BZHU: sto kalorija proizvodi

Svaka osoba želi da bude zdrava i izgleda dobro. Ponekad ove težnje prigušen lijenost, nespremnost da se provedu vrijeme na sebe ili ograničiti sebe na nešto. Bilo kako bilo, važno je pratiti ne samo izgled, već i za dijetu, jer on je bio taj koji nas čini iznutra, a samim tim i odgovoran za svoj izgled. Postoje mnoge strategije za ishranu, dijete, savjete od dijetetičara i doktora. Ova informacija haos je vrlo teško shvatiti laik, još teže shvatiti ono što je dobro za svakog pojedinca. Sve sugestije za zdravu ishranu na osnovu takve šeme, kao sto kalorija namirnica BZHU, stoga je preporučljivo da ga vidim.

Što je BZHU?

Svaki proizvod je jednom, obračunati kalorija - količina energije koja se ljudi iz ove hrane. Ona ističe pakovanje bilo koji proizvod, mjereno u kalorija i džula. Kalorijska sastoji od različitih vrsta supstance sadržane u proizvodu - proteina, masti i ugljenih hidrata (otuda i ime - BZHU tabelu). Sve komponente su navedeni na temelju 100 grama proizvoda. Kompletna tablica BZHU omogućiti ljudima da samostalno izračunati koliko ono supstanci koje koristi po danu i prilagoditi obroke po potrebi. I kao rezultat toga, postali zdraviji!

Pravilan omjer elemenata

BZHU sto dozvoljava jesti svjesno balansiranje porcije. Ovo je posebno važno ne samo za ljude koji imaju višak kilograma, ali i za zdravlje mladih. Niko nije oštećeni pažnju na svoje zdravlje. Ne postoji pravi balans proteina, masti i ugljikohidrata, a koje treba težiti u svakodnevnoj ishrani, pomoću tabele. Najveći procenat brzo energiju dobijamo iz ugljikohidrata, oni bi trebali biti od 45 na 65% od ukupnog broja ishrane. Proteini - gradivni blokovi mišića, preporučljivo je da im daju 20-30 posto. Masti može predstavljati 10-20% po volumenu svakodnevno hranljivih materija. Naravno, ne postoji kruta okvir, a svaki može podesiti ovo približan odnos pod.

udoban stol

To je vrijeme da se postavi pitanje o tome kako rad BZHU stolu. Ova klasifikacija svih proizvoda koje koristimo, što ukazuje na omjer proteina, masti i ugljikohidrata i kalorija na 100 grama. Tablica se budi raschertiv lista za obroke i potpisivanje od strane svakog od njih grube kalorija na 100 grama i zvuka. Ova tabela će vam pomoći da izgradite sopstveni meni za taj dan i obratiti pažnju na slabosti, kao što su slatkiši ili masna.

Radi jasnoće, možete čak i prijavite svoje podatke, kao što su težina, visina, pol i starost kako biste saznali koliko ste blizu idealnom. Ako je pitanje hrane koju posebno stalo, vi ćete BZHU (excel) proračunske tablice koje možete napraviti sami. To će uvijek biti na dohvat ruke, ne možete napraviti lični bilješke na marginama, da zadrži korak sa promjenama u ishrani i pravilno ga planiraju.

glavna dijela

Tabela dizajn je već odavno poznat. Svi proizvodi i tečnost su razdvojeni u kolonama, tako da brzo možete ih naći. Tradicionalno, tu su sljedeće grupe proizvoda:

• alkoholna pića;
• osvježavajućih napitaka;
• kruh i pekarski proizvodi;
• žitarice, mahunarke;
• povrća i ljekovitog bilja;
• voće i bobice;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• meso, perad;
• ribe i morskih plodova;
• jaja;
• brašno, škrob, tjestenina;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• maslac, margarin, ulje;
• konditorskih proizvoda;
• gljive.

na ovoj listi na bazi, možete kreirati svakodnevnoj ishrani, jer BZHU - proizvodi stol - prikazuje sve vrlo jasno, samo treba znati šta se kuva večeru. Važno je imati na umu da ste naveli pojela samo svoj dio, tako da moramo uzeti u obzir ne puni volumen proizvoda koji se koriste u pripremi.

Proračuni za kulinarske užitke

Izračunati kalorija supe ili pitu, oslanjajući se samo na sastojke, to je teško. S tim može nositi samo iskusan hostesa, a da je rezultat aproksimacija. Očekujući takvu situaciju, autori stola je krenuo i doveo u posebnoj koloni od najčešćih opcija. To je standard za ruske kuhinje skup juhe, topla jela, deserti, salate, palačinke, pite, pizze.

Naravno, dio naše ishrane sastoji se od gotovih proizvoda kupljenih na policama supermarketa, kao i jela iz restorana i brze hrane. Tabela BZHU gotova jela sadrže puno konzervirane hrane, kao i jela iz popularne mreže ugostiteljskih objekata. Za sportaše koji koriste posebnih dodataka, također dizajnirao poseban graf, koji sadrži informacije o dobitnik, proteinski šejk i barova.

Vodič za akciju

BZHU sto je univerzalna, ona uključuje gotovo čitav mogući opseg jestivi proizvodi. Kalorija jeli cijeli dan, možete legao i da brojka od vašeg dnevnog unosa. Ako namjeravate da izgubite na težini, vjerojatno ćete morati smanjiti unos kalorija. Ako vježbe, trebali biste biti sigurni da je sadržaj proteina veći od sadržaja masti. Ako ste zadovoljni sa svojim težine, sličan proračun će biti zanimljiv edukativni lekciju.

Ovaj izum kao BZHU stol koji vam omogućuje da zadrži težinu pod kontrolom, nije uzalud u prvoj fazi liječenja gojaznosti nutricionisti preporučuju da snimite sve osobe pojede tokom dana. S obzirom na numeričke podatke tabele da će biti još očigledne koristi.

Dopune stolova

Osim toga, moguće je da zna kalorija sadržaj proizvoda, možete koristiti dodatne mogućnosti usluga. Na primjer, sposobnost da se izračunati kalorije troše. Da biste to učinili, odaberite vrstu aktivnosti (ovo bi mogao biti rad u kući, s djecom igraju, čišćenje, hodanje), svoje specifične izraz (trčanje, igranje sa djecom u klasici, pranje prozora, i tako dalje. P.), a vreme koje ste proveli . Na taj način, možete vidjeti kako držeći svoj apetit pravi gubljenje energije.

Neke lokacije su opremljeni pogodnom za pretraživanje na ime koje unosite u polju, u ovom slučaju nije potrebno da se udubi u kategoriju, i potraga za pravim imenom. Također će biti zanimljivo znati kako sastojci utječu na sadržaj kalorija i koji se može izbjeći zamjenom neke masti s druge strane, na primjer. Isto važi i za slatkiše. Kada je saznao da je tretira manje štetna, možete napraviti pravi izbor, a ne potpuno ograničavajući se na svoju omiljenu hranu.

Sve u vašim rukama

Kalorija hranu i BZHU sto omogućiti svakome da gledate svoju ishranu i zdravlje. Bilo koji obrazovana osoba mora znati osnove kako bi bili sigurni u odabiru proizvoda i ishrane.

Naš organizam radi na temelju kako to srediti. Nedostatak sna, masne hrane, nedostatak vitamina, jake kafe i alkohol - i to je imuni sistem oslabljen, nema snage, a raspoloženje je loš. Samo možemo priuštiti da žive punim životom. Da biste to učinili, sportom, šetnje na svježem zraku, provesti vremena za spavanje i odmor, organizirati psihološki pražnjenje, tu je koristan i prirodnu hranu. U ovom slučaju, tijelo je ispunjeno energijom, unutrašnje snage, pa čak i ako se smanji broj kalorija, sve vitalne funkcije sistema će raditi sasvim u redu.

Kalorijska sto sadržaja - to je od velike pomoći u svakoj situaciji. Tražiti recepte za ukusna i zdrava jela, kuhati, eksperiment i ne prejedete, a zatim svoj život će biti svjetliji i bolji!