Efektivna vježbe za trbuh gubitak težine kod kuće

Avaj, stomak je problem područje toliko ljudi. I tako da želite da stavite na kratko temu, otkrivajući savršeno ravan novinare ... Ali moram pokušati da dobije takvu čudo. Možete, naravno, ide u teretanu, ali treninzi nisu toliko efikasne za mršavljenje trbuh.

Prije svega, morate imati na umu sljedeće: glavna stvar - je upornost i pravilnost. Ako se uključe u nekoliko puta nedeljno, ništa neće. Štampa može i treba protresti svaki dan, bolje je ne samo jedan, već nekoliko puta. Jednako je važna preciznost vježbe. Bolje da to manje, ali pravilno, veći, ali u svakom slučaju. Kada je ugovor sa će biti malo lakše, povećati broj setova i ponavljanja, i tako stalno se tu zaustaviti.

Dakle, za trbuh mršavljenje vježbe. Kod kuće, obavlja sve pokrete, pokušajte slijediti princip Pilates - stalno nacrtati trbuha, a ne da se raspusti to i nije neka se mišići opuštaju. I s licem na ni u kom slučaju ne savijati u struku - treba čvrsto pritisne na pod. Obuka treba da počne sa tradicionalnim kardiorazminki. To može biti ples, skakanje uže svjetlo ili ne, radi na mjestu, ili oko 15 minuta rotacije obruč. Zatim pređite na osnovne vježbe. Radimo jednog kruga, malo odmora, i ponoviti sve ispočetka. Takvi pristupi treba učiniti najmanje tri (poželjno četiri ili više). Završena obuka kuka (isti kardio, na primjer, od 10 minuta od obruč), i transparent.

Sve za mršavljenje vježba želuca (kod kuće) može se podijeliti u tri grupe: podizanje gornjeg dijela tijela, donji uspon dio i prvu i drugu kombinaciju.

Počinjemo sa klasičnim twist: na podu, direktan vlak mišića. Lezite na leđa pritisne svoj donji dio leđa, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, laktovi nisu izvučeni iz plafona. Otkinuti glavu i lopatice, bez naprezanja vrata, vraća u svoj prvobitni položaj. Pitanje disanje je riješen na sljedeći način: Preporučuje se da diše u opuštanje, izdahni za napon. Neki instruktori se savjetuje da rade suprotno. Dakle, ono što je bolje za sve da odaberu najpogodnije opciju. Vježbanje je najmanje 15 puta.

Takozvani maštovit twist: početni položaj je isti, ali sada, podizanje ramena i glave, podignite više i karlice. Pri izdisaju, niže. Broj istog pristupa.

Trenirati kosi trbušni mišići: početni položaj na leđima pješice desnom nogom baca na koljena lijeve i podignite ramena, mi smo izvući lakat njegove lijeve ruke na desnom koljenu. Do 15 puta, noge su izvući i imaju pravo lakat na lijevom koljenu.

Lifting tijela: od početne tijela položaj podizanje privlači koljena. Na izdisaju izostavljena. Ovo je vježba za trbuh gubitak težine kod kuće se može nadograditi proizvoljno. Ruke se može sklopiti na grudima ili produžiti naprijed - ovo je za one koji ne mogu ustati, da ih bacaju preko glave. Noge mogu se savijati na koljena i ispravio i pritisnuo na pod. Zapamtite, sporiji ste podizanje i niže, to je veća efekt. Potonuti na podu bi trebao biti lagano, svaki pršljen zauzvrat, osjećaju podršku.

Podizanje noge: ovaj pokret može biti raznolik i složen. Najlakša opcija - da se ukine pravo nogu pod pravim uglom od ležećem položaju. Slabine se pritisne na pod! Jedna varijanta ove vježbe - točka kada podignuta, savijanje obje noge istovremeno, ili makaze, kada su noge su ravne i uspon i pad u red. A složeniji, ali je mnogo efikasnije opcija - da se podigne ne samo noge, nego i zdjelice, čarape dodirujući pod iza glave. Ruke u isto vrijeme može biti iza glave, ispružene uz tijelo ili produžiti iznad glave.

I na kraju, najzabavniji: vježbe za izgubiti težinu trbuh kod kuće, a sastoji se od kombinacije različitih pristupa. Prvi - od početnog položaja (ležeći na podu, ruke iza glave, noge savijene, donjeg dijela leđa pritisne) u isto vrijeme podignite ruke i noge, da se, povucite koljena u glavu. Pokušajte da ne naprežete vrat, sav posao obavlja pritisnite mišiće. Varijacija ove vježbe - od početne pozicije da podigne ispravio nogu pod pravim uglom, a zatim spustite ih što je više moguće, i da ga se bez savijanja kolena. Sada (ne izostavljajući noge!), Podignite glavu i ramena, ruke proširiti duž tijela i čini ih malim ljuljačke gore i dolje, bez zaustavljanja čak i da diše. Takve oscilacije čine ruke 100 puta.

Za raznovrsnost, možete napraviti i mršavljenje, želuca vježbe stojeći. Skreće u različitim smjerovima, naprijed i nazad, kao i takozvani "opruge". Najefikasniji od njih: samo savij koljena, desna ruka podignuta iznad glave, leva savijena u laktu. Lean lijevo, povlačenjem prema desnoj strani, ostavila samo malo dodiruje sa desne strane. A sada napraviti oprugom - sa malom amplitudom malo gore i spustio ponovo da se ograniči u stranu samo 50. Naravno, što više to bolje, ali će doći postepeno, sa treninga. Kada nema snage da izdrži bol u njegovu stranu, ispravite ruke i naslanja na drugu stranu.

Istezanje za trbušne mišiće - je klasični mačka, most i padine na desno i lijevo. Zaboraviti da je nemoguće u svakom slučaju, jer smanjuje bol nakon vježbanja, kao i izradu mišiće fleksibilniji. U principu vježbe za mršavljenje želudac kod kuće će donijeti brzu i opipljive stvari, samo treba da se bave, a ne bacanje sesije.