Koja sadrži omega-6: lista proizvoda

Sada sve čuli o prednostima masnih kiselina. Ljudi koji žele da budu zdravi, pokušajte ne koristiti životinjske masti, opredjeljuju za biljno ulje. Pri odabiru namirnica za ishranu, mnogi su saznati koja sadrži omega-6. Stoga, ponekad se ispostavi da su ove masne kiseline u tijelu prima previše čak. I unatoč činjenici da su vrlo dobar za zdravlje, da njihova brojnost može dovesti do ozbiljnih poremećaja u funkcionisanju različitih organa.

Uloga masti u organizmu

Žene koje žele izgubiti na težini, često odbijaju da masti. Ali da li je to učiniti nemoguće, jer ove supstance potrebe organizma. To je zbog toga što masti komponente su ugrađene molekule koje čine stanične membrane. Stoga, kada je nedostatak masnih ćelija ne može rasti i razmjenu informacija.

Osim toga, masti se koriste za proizvodnju energije. No proces u organizmu ne može bez njih. I to zahtijeva i biljnih i životinjskih masti. Jedino što će biti napušten, to je trans masti, kao što su margarin i rafiniranih ulja. . To može biti štetno masti Refried, jer snažan porast temperature komponenti razložiti kancerogenih materija.

Karakteristike masnih kiselina

Od svih masti koje se unose u organizam putem hrane, su korisne nezasićene. Bili su tamo mnogo, ali je važno za osobu se smatra da ne više od dva tuceta. Svi oni spadaju u grupu nezasićenih masnih kiselina. Ova kiselina mononezasićene omega-9 polinezasićene - omega-3 i omega-6. Osim toga, ako je prvi mogu biti proizvedeni od strane tijela, zbog onoga što im nedostaje nikada nije primetio, sve ostalo doći samo s hranom. A s obzirom da su veoma važni za funkcionisanje ćelija, svaka osoba mora da zna, koja sadrži omega-3 i omega-6. Potrebno je uključiti ove namirnice u svakodnevnoj ishrani.

Omega-3 - je dokosaheksenska, eikosapentaenoična i alfa-linolenske kiseline. Oni učestvuju u radu centralnog nervnog sistema, tako da je njihov nedostatak negativan utjecaj na zdravlje. Omega-6 je uglavnom linolne kiseline. Koristi se za proizvodnju drugih tvari koje su potrebne organizmu, na primjer, gama-linolenske i arahidonske kiseline.

Ako organ polinezasićene masne kiseline dolaze u dovoljnoj količini, neurotransmitera koji prenose impulse iz nervnih ćelija proizvedenih normalno. Ovi materijali obavlja sljedeće funkcije:

• odgovoran za osjetljivost receptora;
• sudjelovati u radu krvotoka, respiratorni i nervni sistem;
• stimuliraju glatke muskulature procesima rada;
• uključeni u metaboličkim procesima.

Uloga masnih kiselina

To je vrlo važno da tijelo za održavanje odgovarajuće ravnoteže ovih supstanci. Da omega-3 stimuliše proizvodnju neurotransmitera za prijenos nervnih impulsa. Njihova većina u riblje ulje, laneno ulje i orasi. Ali morate znati, kao i, koja sadrži omega-6. Uostalom, ove supstance imaju vrlo važna svojstva:

• poboljšati nervni sistem;
• osloboditi predmenstrualni sindrom kod žena;
• smanjenje upale;
• toksina pročišćena iz organizma;
• poboljšati stanje kože, kose i noktiju;
• su uključeni u ćeliji regeneracije procesima;
• normalizuje količinu holesterola u krvi.

Nedostatak ovih štetnih masti

Većina ljudi doživljavaju nedostatak omega-3. Zbog toga raste gojaznosti, osoba stari brzo, često bolestan. Ali to može biti takav da se nedovoljno se isporučuje u ishrani kao linolne kiseline. To se događa kada neuravnotežena ishrana monotona, česte dijete, ili u suprotnosti metabolizma lipida. Povećana potražnja za ove masne kiseline, tijelo osjeća dobro u hladne sezone, u raznim bolestima i za vrijeme trudnoće.

Onda može doći do sledećih simptoma:

• degradiranih kože pojavljuju ekcem;
• kosa pada, usporava njihov rast;
• poremećenih funkcija jetre;
• nervozan bolesti nastaju;
• pogođene kostiju i zglobova;
• smanjen imunitet;
• oštećenom reproduktivne funkcije.

Koja sadrži omega-6

odnos TABLICA masnih kiselina u najpopularnijim proizvodi se nude da studiraju za ljude koji žele da se brine o svom zdravlju. Linolna kiselina je korisna za organizam, ali je najefikasniji samo u kombinaciji sa omega-3 u ispravnom omjeru. Ako to podržava ravnotežu ovih kiselina, tijelo funkcioniše. Trebate pokušati izabrati onu hranu koja sadrži omega-6 i omega-3 u ispravnom omjeru. Oni moraju biti udahnuti odnosno 8-10 i 0.8-1.6 grama dnevno.

Posebno korisno za održavanje ravnoteže masnih kiselina tih proizvoda:

• laneno ulje;
• Semena Chia;
• lanenog semena;
• orasi;
• sirovi grah;
• zelena salata;
• svježi špinat;
• bundeve;
• karfiol;
• rukola.

Sadrži sve polinezasićene masne kiseline. Kada uključeni u svakodnevnoj prehrani barem jedan od ovih proizvoda može pružiti dovoljno esencijalnih nutrijenata. Da biste to učinili, morate znati, Omega-6 - koji sadrži? A sto koja pokazuje približnu količinu ove supstance u proizvodi pomažu da saznamo. To je predstavljen ispod.

Omega-6 koji je najviše sadrži

Kako da joj ne nedostaju neke hranjive tvari, morate pratiti ravnotežu hrane. Važno je da se masti predstaviti u ishrani na dnevnoj bazi. Posebno obratite pažnju na one proizvode, koji najviše sadrži omega-6. To može biti:

• sirovog susama, suncokreta i bundeve;
• sirovog suncokretovog, kukuruza, soje, sezama i ostala biljna ulja;
• sirove pinjola, pistacije i kikiriki;
• pšenica, raž, zob, sočivo, leblebije;
• jaja i iznutrice;
• avokado;
• morska riba.

Osim toga, dodaci od kojih se može dobiti u dovoljnoj količini linolne kiseline. Ovo jaglac ulje, sjemenki grožđa ulje, crne ribizle, lijek "Spirulina" i druge. Takvi suplementi se često uspješno koriste za artritis i drugih upalnih bolesti, poremećaja kardiovaskularnog sistema.

Ali malo ljudi zna koja hrana sadrži omega-6, koje su im potrebne da bilo ispravnije koristiti. Masti se dobro apsorbira, hrana treba da bude što je moguće manji da se termički obrađenih. Posebno štetno za pržene ulje hrane. Sva ulja treba dodati ishrani neposredno prije upotrebe. . I moramo biti sigurni da su oni hladno presovanog i nerafinirana.

Zašto ne može biti veći od ovih kiselina

To je najvjerojatnije zbog promjena u prehrambenoj industriji koje su se dogodile u posljednjih nekoliko decenija. Goveda pasu na prirodnim pašnjacima postaje neisplativo kao da uhvati riba u moru. Ako oni rastu i jedu u divljini, meso je dobro za zdravlje, jer sadrži sve potrebne hranjive tvari. Ali sada podići stoke i ribe na jeftinim hrane bogate omega-6. Stoga, moderna meso i mlijeko bogato ovim masnim kiselinama, i omega-3 nisu dostupni.

Osim toga, svi štetni gotove hrane sadrži velike količine masti. . To čips, pomfrit, umaci, pizze, kobasice.

Zašto je štetan višak omega-6

Trenutna fascinacija zdravu ishranu, a posebno pažnju na masti, dovodi do toga da je ishrana prosječne osobe obično ne pati od nedostatka. Posebno mnogi sada dolaze iz hrane omega-6 masnih kiselina. Koji sadrže ove supstance, malo ljudi zna, ali prehrambenoj industriji da brinu o tome za potrošače. Zaista, većina stoke i proizvoda akvakulture uzgajaju pomoću posebnih feed bogata ovim masnim kiselinama. Zbog toga, mnogi ljudi imaju svoje preobilja.

Takvo stanje dovodi do sužavanja krvnih sudova, povišen krvni pritisak, pogoršanje imunog sistema i upalnih bolesti česte. Ljudi često jedu namirnice bogate omega-6, su podložniji kardiovaskularnim i onkoloških bolesti, brzo ostare, pate od migrena, depresija, artritis ili astma. Kada se višak linolne kiseline povećana viskoznost krvi, može doći do stvaranja krvnih ugrušaka. I to se događa jer je prekršio ravnotežu masnih kiselina - nije dovoljno omega-3. . U ovom slučaju tijelo za proizvodnju energije i izgradnju ćelija počinje upotreba linolne kiseline.

Kako održavati odgovarajuću ravnotežu masti

U organizmu, te supstance nemaju razloga, a na pravom proporciji. Ravnotežu omega-6 i omega-3 bi trebao biti 2: 1, barem - 6: 1. Ali sada većina ljudi je 10: 1, ali najčešće čak 30: 1, što dovodi do poremećaja funkcioniranja mnoge organe. U posljednjih nekoliko godina, često se vidi kod modernih ljudi nedostatak masnih kiselina omega-3. Mnogi od njih su u zeleniš, svježe ribe i morskih plodova, ali ne i odrastao i živi u prirodnim uvjetima. S obzirom da današnji čovjek koristi malo takvih proizvoda, tijelo ide u masne kiseline omega-6.

Omega-9, koji sadrži, malo ko zainteresovan. Uostalom, ova grupa masnih kiselina, čak iu nedostatku hrane može biti sintetiziran u tijelu. Nedostatak njima su uglavnom vegetarijanci, kao što su sadržane u proizvodima od mesa i voća i povrća - samo avokado i masline, nekoliko badema, silovanja i suncokret.