Karvonen formula: kako pravilno izgubiti težinu

U potrazi za fizičko savršenstvo moderne urbane stanovnike, iscrpljen fizička neaktivnost, žrtvujući plemenitih minuta sna za jutarnje trčanje, i uveče žurbi u teretani.

Borba protiv fizička neaktivnost

Hranjiva hrana, sjedeći rad i putovanje u automobilu će svoje žrtve: ljudi bolje, oni rastu stomake dryabnut mišića, raste pritisak i srce počinje da tuku nepravilno. Kako bi se izbjeglo preranog starenja i održavanje zdravlja, morate prisiliti svoj razmaženi tijelo kreće.

Glavna posljedica neaktivnosti - zalihe viška masnoće da samo naporan rad može da gori: gubitak težine je postao cilj hiljada ljudi, zrele i vrlo mladi, muškarci i žene. Sjede na dijeti ili okrutnog do iznemoglosti Spreman sam sa svim vrstama vježbi. Glavnina borce za fizičku lepotu ne uzima u obzir realne mogućnosti vlastitog tijela, i smatra: teže, to bolje.

Kako izračunati vježbe

Specijalisti, nutricionisti, sportski instruktori upozoravaju da bi se postigao cilj, uz očuvanje zdravlja će pomoći da se opravda ispravan obračun opterećenja. Karvonen Formula je pogodan sistem obračuna za sve pristalice aktivnog načina života. Svaka osoba treba da shvati da je tijelo - kompleks biohemijski sistem koji ne mogu raditi nasumično, i previše intenzivan opterećenja njega jednako štetna kao i sumnjivih "brze" dijete.

Normalno, daleko od sportskih osoba odluči da ga, jer počinje da shvati da će mu gubitak težine povratak na ljepotu i mladost. Ali vrlo često, pokušavajući da izgubite težinu, napumpati štampe, ruke ili noge, ukloniti želudac, ljudi idu predaleko: oni su preko napunjen tijela, njihovo stanje se pogoršava. Da bi izbjegli ovo, postoji formula Karvonen: Izračunava se pojedinačno za svaku osobu, bez obzira na pol, ono što učitava dozvoljeno prema starosti i razinu kondicije.

Regulator - otkucaje srca

U isto vrijeme, nedovoljno opterećenje neće dati željeni rezultat, i borba protiv viška kilograma može biti uzalud: mehanizam masti cijepanja jednostavno neće pokrenuti. I u ovom slučaju će biti neophodan Karvonen formula: za to je lako izračunati intenzitet kojim se treba pozabaviti na težinu lijevo i očuvan mišićne mase.

Suština računica je da je intenzitet zapošljavanja je povezana sa otkucaja srca (HR): je najviše puls, što je veći intenzitet fizičkih, i obrnuto. Važno je da se tokom treninga je došlo određeni nivo otkucaja srca - tzv ciljnu otkucaja srca zone (TSZP). Za svaki se obračunava pojedinačno.

Ciljane zone se nalazi na pola puta između dozvoljene donje i gornje granice otkucaja srca. U okviru ove brojke, i morate zadržati broj otkucaja srca za vrijeme vježbanja. Početnici bolje da se drži na donju granicu, povećavajući intenzitet treninga, kao tijelo prilagoditi na stres. TSZP pređe granicu od štetne i opasne za organizam.

prag intenziteta

Kako izračunati otkucaje srca formula je Karvonen? Najpoznatiji pojednostavljena formula - je "220 minus dob": rezultirajuća slika prikazuje maksimalni prag otkucaja srca.

Ali ovaj proračun nije dovoljan, jer ne uzima u obzir spol osobe i određuje ciljane zone sa donje granice. Na primjer, Karvonen formula za žene uključuje dodajući procijenjene više brojkama: "220 minus dob minus 6". Međutim, ova formula nije potpuna.

Stručnjaci ne smatraju formulu naučno zasnovanih, kao, zaista, nije smatrao kao takav, i sam izumitelj - Finski naučnik, čije ime to se zove. Bez obzira na to Karvonen formula za muškarce i žene se odnose na zdravlje grupe, sa zasebnim obuku i fitness stručnjaci izračunati pojedinačne zone meta otkucaja srca.

Sofisticiranija verzija formule daje priliku da sve pravo da se izgradi trenažni proces, distribuirati opterećenje tako da ne naškoditi tijelu, ali u isto vrijeme da se postigne željeni efekat. Za napredne i precizniji proračun treba još jedan pokazatelj - u mirovanju otkucaja srca. Da biste ga definirati, morate za mjerenje otkucaja srca u jutro samo nakon buđenja, ustajanje iz kreveta. Čak u formuli uzima u obzir odnos intenziteta - je 50-80% od maksimalnog broja otkucaja srca. Sada možete odrediti formulu:

(Minus 220 minus dob i odmor srca) pomnožen omjer intenziteta plus otkucaja srca u mirovanju.

Obračun zone ciljne otkucaja srca

Predstavljaju formulu proračun za muškarce 40 godina, koji se tek počinje klase: (220 - 40 - 70 (npr da je njegov puls na miru)) x 0,5 + 70 = 125. zaključak koji proizlazi iz ovog proračuna: čovjek od četrdeset bez iskustva klase ne prelaze granične TSZP - 125 otkucaja u minuti. Ako ima dovoljno iskustva, stopa može se mijenjati do maksimuma - 0,8. Zatim, gornja granica mu puls u vršenju - 158. Sumirajući podatke, možemo reći da je dozvoljena otkucaja srca čovjeka 40 godina u učionici je u regionu 125-158 otkucaja u minuti, i odabrati optimalne treba, ovisno o njihovom fizičkom stanju.