Kako voditi dnevnik mršavljenja? Uzorak pravilnom ishranom dnevnik. Najbolji Mršavljenje Diary

Pravilna ishrana - prilično nejasan pojam koji svaki na svoj poslastica, toliko postulata "pravilnu ishranu" imaju značajne razlike. Za neke - ne jesti nakon šest u večernjim satima, za druge - zabranu hrane u restoranima brze hrane, za neke - je odbijanje da se brašno, slatko, slano, dimljeni, itd Možete nastaviti dugo vremena.

Definiranje dnevnik hrane

To je dokument u kome konzumira snimanje svih hrane. Važno je uzeti u obzir sve, a ne nedostaje komad. Potrebno je da snimite imena proizvoda, hrana, njihov obim i količinu energije vrijednosti.

Dnevnik je odličan za mršavljenje za praćenje jelo alat. On će jasno kakvu hranu koju jedete, šta kvalitete iu kojem iznosu. To će pokazati gdje postoji kršenje dijeta će vam reći ono što vježba je optimalno (ako je dostupno).

To je, težina dnevnik gubitak će pokazati prehrambenim navikama. Možda će vas ohrabriti da ih promijeniti.

Gdje gubitak težine dnevnik

Postoji nekoliko opcija za vođenje dnevnika.

1. uobičajene laptop, notebook.

prednosti:

- postavljanje brzine (odnosno nedostatak istog);

- niski troškovi;

- mobilnost.

nedostaci:

- nedostatak automatsko brojanje kalorija;

- kompleks analiza snimljenih podataka.

2. aplikacija Microsoft Excel

prednosti:

- tu je praktično na bilo koji PC;

- jednostavnost upotrebe;

- imaju mogućnost da uštedi na memory stick i otvorena na bilo kojem uređaju, gdje je instaliran program;

- lako je računati kalorije jeo i, prema tome, da izvrši analizu rezultata.

nedostaci:

- sve potrebne informacije da se registrirate (ručno);

- kreirati vlastite ispravne formule.

3. smartphone / tablet / kompjuter, Google Drive oblaka.

prednosti:

- prednosti Microsoft Excel (vidi prethodnu verziju.);

- informacije datoteka može se otvoriti na bilo kojem uređaju s pristupom internetu.

nedostaci:

- Microsoft Excel nedostatke (vidi prethodne utjelovljenje.);

- prilično dug ulazak informacija, ako radite na pametni telefon;

- Google spreadsheet manje funkcionalnost nego Excel.

4. FatSecret, trčanje na platformi iOS, Android i Windows Phone (odnosno, tableta ili pametnog telefona).

prednosti:

- jedan od najboljih aplikacija za gubitak dnevnik težine;

- odsustvo plaćanja za primjenu;

- intuitivno sučelje;

- nema potrebe da se postigne sebe imena proizvoda, svi oni su u programu;

- Russified;

- Možete da svoje proizvode i jela;

- Možete odrediti broj i potrošnje i potrošnje energije.

nedostatak:

- neadekvatna analiza informativnih informacija.

Kako voditi dnevnik mršavljenja

Stola, koji je dnevnik hrane, neophodno je da se sve što se odnosi na gubitak težine.

1. hrane Hours. Važno je da odredite početku i na kraju obroka, kao period sjedi za stolom direktno utječe na količinu utrošene hrane.

2. Glavni - direktno proizvoda i njihov obim. Ako ne znate točno težinu hrane, i ne postoji mogućnost da se izvagati jelo ili proizvod koji želite jesti, registrujte ga u čaše ili žlice. To se lako može pretvoriti kasnije u kalorija i grama uz pomoć specijalnih stolova. Nažalost, nisu izbjegli računajući kalorije, jer je to jedan od najboljih načina da vrši kontrolu nad količina energije troši.

3. Još jedna važna stvar - zašto jedeš. Može pojesti dijete, imaju snack u društvu, na večeru, da zadovolji vaše glad, jesti iz dosade, itd Svi razlozi moraju biti snimljen u dnevniku. U daljoj analizi tih razloga će pomoći eliminirati dodatne obroke.

4. okus hrane. Morate navesti (na skali od pet tačaka će biti dovoljno), kako je prijatno je bio obrok. Na primjer, 5 - "Bez obzira na vaš ukus," 1 - "blato". Ova skala će predstaviti prehrambene navike i da je moguće da se prilagodi napajanje hrana je bila ne samo korisno, ali i ukusno.

5. Zaposlenost po fitness / sport. Dnevnik ishrane treba da sadrži sve trening: prošli pješice, igranje s djecom, čišćenje, penjanje uz stepenice, itd Ova informacija će jasno pokazati koliko je pokret postoji u vašem životu koji treba da se prilagodi.

6. put kad se probudite i spavaj, mesto obroka. Ova informacija je važna, kao što mijenja i hranjenje ponašanja promjenom sredine.

7. Važno je imati na umu dodatne faktore. Unosi moraju biti označeni u bilo događaja putovanje, nesreće. Uprkos činjenici da su, na prvi pogled, nemaju nikakve veze sa obrok, sa naknadnom analizom dnevnika možete pronaći zanimljive uzorke. Travel, stres, bolesti i drugih događaja može značajno utjecati na kvalitetu i količinu hrane konzumira.

Zašto voditi dnevnik

Fiksiranje svaki komad prilično brzo vam dati ideju volumena proizvedenih dnevnog unosa kalorija. Podsjetimo da je u cilju održavanja težine za vrijeme normalnog napora odrasloj osobi 1 kg svoje težine treba da bude 25 kcal.

Mršavljenje iznos primljenih energije po 1 kg smanjena na 20 kcal.

Za debljanje od 1 kg treba konzumirati oko 35 kcal.

Drugim riječima, za osobu težine u prosjeku 80 kg potrebno konzumirati 2000 kalorija kako bi se održala normalne težine i smanjenje iznosa, ako osoba želi izgubiti na težini.

Ako je težina ide dalje i reset ne radi, čini se da male porcije hrane konzumira, težina dnevnik gubitak će pokazati gdje je greška u ishrani i načinu života. Možda jednostavno ne provjerite da jedu više nego što bi trebali, ili je potrebno da jednostavno dodati fizičku aktivnost.

Uzorak hrane dnevnik

Tako da ste odlučili da vode dnevnik mršavljenja. Uzorak se može naći ispod. Opet, važno je da se propišu god vas, bilo da je to čaj, gume za žvakanje, ili mali komadić čokolade.

datum	Vremena, kad se i kada treba da dođu na spavanje. san dužina Protok	Vrijeme kada Prien maete hrane	Dužina radnog staža obroka	Pro zvodi	Jačinu zvuka (težina, veličina)	kalorija	ukus	zašto jesti	blagovaonom	Druge vrste informacija-ci

Pravilnom ishranom dnevnik sadrži sve glavne tačke.

greške

Glavna greška je da se brzo zlostavljanje svakodnevno vođenje dnevnika. U ovom slučaju, moramo imati u vidu da nema potrebe da ga održava u ostatku života. Vašu ishranu i način života će biti jasni i dostupni za analizu u dva ili tri tjedna.

Zaboravljajući da se registruju samo jedan obrok, ne hrle baciti sve ostalo popraviti. Ako se sjećate, koja je pojela, pišu, čak i ako se radi o. I budite sigurni da bi pisanje druge tehnike. Ako se ne sjećate uopšte, navedite u komentarima, ne postoji evidencija. Najbolji mršavljenja blog - onaj koji sadrži detaljne informacije o ishrani i načinu života.

Ne zaboravite da je kuhana namirnica drugi kalorija nego u suhom. Dakle, postoje dvije varijante proračuna. Prva Embodiment - utvrditi težinu hrane kuhati. Drugi - uz pomoć informacija na sajtu je već puno kuhanja.

No katastrofa će se dogoditi ako dan ili dva na intervalu od dvije sedmice nećete moći popraviti sve kalorija u dnevniku.

rezultati

Nakon dva tjedna, bit će na raspolaganju stvarnu sliku svoje dijete. Nakon analize sve rekorde, možete početi da se postepeno promijeniti vaš stil života, prehrambene navike, itd Važno je da se ne precrtati Posljednjih život, i da promjene u svoju ishranu postepeno, koncentrirajući se na bilo koji pojedinačni promjene. Na primjer, u naredne dvije sedmice povećati količinu proteina konzumira, tako da se ne prilagodi masti i ugljikohidrata. Nakon dva tjedna, možete napraviti prilagodbe u iznosu od troši masti i ugljikohidrata.

Biti lijep i zdrav!