Sport i fitness, Gubitak težine
Kardio treninga - to je put do dobrog zdravlja
Kardio treninga - set vježbi osmišljen za jačanje kardiovaskularnog sistema i povećanje volumena pluća. Glavne metode klase su intenzivne hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, skijaško trčanje.
Vodite računa o svom zdravlju
Kardio treninga ojačati ne samo srce i krvne sudove, ali i sve sisteme organizma, poboljšanje opšteg blagostanja, oslobodite stresa. Oni su dobri za prevenciju dijabetesa i hipertenzije. Osim toga, kardio treninga - to je odličan način da izgubite težinu.
Da li je to prava stvar za vas?
Prije nego što se odlučite za početak ostvarivanja, obratite se lekaru. On će procijeniti vaše stanje i pomoći da se odredi izbor metode treninga. Najprikladnije tehnike za ovu vrstu vježbe hoda. Može se praktikuje bilo gdje, u bilo koje doba dana, i specijalnu opremu nije potrebno. Ako se u vašem području postoji biciklistička staza, bazen, fitness klub, zatim metode kao što su biciklizam, plivanje, aerobik su odličan početak za kardio treninga.
standardima
Kardio i težina obuka se provodi 2-3 puta tjedno. Treba početi sa toplim postepeno povećanje intenziteta i opterećenja. Završava trening vježbe istezanja mišića i vježbe disanja. Svaki dan postupno povećati vrijeme, tako da će do kraja mjeseca treninga te je 30-35 minuta. Nakon 2 mjeseca moguće je dodati još jedan dan nedeljno na trening. Osim toga, postupno ući u novi vježbi i povećati intenzitet njihovog učinka.
Izgubiti na težini sa umom
Po pravilu, kardio trening uključuje vježbe snage. Ali, ako želite da više pažnje posvetiti izradi mišića tijela, moguće je da se prebacujete ove aktivnosti sa snagom. Ako se odlučite za korištenje kardio treninga kako bi se izgubiti težinu, preporučuje se da se time bavi ujutro. Bilo je to u ovo doba dana najintenzivnije proći metabolizam i spali masti. Kardio treninga - ovo je vrlo efikasan način za izgubiti težinu, ako ga pravilno prići.
nota
Važno je znati da ne možete pokrenuti obuku odmah nakon buđenja i na prazan želudac. 15 minuta prije početka okupacije poželjno jesti proizvoda, bogata ugljenim hidratima, na primjer grožđe ili banane. Nakon treninga preporučuje se unos proteina i ugljenih hidrata namirnice: piletina, kuhano jaje, kuhani pirinač.
Sve bi trebalo biti u kompleksu
U potrazi za vitkog stasa ne preterujte sa vježbe. A dobro odabranih vježbe, nastava plus uravnoteženu ishranu - je garancija brze i kvalitetne ishrane. A ako mislite da je, kako bi se izgubiti težinu, morate da se uključe u sve više i jedu manje, to je duboko pogrešno. U tom slučaju, vi ćete izgubiti težinu nije debela, ali mišića. Tijelo će ostaviti kalorija "u rezervi", a masti se ne ide nigdje. Tako zapamtiti da kardio trening za mršavljenje - je skup vježbi i pravilne ishrane.
zaključak
Ako želite da ostanete prekrasan u godinama koje dolaze, cvjetanja, mladi tijelo i dušu, kardio treninga - to je upravo ono što vam je potrebno. Engage vaše zadovoljstvo i biti zdrav!
Similar articles
Trending Now