Efikasna dijeta za gubitak težine nakon 45 godina

Prava žena želi izgledati atraktivno u svakom uzrastu: u 20 i 45 godina, i 70 godina. Ali ispostavlja se da se godinama ta brojka počinje menjati; Telo raste teže, cveti i širi se - šta je tu lepota! A ako je u mladosti izgubio nekoliko kilograma, bilo je dovoljno lako, onda u odrasloj dobi, težina ide previše sporo i nerado, ili čak samo mirno stoji. Zašto se ovo dešava, a postoji li dijeta za gubitak težine nakon 45 godina i više? Sada ćemo pokušati odgovoriti na ova pitanja.

Fiziološke promene u telu žene nakon 45 godina

Poput ili ne, četrdesetpet godina je posebna granica za ženu - vreme pristupa i početak menopauze sa svim onim što prati ovo stanje: skokovi raspoloženja, vrući blicevi, glavobolja itd. Sve navedeno je uzrokovano promenama u hormonskoj pozadini u telu.

Za sve nevolje je brzo dodato i više kilograma. Metabolizam usporava paralelnim smanjenjem mišićne mase i povećanjem masnog sloja. Vitalnost mnogih žena se u ovom trenutku značajno smanjuje, kao i motorna aktivnost. Problemi počinju da "jedu" nešto ukusno i slatko, smanjuje se motorna aktivnost , što takođe pogađa lošu sliku. Na kraju, dolazi vreme kada se žena, koja se još jednom kritički gleda u ogledalo, odluči da se više ne može nastaviti i počinje da se aktivno zanima da li postoji dobra dijeta za gubitak težine nakon 45 godina.

Naravno, nema ga! Tek pre nego što počnete da gubite težinu, morate jasno odrediti broj kilograma koji moraju da se odvoje.

Koju težinu treba smatrati normom

Odlučujući da izgubi težinu, mnoge odrasle djevojke, uzimajući iz svojih skrivenih mjesta svoje stare haljine, u kojima su se pojavile u 18-20 godina, odlučuju po bilo kojoj cijeni da prilagode svoje figure prema onim dalekim parametrima. Najupečatljivija stvar koju možete učiniti za ovo je da postignete u pretraživaču na Internetu: "Teška ishrana posle 45 godina da žena izgubi težinu." Iz pronađenih opcija izaberite najekstremniji i počnite da fanatično pratite istovremeno iscrpljivanjem svog tijela uz pretjerano fizičko opterećenje. Nakon nekog vremena, brojevi na skali će se približavati željenim indikatorima, možda u stvarima iz prošlosti u koju možete da uđete, ali ... refleksija u ogledalu se neće radujati - pod očima modrice, emaciirano lice, saggy skin itd.

Vreme se ne može prevariti, a ako ideš protiv prirode, onda će se svakako osvetiti. Od mladih, prošlo je 20-25 godina, tokom godina su postepene promene u telu, i to mora biti uzeto u obzir. Ako jednom koristimo formulu za određivanje idealne težine : "Stopa rasta minus 110 i minus još 10 procenata rezultata", onda će nakon 45 godina biti razumnije okrenuti se klasičnom: "Vaša visina je minus stotina". Ovo će biti sasvim dovoljno da izgledaju dobro i osećaju se odlično istovremeno.

Korekcija snage

A sada ćemo početi da shvatamo kako da smršate posle 45 godina sa jednostavnim ispravljanjem ishrane. Imajte na umu da ovo još nije dijeta, ali rezultati mogu biti vrlo dobri. Morate analizirati svoju uobičajenu dijetu. Najbolje je to učiniti, naoružano notebookom i olovkom ili olovkom i iskreno snimiti sve što je jedo i pijano za jedan dan.

Po pravilu, u meniju žene koja ima višak težine ulazi previše slatka, masnoća, brašna. Ako je to tako, onda će biti dovoljno da se smanji procenat svega navedenog u korist povećanja dijetetskog voća, povrća, mlečnih proizvoda sa malim mastima; Crveno meso zamenjuje meso ćurke ili piletine, redovno se razvaljujte sa raznim morskim plodovima, pijte dosta čiste vode, a ne čaja i kafe.

Ako se dnevno pridržavate novih pravila, postepeno će težina početi da se smanjuje. Problem je u tome što žene često ne žele postepenost, žele brzi rezultat i zbog toga se izmišljaju sve vrste dijeta.

Najbolja ishrana za mršavljenje nakon 45 godina

Odabir programa ishrane, najbolje je da prioritet ne bude brzina i sigurnost, u kombinaciji sa efikasnošću. Upravo to je ishrana ruske nutricionistkinje Margarite Koroleva - "Devet dana". Koje su njegove prednosti? Prvo, nećete morati da sedite na njoj dugo vremena, samo 9 dana - složićete se da je ovo samo puna igra! Drugo, tokom ovog vremena možete izgubiti do 10 kg težine. Poslednja slika, naravno, je približna jer organizmi različitih žena mogu reagovati na ishranu na svoj način, ali se može smatrati prosečnim indikatorom.

Postupak će biti sljedeći:

- Prve tri dana možete jediti samo kuvani pirinač. Količina pirinčane žitarice dnevno nije više od 250 gr. U kuvanom obliku, naravno, dobija se mnogo više. Za svaki dan postoji 5 obroka. Dodatni bonus - 3 kašike meda dnevno. I pazite da pijete dovoljno vode (najmanje 2 litra). Posle 20 sati - nema hrane!

- Sledeća tri dana pripadaju u potpunosti kuhani pileći meso bez kože i masti. Meso ne sme biti slano i začinjeno bilo kakvim začiništima. Ne možeš i dušo. Pijem puno vode, posle 20.00 ne jedem.

- I konačno, poslednja faza - povrće tri dana. Dnevno je dozvoljeno jesti 500 grama. Kuvano i 500 grama. Sirovo povrće. Ulje i sol su zabranjeni, ali opet možete dobiti med (3 kašike dnevno) i, naravno, vodu.

To je cela dijeta. "I šta dalje?" - pitate ... A onda morate samo da pređete na ispravljenu ishranu, o čemu smo razgovarali u prethodnom paragrafu. Ishrana "9 dana" je vrsta odskočnog dijela, početak u novom životu, u kojem težina neće biti akumulirana, već je otišla.

Šta ne treba učiniti nakon 45 godina

1. Zvali u ime gubitka težine. Postenje treba izvoditi isključivo iz medicinskih razloga, pod nadzorom lekara.

2. Sedenje na čvrstoj dugoročnoj ishrani, koja uključuje isključivanje mnogih proizvoda. U ovom dobu veoma je važno da potpuno isporuči telo raznim hranjivim materijama, inače može reagovati sa ozbiljnim nervnim slomovima i bolestima.

3. Pijte tablete koje spuštaju apetit. Da, tu su i takve droge, često ih koriste mlade devojke, koje su opsednute gubitkom težine i koje su saznale od djevojčica kako da izgube težinu. Posle 45 godina, takve izuzetne mjere mogu biti uznemirljive. Šta? Ovo se može naučiti gledanjem programa i emisija na televiziji posvećenim problemima anoreksije. Ali ako mladi organizam čak ima šansu da se oporavi čak iu vrlo kritičnoj situaciji, onda u zrelim godinama takva šansa ne može biti predstavljena.

Fizička aktivnost

Da biste ubrzali rezultate i istovremeno zaoštravali mišiće, povećali fleksibilnost itd., Morate sami da izaberete pristupačnu formu fizičke aktivnosti. Samo ne iscrpljujuća aerobika - neka to učine oni koji su mlađi. Da, ne tako jednostavna stvar - gubitak težine nakon 45! Kako izgubiti težinu nakon 45 godina uz pomoć sporta? Pa, sport koji nudimo u nastavku, možete da nazovete sa izrezom, ali ipak ... To je najbolje za zrele žene:

• Bodyflex.
• Aktivno hodanje.
• Callanetics.
• Plivanje.
• Joga.
• Plesne lekcije (orijentalne igre veoma dobro odlikuju).
• Skandinavski hodanje.

Sa kojom brzinom možete izgubiti težinu

Ovde, čini se, paradoks - što više osoba ima više kilograma, to brže se rastopi. Ali ovo je tek po prvi put, onda se proces usporava ili čak potpuno zaustavlja (neko vrijeme). Doktori veruju da je najnefaznija stopa gubitka težine kilogram ili jedan i po nedeljno. Brže mere su štetne po izgledu (koža neće imati vremena da se povuče i visi), a za zdravlje. Iako je izgubiti težinu nakon 45 godina verovatno je vrlo brzo (naravno, ako se uložite naporima), ali je bolje da to ne uradite. Još jedan argument u prilog postepenog laganog gubitka težine jeste to što se brzo oslobađajuća težina skloni vratiti što je brže moguće. A ko mu je potrebno?

Zaključak

Tako smo saznali koja dijeta treba biti za gubitak težine nakon 45 godina - udobna, zdrava, lagano i kombinirana sa fizičkom aktivnošću. Ovakav pristup smanjenju težine stvarno će pomoći u izgradnji nekoliko veličina odjeće i izgledati mlađe deset godina. Želimo našim čitaocima da postignu ciljeve koje su postavili, i nadamo se da će nam naš članak pomoći u tome.