Sušenje abdomena. Kako dobiti ravan stomak?

Problem viška masnoće u trbušnoj oblasti je vrlo hitno. I ljutnje može se naći i na žensku stranu i muški. Teško je ne složiti da je stomak sa falte ne izgledaju uredno i atraktivna. Optimalno rješenje - je sušenje trbuh, kroz koje možete vrlo brzo postići željeni rezultat.

pravila

Bez obzira na rezultat, i za koji period želite da postignete, postoji nekoliko važnih pravila koja se moraju poštovati ako želite da vam trbuh se vratio:

• Ako radite trening snage, oni trebaju biti intenzivnije moguće (posebno važi za muškarce).
• Između serija ne bi trebao biti veliki odmor. Maksimum koji možete priuštiti - to je 10-15 sekundi. Naravno, to će biti teško, ali rezultat neće dugo trajati.
• Sušenje butine i stomak uključuje dug treninga, najmanje 40 minuta u isto vrijeme.
• Veoma je važno da se pridržava pravilnom ishranom. U potpunosti eliminisati iz svakodnevnog menija masti i smanjimo količinu ugljikohidrata.

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, više nećete razmišljati o tome kako da biste dobili ravan stomak, i samo uradi. Naravno, najbolja opcija bi bila da se uključe u teretani s trenerom. To će pomoći da se razvije pravu strategiju i satovi grupa će spasiti od iskušenja koje možete naći kod kuće.

Izgubiti na težini u pojasu

Većina sportaša su potpuno sigurni da je trbuh za muškarce sušenje nije efikasan. Ovo mišljenje se javlja zato što vjeruju da je čitav niz vježbi u kombinaciji sa snagom usmjerena na potpuni gubitak težine tijela. To jest, to je nemoguće ukloniti masti od struka, bez boli drugim dijelovima tijela.

U stvari, ovaj stav nije opravdano. Sušenje stomak za djevojčice kao što je to za muškarce, to je vrlo efikasan. Ako se pravilno distribuirati opterećenje, pratiti efikasnost vježbe i jesti dobro, onda će sigurno biti u stanju da postignu željeni rezultat i ukloniti višak težine od samo želuca području. Međutim, druge dijelove vašeg tijela će ostati u nepromijenjenom obliku.

Treba napomenuti da je vrlo teško da samostalno izračunati sve potrebne parametre. Upravo iz tog razloga se preporučuje da se obuče u specijalizovanim prostorijama u kojima se nalaze njihovi instruktori.

efikasne vježbe

Izbor određeni skup treninga, samo se pripremite za ono što će morati da se bave najmanje 40 minuta. To je prosječno vrijeme u kojem tijelo je pod potrebnim opterećenjem.

Ukoliko se odlučite učiniti u teretani, a posebnu pažnju na sljedeće vježbe:

• Vježba s nogu lifta.
• Uvijanje (Pre izvođenja potrebno da se konsultuje sa instruktorom).
• Strani krivine (poželjno je da ih obavljaju sa težinama, vaši mišići rade više).
• Sušenje trbuh djevojke voli aerobnog treninga (bilo koje povezane vježbe bicikle).

Vrlo važni u učionici imaju kardio. Kada početi samo naravno, početi s njima. Mišići će se zagrijati, i da će biti lakše preći na drugim simulatorima.

Interesantne savjete daje Anna Kurkurina. Belly sušenje njena tehnika je vrlo popularna zahvaljujući jasnoće rezultata koji se mogu postići s tim.

trajanje radnog odnosa

Kako bi se kvaliteta da rade sve trbušne mišiće i ne propustite ništa, trening treba da traje od 40 minuta do sat vremena. Treba imati na umu da se sve to vreme je potrebno raditi još intenzivnije moguće.

Ne zaboravi u učionici i o performansama tehnike. Budite sigurni da to warm-up prije nego što počnete vježbanje. Mišići trebaju pripremiti za velika opterećenja.

Bavi se kući

Belly sušenje će biti mnogo teže u slučaju, ako vježbate radite kod kuće. Međutim, to je moguće. Do danas, nije svaka žena ima priliku da prisustvuju teretane. Razlozi mogu biti različiti - nedostatak slobodnog vremena ili finansijski položaj. Ali izgledati lijepo kako god želite.

Pravila i savjeti:

• Prva stvar koju treba učiniti je - da se saberi. Kuće ima mnogo iskušenja koja bi mogla odvratiti od treninga. Pokušajte što je više moguće da se ograniči u njima i samo uradi.
• Ako nemate bučice, nije potrebno odmah pokrenuti u dućan i kupiti ih. Po prvi put je prilično pogodan konvencionalna kompletan plastičnih boca. A alternativa nagnuti klupi može poslužiti kao teretana mat. Izlaz se može naći iz bilo koje situacije, ako je potrebno.
• Sušenje trbuha, posebno za žene, preporučuje konstantne vježbe na press. Važno je, ne zaboravite na intenzitet vježbi i minimalne pauze.
• Takođe se preporučuje da se spušta nazad i naprijed i postrance. Ovo je vrlo dobro regulira cirkulaciju krvi u tijelu.

Pripremite se mentalno na činjenicu da je prvi put da će biti vrlo teško, posebno nakon vježbe na press. Pogotovo ako ste nikada nije igrao sport. Mišići uzeti većinu tereta i biti bolestan. Ali zapamtite, za ono što radite. Prekrasna trbuh napumpane i izgleda vrlo atraktivno, tako da je rad isplati.

jesti

Dijeta mora biti dovoljno stroga. Pravilna upotreba hrane u kombinaciji s uravnoteženom set vježbi neće dugo trajati dugo rezultat. Tu će biti pravi "sušenje" stomak jednostavno ne znam.

Korisni savjeti:

• Ako je veoma nalik slatko, ne forsiraju sebe da to nije, jer je tijelo pod stresom. Samo umjesto čokolade i slatkiša jesti voće ili malo meda.
• Želiš li nešto brašna - kuhati bolje sebe zobena kaša, ali ne više od 200 grama dnevno.
• Umjesto životinjskih masti trenirati sebe da se konzumira u ishrani ribe hrane. Ona i kalorija u svom sastavu sadrži malo, i hrani tijelo s korisnim vitaminima.
• To je vrlo korisno da jedu povrće, sir i pirinač.

vrijeme sušenja

Pripremite se da trbuh sušenje - ovaj proces je ne samo vremena, ali i prilično dugo. Nastavi raditi vježbe i praćenje njihova ishrana treba da bude oko 5 tjedana. Nakon tog vremena, napravite kratku pauzu, a ostatak od napetost mišića. Vjerujte mi, rezultat je kao ti i inspirisati da održite tijelo u dobroj formi.

Sada kada znate kako biste dobili ravan stomak i ono što vam je potrebno učiniti da se to postigne svrhu. Uzmite volje u pesnicu, a vrlo brzo ćete izgledati baš kao i uvijek sanjao.