimajte nepodudaranje s tobom

Nemojte dozvoliti gladi da kontroliše vaše ponašanje u vreme ručka. Uzmite sa sobom obrok pun cijelog zrna, zdravih masti, vlakana i proteina da biste držali figuru u savršenom stanju i osjetili se puni.

Ti odustaješ od jogurta

Mirisni kremasti grčki jogurt je prekrasna užina, stimulirajući spaljivanje masti. Studije su pokazale da probiotici, koji se nalaze u jogurtu, pomažu da se izgubi težina. Pored toga, jogurt je bogat kalcijumom, što takođe stimuliše gubitak viška telesne težine.

Previše si vruć

Ako spavate u dušnoj sobi, spalite manje masti. Ljudi koji su hladniji u spavaćoj sobi, efikasno gube težinu.

Ne jedeš laktove za grickalice

U jednom brazilskom orahu - dnevna norma selena. Selen štiti štitnu žlezdu od inflamatornih procesa, ojačava metabolizam i stabilizuje hormone. Polinezasićene masne kiseline, koje se nalaze u jezgrastima, mogu stimulirati aktivnost gena koje goruju masti.

Jeste jeviše kasno

Neki ljudi misle da je odustajanje od doručka dobar način da smanjite broj konzumiranih kalorija, ali to samo usporava metabolizam. Prema istraživanju, odbijanje doručka može toliko narušiti metabolizam da ćete se suočiti sa gojaznošću i dijabetesom tipa 2. Kada ste gladni, vaše tijelo zaustavlja sagorevanje kalorija i metabolizam usporava.

Vi ne vežbate ujutru

Ljudi koji intenzivno treniraju ujutru, sagorevaju više kalorija tokom dana. Dovoljno i nekoliko minuta punjenja!

Ljuti se na put na posao

Stres je štetan. Ako ste ljuti, nivo hortona kortizola se povećava, što sprečava brz gubitak težine.